dieta

Podstawa dieta bez niej jest bardoz cięzko. W celu jej uzupłeniena mozesz stosowac gainera/białko/bulcka. Jak narazie to zapodaj jakies witaminki(polecam Vita-min Plus) ewnetulanie omege3i ZMA. Jesli postanowiles ze bedzie bral odzwyki to nikt cie od tego pomyslu nie odwiedzie, wiec nie bedziemy ukrywac, nie zaszkodza ci, mnozesz brac.pozdrawiam

Aeroby z rana odpadają. Wspaniałe efekty trening cardio przynosi zwłaszcza po siłowym. Nie wykluczone, ze bedziesz go też wykonywał w dni bez siłowego. Z dietą juz lepiej, dalej nalegam na wyrzucenie mleka. Płatki owsiane możesz zalać wrzątkiem. A co do btw, to białeczko ok. Ale zmieniłabym proporcje t i w. Tłuszczu daj 0,9-1 g/kg ciała, reszta [...]

Odpuść tę karnitynę, szczególnie 1. tab I posiłek- może być, z tym, że banan dałabym po treningu i wyrzuciła masło. Sniadanie to najwazniejszy posiłek, najwięcej kcal przydziel na śniadanko. II posiłek- słaby III posiłek- też IV posiłek- odpuść smietanę i sos V posiłek- a co to ma być? a może zamiast marchewki sałatę Dieta ogółem ekhm... napisz [...]

Podstawa tak jw. DIETA. Kup witaminki, omege, zma. W celu uzupelnienia diety kup gainera/białko/bulka, wszystko zalezy czego ci brakuje. pozdrawiam

dieta mam dobrą, jak już mówiłem ;) trening split, obwody nie wiem czy takie bez szału, jak zaczynałem mialem 29-30cm w bicku ;) na klate 35kg na atlasie brałem, teraz na sztandze 75kg.

Pomyśl skąd się bierze takie uczucie. Zapewne dieta kuleje Moim zdaniem "zapijanie głodu" nie ma sensu. Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-04-06 12:01:51

Celem jest spadek wagi. Wiem ze samymi suplami tego nie osiągnę tylko jest potrzebna dieta i aeroby. 18 lat 193cm 110kg Zmieniony przez - emre99 w dniu 2008-04-06 12:12:43

Odpuść tę karnitynę, szczególnie 1. tab karnity powinno sie spozywac 30min przed posilkiem ten jest najwiekszy i dlatego chcialbym przed nim I posiłek- może być, z tym, że banan dałabym po treningu i wyrzuciła masło. Sniadanie to najwazniejszy posiłek, najwięcej kcal przydziel na śniadanko.koi banan dam jako ostatni, co do masla, wczesniej [...]

do wysilku areobowego moz eprzydac sie carbo, wg mnei mozesz zainwestowac w bcaa ale przedewszytkim dieta dobra i powinno isc lepiej :P kreatyna neiw iemc zy ci sie przyda czy nei dla sprinterow napewno przydatna an dlugie dystanse nie mam opojecia

[...] to musisz kupic bialko i jest one troche drogie a przy twojej wadze jesli ulozysz sobie diete bedzie to zbedne. mozesz ewentualnie kupic tego gainera, ale pamietaj, ze dieta jest najwazniejsze, a gainer to zarcie w proszku, wiec jesli masz malo odzywczy posilek to mozesz wypic pozniej gainera, albo jesli nie masz czasu zjesc. Zmieniony [...]

dieta jest bardzo wazna... tak jak juz ktos powiedzial, nawet bez suplementacji osiagniecie jakies efekty... jezeli chodzi o cwiczenia na rzezbe, polecam mniejsze obciazenie, wiecej powtorzen z mniejszymi przerwami miedzy seriami... jezeli juz koniecznie chcecie odzywke, ja polecam HMB Revolution (300kaps 99 zl) troche sporo, ale starcza na okolo [...]

Trening troche lzejszy. mozesz kupic sobie glutamine (ja biore) Dla polepszenia komfortu treningu polecam ci aakg. Kreatyna za 3tyg. oczywiscie dieta i regenracja pełni to głowna role. Tez miałem duze problemy z tradzikiem i nie sadze zeby od białka ci wychodziły 150g dziennie i wiekszych problemow nie powinienes miec. POZDRO

Witam Warunkiem zwiększenia masy mięsniowej jest dodatni bilans kaloryczny - odpowiednio zbilansowana dieta - oraz bodziec do wzrostu mięsni. Musisz zdać sobie sprawę jak ważną rolę odgrywa odpowiedni sposób odżywiania (bez iego niczego nie osiągniesz). Fakt że nie ma Cię w domu nie jest żadnym wytłumaczeniem, przecież możesz zabierać ze sobą [...]

kreatyna zawsze coś daje ja brałem kreatynę z treca i dała mi 14 kg więcej w wyciskaniu na ławce,ale sam suplement nie pomoże trzeba jeszcze ostro ćwiczyć oczywiscie musi być jeszcze dobra dieta,a ja osobiście polecałbym creapure treca po niej przytyłem 4 kg w ciągu miesiąca a moji koledzy którzy też to brali 3 kg więc to jest mój typ

[...] zaden plan, na rzezbe to nie znaczy 20powtorzen w seri, to jest mit ktory sie z prawda mija i to bardzo, na rzezbe mozesz stosowac nawet plan masowy lub silowy do tego dodac dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby i bd rzezba nic innego. Mowisz ze masz tylko laweczke i hantle, podstawowy sprzet mozna zrobic w banalny sposob zajrzyj na dzial [...]

wiesz dlaczego nie ma masy? bo nie masz diety tez jestem strasznie przykladowym przypadkiem Ektomorfika i ciezko mi zdobywac kg... ale na poprzednim cyklu z dieta i "z glowa" zlapalem niemal ze 5kg a wczesniej przez 4 miesiace chyba nawet tyle nie zlapalem bez niej wiec kolego... dzial odzywianie a nie metki i inne tabletki w glowie

Najważniejsza jest dieta, trening i regeneracja. Jabłczan możesz brać jak najbardziej, l-karnitynę bym odpuścił.

jw tylko siły nie mam by dalej komentować... Bo dieta + trening + regeneracja to podstawa. Z czasem zobaczysz że i to nie daje zamierzonego efektu. Człowiek zaczyna myśleć gdybać Jesteś młody twoje ciało się rozwija, dojdziesz do 19-20 i wtedy zobaczysz co to jest stagnacja. Co do biegania, jeżeli zależy ci na "masie" to przy budowie [...]

dieta dziala ph to gowno, nie wiadomo co tam siedzi i truja gorzej niz saa watroba do wymiany, wiec zapisz sie na przeszczep odrazu :) zrob detox, przyloz sie do zarcia, treingu i zjedz storm+shock

1.Dieta (najwazniejsze) 2.Trening (drugie0 3.Odzywki - chcesz kupujesz, nie chcesz nie kupujesz (mniej wazne) 4.plan (ustal na rzezbe, poprostu robisz mniejszym ciezarem wiecej powtorzen) 5.Technika 6.Po 6-7 tygodniach robisz przerwe, i ustalasz nowy plan 7.Przydadza sie takze troche sportu skoro chcesz na rzezbe, wlasciwie jezeli masz te 2-3 [...]