dieta

pojemniki mam 4 nawet Damian dzieki 100 powinna pojsc tak samo w przysiadzie Odin dzieki za edycje Chaczyk - obwod klatki dodany Podsumowanie dnia Dieta poza tym nieszczesliwym 2 sniadaniem byla trzymana na 100% dodalem jeszcze do tego troche kalorii (banan, jogurt, uszka, ciastka ) Jutro treningowy klatka+biceps porobie jakies foty i moze [...]

Dieta poza tym nieszczesliwym 2 sniadaniem byla trzymana na 100% dodalem jeszcze do tego troche kalorii (banan, jogurt, uszka, ciastka) Co to są uszka? Takie jak w barszczu? Ja też mam takie pojemniki, ale muszę nieźle upychać żeby sie wszystko zmieściło, bo chyba troszke mniejsze są

Witam nowa pania Mam nadzieje, ze zagoscisz na dobre Rozpisz trening silowy, ktory robisz. Dieta prawie glodowkowa (Koluszek ma racje! Nie schodz ponizej 1700 kcal), do tego kuleje Moze na poczatek sprobujesz ulozyc cos opierajac sie o ten post: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Zerknij tez do dziennika obliques Zycze [...]

Ja przyjęłam 1.1 jako współczynnik aktywności, bo poza cwiczeniami mam raczej siedzący tryb życia. Nic nie odejmowałam, ale pomnozyłam to przez 0.9 - taki wzór znalazłam w jednym z postów dot. redukcji... A nad dietą muszę się poważnie zastanowić, napiszę, jak tylko na coś wpadnę Tak czy siak, dziękuję za sugestie i pomoc

chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy ta dieta jest dobrabochce zaczac ja stosowac: ważę 70 kg i mam 180cm wzrostui chce przytyc do ok 80-90kg 9.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 160gWW, 40gB, 19,2gT 11.00 - Śniadanie II -100g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g [...]

SLonio: chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy ta dieta jest dobrabochce zaczac ja stosowac: ważę 70 kg i mam 180cm wzrostui chce przytyc do ok 80-90kg 9.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego daj szybciej wchlanialne bialko, mozesz dac np. 2cale jaja i wtedy oliwa nie bedzie konieczna-10g oliwy z oliwek [...]

dieta na mase: zapotrzebowanie: 3200kcal waga: 98kg I jajko gotowane platki owsiane (100g) mleko 0,5% (200ml) orzechy wloskie (100g) b:47g t: 79g ww: 99g, kcal: 1240 II chleb razowy (kromka, ~50g) szynka/poledwica (100g) warzywa gotowane (200g) b: 28g, t: 9g, ww: 66g, kcal: 415 III ryz brazowy (200g) piers z kurczaka (200g) jablko (200g) b: 56g, [...]

Tristram I jajko gotowane/ok platki owsiane (100g)/ok mleko 0,5% (200ml)/ok orzechy wloskie (100g)/zmniejsz ich ilośc, daj 30g b:47g t: 79g ww: 99g, kcal: 1240 II chleb razowy (kromka, ~50g)/ok szynka/poledwica (100g)/daj pierś warzywa gotowane (200g)/ok Dodaj tłuszcze b: 28g, t: 9g, ww: 66g, kcal: 415 III ryz brazowy (200g)/zmniejsz [...]

1. Dieta już lepiej. 2. Treningu nie przejrzałem. Rzucę okiem jutro i się wypowiem.

I 2 jajka gotowane platki owsiane (100g) mleko 0,5% (200ml) orzechy wloskie (15g) b:46g t: 40g ww: 85g, kcal: 850 OK! II chleb razowy (kromka, ~50g) piers z kurczaka (100g) warzywa (200g) orzechy wloskie (15g) MOZESZ NAWET DAC TU TE 30GR ORZECHOW A WSNIADANIU JAKOS ZRODLO TLUSZCY ZOLTKA JAJ BEDA OK. JAK CI WYGODNIEJ:) b: 35g, t: 15g, ww: [...]

