dieta

175 cm i 65 kg W twoim wieku taka waga przy tym wzroscie to jest ladna niedowaga dieta + ewentualnie jakis gainer a nie meta i to jeszcze 200 tab... W twoim przypadku wiecej zlego bys sobie tym zrobil niz dobrego...pocwicz jeszcze solidnie przez 2/3 miechy na samej diecie + gainer, pozniej pomysl o 2/3 cyklach na kreatynie w skali kolejnego roku, [...]

[...] energi np na dojscie do szkoly itp bo ciagle jestem w domu.tu wkleje ta diete i prosilbym o odjecie czegos zeby w miare dobrze to wyszlo,bo ukladac od nowa to porazka,a dieta jest na rzezbe z lkka redukcja tkanki tluszczowej. I posilek I sniadanie mleko 300ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal Do tego jakiś tłuszcz [...]

[...] !! - owoce mało i w dodatku z rana lub okołotreningowo I to o niskim IG -Warzywa jedz ile zechcesz ! -Pestki z dyni i slonecznika to dobre tłuszcze , bardzo przydatne przy dietach redukcyjnych ( moze to byc rowniez olej lniany lub oliwa z oliwek ) - Wode pij jaka sobie zechcesz ( tylko aby nie była słodzona ) - Oczywiscie ze diete musisz [...]

[...] (trec i dymatize) ostatnie 2 miesiące robiłem trening ogólnorozmowojowy ponieważ przed nim przez pół roku na siłowni mnie nikt nie widział zaczynam po sylwestrze. dieta będzie na mase. obecne wymiary: wzrost 176 waga 76 ( cel 80+ ) klatka 102 barki 116 udo 58 pas 88 łapa 36 Plan: PN : Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi\sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8 Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 20p.3s. tutaj daj 3 serie po 10 powt Wtorek PLECY Wiosłowanie łamaną sztangą podchwytem/Unoszenie konca sztangi 12,10,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą [...]

z tego co wiem to tak: DT: 4 rano 4 przed treningiem DNT: 4 rano do tego wiadomo dieta, odpowiedni plan na mase i będzie ok

Jes;li chodz o Rossa - to on stosuje dietę. I podkreśla wagę jej stosowania. Z supli dopuszcza kreatynę i białko. Na jego forum osobnym działem jest odżywainie. A co do znajomego mamy - idzie mu dobrze bez diety? Super. A pomyśl tylko jak by mu szło z dietą? Dieta, czyli proporcjonalne dostarczenie składników odżywczych przyśpiesza regenerację. [...]

no to najlepiej dieta i białko!! Ale na taki sprzecia mało zrobisz!! Zamiast wydawac na suple uzbieraj na sprzęt.

dieta jest juz od 2 miechow tylko profilu nie mogłem poprawic bo jakis bład jest

odpowiednia dieta + 6 weidera = efekty znakomite

[...] sznurków 12-12-10-10 1. uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 12-10-10-8 2. młotki 12-10-8-8 3. modlitewnik 10-10-8-8 Zarówno w bicepsie jak i treicepsie dałbym po 3 serie i powinno styknąc to małe grupy mięsniowe (choć triceps większy) i wystarczy im 9 serii Brzuch , dieta , streching i powinno być spoko Moze być czy chcesz coś zmienić?

[...] z nosa. Pozniej na studiach mialem troche inne zajecia, ale na drugim roku wzialem sie jako tako za zelazo i koryto i jako tako poszlo. Pozniej epizod z brakiem kasy, wiec dieta poszla w kibel tak samo i miecho. Dopiero od dwoch lat moge powiedziec, ze wiem jak cwiczyc i jesc, co naprawde prawidlowo robie od roku. Jezeli nie ma sie kogos kto [...]

stary nie dziw się, że Ci mięcho leci z moich wyliczeń wychodzi, że ta Twoja dieta to niecałe 2000kcal a nawet nie więcej niż 1500kcal. Łatwo policzyć. Jesz 4 posiłki na dzień z czego jeden nie ma węgli. Przy Twojej aktywności fizycznej to nawet jakbyś ważył 50kg to by było za mało, biorąc pod uwagę że te Twoje posiłki to pewnie po max 400kcal [...]

żaden nadmiar kalori nie przerabiasz w mięśnie, poprostu przepalasz to te kalorie to jako energia idze, pewnie przy twojej budowie malo zaostaje do budowania miesni, Mięśnie "rosną" podczas regenracji-odpoczynku inaczej mówiaj Snu i po jakims czasie od zakonczenia treningu przez jakis tam czas w atlasie ćwiczeń masz ile mniej-wiecej dana [...]

[...] ; -krete vitalmax 300g -creapure 900mg/200kaps -mrm metaboloic whey 2270g -monster mass 4kg -six star whey protein 908g i pytanie - jak najlepiej połączyć te suple ze sobą. staż 4 z kawałkiem miecha dieta staram się trzymać waga 76kg wzrost 186cm cel - masa Oprócz tego zajadam witaminki apteczne DZIĘKI Z GÓRY I JESZCZE RAZ WESOŁYCH ŚWIĄT

baaa każdy pewnie by dużo zmienił, ja gdybym wiedział co to dieta jak zaczynałem rok temu to by było, baa żebym ja wiedział ,że plecy, kaptury i nogi też są ważne... ;) ale najważniejsze to żebym zaczął ćwiczyć w wieku 15 a nie 19lat zamiast się przed komputerem o******lac...odnosnie koksu to moim zdaniem lepiej poznac substance wcześniej, walnąć [...]

ale on pisze ze 2 miechy jedzie z dietą a w profilu ma napisane że cwiczy już 8 miechów, czyli już mógłby sobie pierwsze mono zapodac... skoro już kupił

no próbowalem weidera ale to jest juz dla bardziej zaawansowanych :P nie daje rady tego zrobic :P jakis pomysl? moze jakas konkretna dieta?

witam, poprawilem swoja diete... prosze o skomentowanie jej. oto ona: wiek: 16 waga: 73 wzrost: 184 cel: masa, typ budowy: ektomorfik zapotrzebowanie: 3300 kcal 7;15 (sniadanie) 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 125 g sera białego /ewentualnie tuńczyk z puszki w sosie wlasnym 120g B:45 WW;110,9 T:19.2 kcal;795 10;35 ( w szkole) [...]

[...] wieku jak najbardziej mozna wrzucic diete, kto powiedzial, ze tzw. "domowe zarcie" lub jedzenie na totalnym spontanie jest lepsze? to jest zupelnie nielogiczne. dieta nie oznacza od razu niedozywienia, dieta na mase to wrecz obzarstwo. tymczasem zarcie podawane w stolowkach szkolnych, w domach czesto wola o pomste do nieba. moim [...]