dieta

Niedziela 27.12.2015 Dieta : 185/115/191/2527 Waga (rano): 92.0 kg Trening: Nogi Przysiady na maszynie Hammer V-Squat 140x15, 160x12, 190x12, 230x12 Wypychanie nóg na suwnicy 200x40, 250x40, 250x40, 250x50 Wyprosty nóg jednonóż na maszynie 55x12, 55x12, 65x12, 65x12 Zbieranie grzybków 2 serie 15 powtórzeń Uginanie nóg leżąc na dwugłowe 4 serie 20 [...]

Wklej według regulaminu jk do tej pory wyglądała Twoja dieta. Dlaczego nie jadasz wieprzowiny, wołowiny?

Ogólnie ten plan jest od Czarnego Furiata. Dostałem go razem z dietą. Mówicie, że jest do bani? Wolne efekty? Zmieniony przez - m4rku1s w dniu 2015-12-29 04:00:17

ANKIETA Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek :23 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy : WZROST MASY Staż treningowy na siłowni : POCZĄTKUJĄCY (1TYDZIEŃ) Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ŁAWECZKA ZE STOJAKAMI I URZĄDZENIEM NÓG, DŁUGI GRYF I DWA KRÓTKIE Dieta : RACZEJ BRAK: CHOCIAŻ JEDZENIE WIĘKSZYCH [...]

Z dietą i treningami mogę Ci pomóc ale niestety lekarzem nie jestem. Na Twoim miejscu udałbym się na badania i sprawdził czy wszystko ok, przede wszystkim z hormonami tarczycy, bo to co najmniej dziwne, że przytyłaś przy 3 treningach w tygodniu i jedząc przez cały dzień tak głodowe porcje. Także moja dobra rada, udaj się do jakiegoś lekarza, zrób [...]

Zgodnie z zapowiedziami zmodyfikowałam swój plan treningowy. Wyrzuciłam większość ćwiczeń na klatę zostawiając tylko wyciskanie na skosie. Biceps i triceps mocno ograniczyłam na rzecz nóg, barków i brzucha, bo to są części ciała nad którymi powinnam pracować. Wyglądało to dzisiaj więc tak (klata+barki+biceps+brzuch) wyciskanie na klatkę górny [...]

Witam. Potrzebuję pomocy mianowicie. Potrzebuję pomocy z dieta i treningiem. Pracuje jako kierowca ciężarówki i w samochodzie jestem 2 tyg. Dostęp do siłowni mam jako taki ale zawsze mogę ćwiczyć na naczepie do tego mam hantle z gryfem. Teraz trochę o mnie. Mam 26 lat wzrost 177cm i waga 96kg. Trenowalem trochę na siłowni no ale praca to praca. [...]

[...] mięsa. "Skinny fat" to nic innego jak genetyka i hormony np wysoki poziom kortyzolu, kluczowym elementem każdej kuracji ukierunkowanej na poprawę estetyki sylwetki jest dieta, czyli zmieniasz nawyki żywieniowe oraz trening, na więcej cardio jeszcze, lepiej interwałów. Zmniejszasz poziom kortyzolu, np wit c 3gramy +wapń dobrze [...]

Witam, kieruję się do Was z prośbą o udzielenie kilku odpowiedzi oraz by uzyskać dobre rady. Historia ma się następująco - Chcąc mieć piękny, płaski , wyrzeźbiony brzuch zaczęłam eliminować fast foody, słodycze itd. Wkońcu zaczęło się obcinanie kalorii w efekcie mało jedzenia. Przez co teraz mam samą skórę kości, mięśnie (sucha rzeźba) nie podoba [...]

Dzisiejszy plan wykonany :) Dieta trzymana zgodnie z planem, właściwie jem cały czas to samo. Dziś na kolację poleciał tuńczyk 100 g + 10 g oleju lnianego ze świeżym ogórkiem i papryką. Trening - plecy, triceps i brzuch. Superserie, szybko zleciało :) Jutro klatka, barki, biceps i brzuch. Cant wait :) Dobrej nocy ;)

Siema wszystkim Dzis DNT 45 min basen dieta: standard suplementacja: standard

Tydzień 5, DNT (niedziela 27.12.15r.) Aktywność: Brak. Lenistwo, książki, muzyka, komputer. :-) Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 847,8 kcal b: 128,2 g (27,8%) t: 78,8 g (38,4%) w: 156,5 g (33,9%) 1. Owsianka z serkiem wiejskim, wiórkami kokosowymi, rodzynkami i jabłkiem 2. Bigos z ziemniakami 3. Whey z mlekiem [...]

[...] na redukcji , teraz stagnacja i chcesz zejść na 70kilka kg. Ja bym zrobił trochę przystopował z dietą (cheat day) , 8 miechów na redukcji może organizm trochę zmęczyć / chyba , że micha jest monotonna - to też może być przyczyna. Potem znowu dieta, a po tym jak już spalacz to zacząłbym od czegoś podstawowego, a sprawdzonego , czyli REVEX-16 :P

Jak nie ma pojęcia, tak jak napisałeś, o diecie, to skąd wie, że go nie stać? Nie oszukujmy się, dobra zbilansowana i pełnowartosciowa dieta nie jest tania patrząc na zarobki naszej kochanej ojczyzny :-> Zmieniony przez - czarny_98 w dniu 2015-12-28 22:59:27

Znam sporo osób, które przy wadzę 80-90kg i bardzo niskim bfie utrzymują tłuszcze na poziomie 40-50g przez prawie cały rok i czują się rewelacyjnie :). Sam też w okresie redukcji trzymam go dość nisko. To czemu się czepiasz? :D Wiem, że teraz każdy ma szał na tłuszcze, picie śmietany i jedzenie karkówki ale to chwilowa moda, która minie jak ifym i [...]

Znam sporo osób, które przy wadzę 80-90kg i bardzo niskim bfie utrzymują tłuszcze na poziomie 40-50g przez prawie cały rok i czują się rewelacyjnie :). Sam też w okresie redukcji trzymam go dość nisko. To czemu się czepiasz? :D Wiem, że teraz każdy ma szał na tłuszcze, picie śmietany i jedzenie karkówki ale to chwilowa moda, która minie jak ifym i [...]

2015-12-28 poniedziałek - DNT          IF v1 / dzień - 57         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,0            BF             20,4            Zapotrzebowanie             3 110           Dieta             2 926           Bilans             -184         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

2015-12-28 poniedziałek - DNT          IF v1 / dzień - 57         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             99,0            BF             20,4            Zapotrzebowanie             3 110           Dieta             2 926           Bilans             -184         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

słabo ta dieta na redukcje

Dzis poszła klatka + Bic + cardio i brzuch w domu zrobiłem bo mi się zapomło 8-) Klatka : Wycisk hantli na ławce poziomej 32kg x 15 42 kg x 12 48 kg x 10 50 kg x 6 + 30kg x 6 Wycisk hantli wąsko 20kg x 12 4 serie Wycisk hantli skos dodatni 32 kg x 10 34 kg x 10 jw 34 kg x 8 + 20kg x 6 Rozpiętki na ławce poziomej hantlami 14kg x 4 x 12 I [...]