Na razie kalorie zostają, póki nie uporam się z problemami jelitowymi. Dietetyka nie musze daleko szukać wiadomo, teraz tylko czekam na badania i lekarza i zobaczymy Za to niedługo zmienia się trening. Pierwszy raz w życiu robiłem, tak długo plan treningowy i też myślę, że to dużo dało. TRENING GÓRA A: 0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - [...]
[...] ciężka schodzi w grę potrzebuje sporej masy mięśniowej.... To akurat wiem gdzie co i jak muszę dołożyć... Wszystko czas. Tutaj i tak w głębi duszy najważniejsze jest dieta... Zawsze była dla mnie to podstawa środki jako dodatek dodam, że nie wziąłem zbyt wiele dlatego chcę mądrze podejść do tematu. Rozważam oczywiście dłuższą mase i ze [...]
[...] dobrym wyborem będzie po prostu dodanie do testo npp Brałem maksymalnie testo co 4 dzień dlatego myślę właśnie wchodząc na mase o właśnie testo +jakiś anabolik reszta to dieta i trening. /SFD/2021/11/2/d80902d65c0e4f248ae933e4bd3189d2.jpg Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2021-11-02 12:28:23 Zmieniony przez - Xades111 w dniu 2021-11-02 [...]
[...] Z. Po jakichś 3-4 tygodniach wchodzi mi to w nawyk i już tego nie potrzebuję. Dlatego własnie szukam czegoś jakościowego, co mnie nie zbije z tropu :) Prawda jest taka że "dieta" nie działa. Plan żywieniowy ma szansę przynieść sukces ;-) Jak widać już korzystałeś z jakiś planów, więc na pewno pojęcie i doświadczenie, choć niewielkie masz. Tak [...]
[...] ale częściej i nie ćwicz w godzinach wieczornych. Generalnie przy tej chorobie bardziej polecane są sporty aerobowe, ogólnowzmacniające, takie jak jogging, pływanie, jazda na rowerze, etc. Koniecznie zadbaj o odpoczynek po treningu oraz o wystarczającą ilość snu, załatw sobie jakieś masaże. Dbaj o to, by dieta miała wysoki bilans kaloryczny. :)
. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przed zawodami tak naturalnie 8. TRENING: 5dni w tygodniu, split 9. CEL CYKLU: nabranie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
kiedyś kilka razy uruchomiłem na potreningu "plan" i był bardzo fajnie skonstruowany zarówno trening jak i dieta, nie można było nic zarzucić, wszelkie wątpliwości można było szybko rozwiewać z Twoim opiekunem, dlatego dziwie się, że chcesz zmienić. Jeżlei masz co do nich wątpliwości możesz sam spróbować "zasięgnąć" wiedzy na forum i utworzyć coś [...]
[...] jeżeli zależy ci na tym aby zbić jeszcze załóżmy o 2-3%, to nie widzę tutaj problemu, aby już sobie wrzucić johimbinę w tym momencie. Bo jeżeli wszystko masz dopięte trening dieta kardio wszystko robi z głową to myślę że te 4 tygodnie maksymalnie za inni ci jeszcze czasu zrobienie bardzo fajnej formy. A jeżeli nie jesteś osobą startująca, czy nie [...]
Wiesz co dieta to sprawa indywidualna, najlepszą opcją jest zainstalowanie sobie aplikacje do liczenia kcal ustalić sobie na start jakąś pulę kcal do tego makroskładniki i tego się trzymać przez dłuższy okres czasu np 10 dni i oceniać co się dzieje z sylwetką. jeżeli zauważasz że waga idzie w górę i poziom bf jest ok to nic nie robisz jeżeli waga [...]
Dzień 01.11.2021 - off od treningu , Z rana pomiary i raport do Przemka , waga 102.5kg :) , Decyzja że robimy deload i wleca w następnym tygodniu tylko x3 treningi fbw , myśle ze będzie to strzał w 10 bo już było słaby z chęciami do ćwiczeń oraz ciężary raczej wymaxowane :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW + 10g T 3. 60g B + [...]
Witam, podejrzewam, że podobnych tematów było już mnóstwo, ale chcę się skupić stricte na swojej sytuacji. :) Do tej pory korzystałem z diet z PoTreningu i Fabryki Siły. Trudno mi ocenić ich jakość, jednak mam pewne zastrzeżenia co do jakości diet i ich unikalności. Czy polecacie zatem coś lepszego, coś, co pomoże mi regularnie dbać o jedzenie i [...]
[...] x kg czy do każdego tyczy się to indywidualnie. Patrzę nieraz jak na zawodach gość waży 70kg j wyciska z 140kg to nie wieże, nie mam pojęcia jak oni to robią. Co zrobić żeby zwiększyć maxy i nie po zrywać mięśni. Jakie suple polecacie i jaka dieta na masę czy dużo białka żeby siła szła? Pochwalcie się swoimi maxami przy podobnym wzroście.
[...] i świadomych swojej diety osób rzadko. Niemniej proszę pamiętać, iż większość populacji nie tylko jest nieaktywna fizycznie, ale też nie ma pojęcia, jak powinna wyglądać dieta, do czego służą witaminy i gdzie występują. Mimo iż witamina C jest powszechnie dostępna w warzywach i owocach, to w starszych badaniach National Health and Nutrition [...]
[...] się poprzez dokładanie obciążeń treningowych bądź zmianę innych parametrów treningu, ale to dokładanie obciążenia u początkujących sprawdza się u początkujących idealnie. Oczywiście hipertrofia nastąpi jeśli będzie odpowiednio ułożona i przestrzegana dieta oraz odpowiedni poziom regeneracji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-02 07:35:49
Poniedziałek-01.11.2021 Dzisiaj wolne więc trochę dłużej pospałem. Później wpadł trening nóg,ojj ciężko było. Popołudniu wiadomo na groby i tak zleciał dzień. Od jutra drugie zmiany ale na szczęście mam off bo coś czuję że nogi będę czuł %-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g [...]
Fajny dzisiejszy dzień. Sam na siłowni, więc spokój totalny, ciężary dodane i ogólnie bardzo dobry trening. Z brzuchem trochę lepiej. Czekam na wytyczne od Krystiana zobaczymy co powie TRENING 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back [...]
I to jest problem Diet. Dietę się ma albo nie. A właściwie ułożony plan żywieniowy uwzględniający wszystkie produkty które lubisz można realizować cały czas. Zastanów się a więc co było nie tak z tą dieta. ;-) Zmiana nawyków i ich wdrożenie to długa droga ale na pewno lepsza niż dieta która wyraźnie ci nie odpowiada. :-)
01.11.2021 6 Tydzień Masy Waga: 111,8kg Cardio: 4x 25min ew Siemka Tak więc kolejny tydzień masy rozpoczynam od dnia wolnego od treningu ;) Z rana wskoczyłem sobie na czczo na 25min cardio i to by bylo na tyle ;) Szamkna na cały dzien zrobiona więc nic tylko jeść i się regenerować ;) Zmiany na kolejny tydzień już znane ;) Cardio pozostaje bez [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