wiek19 staz niecale 2lata 83.3kg 178cm DIETA Posiłek 1 – sniadanie 7-00 Płatki owsiane – 100gr Mleko zaw. 3,2% tłuszczu – 500ml Rodzynki suszone – 50gr Orzechy włoskie – 30gr Posiłek 2 – sniadanie(szkoła) 10-30 Bułki grahamki x2 Szynka z piersi indyka kurczaka – 4plasterki [...]

wiek19 staz niecale 2lata 83.3kg 178cm DIETA Posiłek 1 - sniadanie 7-00 Płatki owsiane - 100gr Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 500ml MAX 250-300ML Rodzynki suszone - 50gr OGRANICZ DO 20-30. Orzechy włoskie - 30gr DODAJ NP.50-70GR TWAROGU I BEDZIE OK. ALE LEPSZYM WYJSCIEM BEDZIE DANIE 2CALYCH JAJ WTEDY ORZECHY NIE SA KONIECZNE. Posiłek 2 - [...]

Ektomorfik , waga 75 kg , zapotrzebowanie kcal 3300. Trening 3 x tydzien , pozatym szkola wiec zadnych innych wysilkow fizycznych nie ma. Dieta I posiłek 5g mono + Carbo . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 . warzywa np. marchew ogorek pomidor III [...]

wiek19 staz niecale 2lata 83.3kg 178cm DIETA Posiłek 1 – sniadanie 7-00 Płatki owsiane – 100gr Mleko zaw. 3,2% tłuszczu – 250ml Rodzynki suszone – 30gr 2 całe jaja Posiłek 2 – sniadanie(szkoła) 10-30 Bułki razowe x2\3 Szynka z piersi indyka kurczaka – 4plasterki Masło – 10gr [...]

Ektomorfik , waga 75 kg , zapotrzebowanie kcal 3300. Trening 3 x tydzien , pozatym szkola wiec zadnych innych wysilkow fizycznych nie ma. Dieta I posiłek 5g mono + Carbo SAMO MONO PIJ Z WODA. PRZERWA 15-20MIN WTEDY SZAMKA: . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw OK. II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - [...]

wiek19 staz niecale 2lata 83.3kg 178cm DIETA Posiłek 1 - sniadanie 7-00 Płatki owsiane - 100gr Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 250ml Rodzynki suszone - 30gr 2 całe jaja OK. Posiłek 2 - sniadanie(szkoła) 10-30 Bułki razowe x2\3 Szynka z piersi indyka kurczaka - 4plasterki Masło - 10gr Maślanka 0,2 % tłuszczu - 1L (b27g, w100g, t2g) Orzech [...]

[...] niestety dopiero teraz ale damy rade hehe wszystko co zjesc mam bedzie zjedzone! 200g ryzu+150g piersi na zdjeciu juz mniej piersi bo nie moglem sie powstrzymac Od rana dieta w miare. Sniadanie bylo ok, pozniej zamiast 2 byl gainer, zamiast 3 bylo miesko+troche makaronu no i teraz ryz+cyc za godzine lykne KO druga porcje wlasnie poszla [...]

Dieta I posiłek . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw OK. II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 tutaj jest sopocka zapomnialem poprawic i zostala "szynka" . warzywa np. marchew ogorek pomidor DODAJ OLIWE/NASIONA NP.ORZEYCHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI I BEDZIE OK. / to bede [...]

bez diety nie ma rezultatow - wiesz w ogole co to jest dieta masowa? jest to taki uklad posilkow ktorego laczna kalorycznosc pokrywa dzienne zapotrzebowanie w ponad 100%. jesli masz efekty, znaczy ze ten warunek jest spelniony, czyli ze masz diete masową. bylbys w o tyle lepszej sytuacji gdybys wiedzial na czym to polega, że niebyłbys zdany na [...]

pamietaj ze kluczem jest odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. bez tego zadne suple nie pomoga. z supli - spalacz, jak nigdy nie brales odzywek zacznij od lajtowego - np wspomniany wyzej TSe l-karnintyne bym olał, bcaa tez, jak juz to poroponuje wzbogacic diete w lecytyne i jesli jesz niewiele tlustych ryb - omaega 3