dieta

[...] tu nie jest odzwierciedleniem,ale lustro i centymetry Zdrowy tryb zycia wymaga wypracowania wielu nawykow,silnej woli - chodzisz na trening min te 2-3x w tygodniu,do tego dieta,duzo snu... Suple na koncu,najpierw trzeba sie zabrac za podstawy,a potem dopiero za uzupelnienia.We wakacje ma sie zazwyczaj wiecej czasu wolnego,wiec zajrzyj do [...]

Skoro dieta jest na dobrym poziomie to moim zdaniem gainer, dekstroza są zbędne (ewentualnie możesz zakupić bialko). Co do supli to możesz wspomóc się kreatynką, do tego dokupić taurynę, zma.

Tak ale jaki trening darmatora i dieta mi chodzi zeby spalic tluszcz ale nawiecej na brzuchu i zeby byly widoczne miesnie na brzuchu POZdro

jedni nie maja zadnego efektu inni maja wszystkozaelzy jak o to wszytko bedieszz dbal terenig dieta itp

[...] jeszcze "trochę" tych mięśni . . i domyślam sie ze nie wiele zostanie i będziesz wyglądał jak anorektyk . . . zacznij uprawiać jakiś w miare aktywny sport . . po roku możesz pomyśleć o siłowni i diecie . . . teraz nie ma sensu sie katować bo na zdrowie Ci to nie wyjdzie . . . tzn. dieta z dodatnim bilansem nie zaszkodzi . .

Wiek 16 lat, masa ciala 54 kg, staż treningowy - 2 miesiące. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy [...]

[...] taka, że czy będziesz używał kreatyny czy białka czy hmb czy czego tam innego, to w odpowiednim czasie organizm może choć nie musi przypomnieć się. Także bez większych różnic jakiego rodzaju odżywki stosujesz. Jeśli czysto amatorsko i dla przyjemności - zdrowa i dobrze zbilansowana dieta przede wszystkim + posiłkowanie się/uzupełnianie odżywką.

a wlasnie-zapomnialem o wyciagu trzeba zlozyc bo nie ma bata- silka musi byc-to podstawa. potem suple i dieta i inne. pzdr.

:::Dzień 1::: Klatka: - wyciskanie na ławeczce płaskiej 5 x 15-8-6-6-(max ilość+max ciężar); - wyciskanie na ukosie 4 x 8-6-6-(max ilość+max ciężar); - wyciskanie na ukosie (głową w dół) 4 x 10-8-8-6; - butterfly 4 x 12-10-10-8. Triceps: - sciąganie drążka wyciągu 4 x 10-8-8-6; - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. [...]

[...] uwagę, że ja nie chcę zostać jakimś pakerem, zresztą nie mam do tego predyspozycji, po prostu chcę mieć więcej siły. 1) Dieta to podstwa. Poczytaj dział Odżywianie. Zła dieta może być jedną z przyczyn Twoich problemów. 2) Regeneracja. Brak siły może być spowodowany nie tyle brakiem mięśni co brakiem wypoczynku. Śpij co najmniej 8 godz. [...]

Witam moje pytanko co poza ruchem dobrą dietą jest dobre dla serca wspiera jego pracę i wogóle jakie specyfiki jeszcze?

Na siłowni ćwiczyłem jakieś 3 lata temu przez rok, potem miałem przerwę. W chwili obecnej ćwiczę regularnie przez rok czasu. To tyle a propo stażu. Wiek: 20. Wzrost: 168. Waga: 64. W połowie sierpnia albo nawet pod koniec sierpnia chcę zacząć cykl na masę. Dopiero po wakacjach, bo latem temperatury często "wymuszają" mniejszą ilość pokarmów. [...]

Witam Witam wszystkich!! Proszę o wasza pomoc o konkretną poradę w sprawie cyklu "SUPLOWEGO". Chciałem sie "zdopingować", lecz po namowach Rogatego, Krzykacza i innych kolegów postawiłem na suple. Spokojnie ponad 500 pln na suple wydam. Podajcie propozycje, ja myślałem o czymś takim: - Horse Power - Ultimate Nutrition - BCAA Mega Caps® - Olimp - [...]

A tak ogolnie ta dieta jest spoko? ? bo mi taka pasuje :D

Jaki spalacz polecacie? Cos co DZIALA, z zachodu. Wrzucam to sobie na ostra redukcje, zapuscilem sie troche. Dieta bedzie, wiec nie o to pytam. Nie jadlem efedry zadnej, wiec nie wiem jak to na mnie dziala. Jedyne co, to thermo speed dawno temu:)

moze cos nie tak z dieta ?

napisz jak było przy ostatnm cyklu- poszło coś? jeżeli niewiele to może popełniałes jakies błędy- dieta, trening, brak regeneracji? można by polecić nawet to co wpisałeś w tytule lecz nie chciałby sie chyba nikt tego podejmowac bez głębszej znajomości rzeczy... białko jest dodatkiem wspomagajaym odzywianie- zastosowac więc trzeba go do wymogów [...]

[...] - 200 g razem 611kcal V. po trenigowy makaron 100 g piers z kurczaka- 100 g rodzynki- 50 g razem kcal610g vI. kolacja 20:30 ser twarogowy chudy 100 g pomidor- 130 g pestki z dyni- 50 g razem kcal400 Caly dzien 3140 kcal Prosze o ocene diety wszelkie uwagi mile widziane. Jest to moja 1 dieta wiec prosze o wyrozumialosc :) Pozdrawiam Iaross

Witam, pierwszy raz w zyciu ukladam diete, dlatego prosze o wyrozumialosc. Wiek: 19 Wzrost: 197 Waga: 100 Cel: szybka redukcja Aktywnosc: 1.1 Praca- jesli jest: wykonczeniowka, remonty itd. Body Fat: ok 22-23 % Budowa: Endomorfik Wg. obliczen dzienne zapotrzebowanie ok 2300kcal. W chwili obecnej jedyne cwiczenia jakie wykonuje to aeroby (a6w) i [...]

[...] g/zbędne razem kcal610g vI. kolacja 20:30 ser twarogowy chudy 100 g/ok pomidor- 130 g/ok pestki z dyni- 50 g/ok, możesz dać mniejszą ilość razem kcal400 Caly dzien 3140 kcal Dieta jest calkiem ok, dostosuj jej kaloryczność do swoich potrzeb. Podaj jaki przyjąles rozklad skladnikow oraz czy rozkład ten spełnia ułożona przez Ciebie dieta.