dieta

[...] ostrowia 25g 2 banany B=23 T=2 WW=63 kcal=373 VI posiłek 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B=24 T=16 WW=42 kcal=411 No i dieta pokrywa się z zapotrzebowaniem we wszystkich przypadkach oprócz białka :/ Wychodzi z niej 2,5 g na kgmc i nie mam pomysłu jak to ograniczyć do 2,0. Nie sądze by dobrym [...]

Witam! Wzrost 181cm Waga 67kg Cel masa(~+10kg) Przy załozeniu B:2,5g/kg T:2g/kg W:4g/kg Dzienne zapotrzebowanie B:167,5g T:134g W:268g Dieta: I posiłek rano Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 50g Chleb zwykły 100g Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 150g B:23 T:9 W:116 Kcal:639 II [...]

Witam! Wzrost 181cm Waga 67kg Cel masa(~+10kg) Przy załozeniu B:2,5g/kg T:2g/kg W:4g/kg Dzienne zapotrzebowanie B:167,5g T:134g W:268g Dieta: I posiłek rano Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g/ok Płatki kukurydziane 50g/platki owsiane 100g Chleb zwykły 100g/zbędny Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 150g/zbędny Dodaj więcej bialka (jajko, ser [...]

Witam! Dieta sprawdzana wczesniej tylko nieco poprawiona 15lat/59kg/182cm/ekto/teraz jade jeszcze na ACT/cel:masa/3 treningi w tyg Zapotrzebowanie ok.2500-2700kcal; B 2,3g/kg, T 1,4g/kg, W 5g/kg (w dzien treningowy) a 4g/kg (bez) W dzien treningowy (w dzien bez: podobnie ale mniej wegli) B=Bialko T=Tluszcze W=Weglowodany 1.Sniadanie: ok. [...]

Trening 100% 15" 1/Przysiady 72,5kg 2/Wyciskanie płasko 47,5kg 3/Prostowanie nóg na maszynie 4/wyciskienie sztangi stojąc 29kg 5/Unoszenie na boki w opadzie 6/Uginanie z hantlami 15kg 7/Wspięcia na palce 8/Wiosłowanie hantlem 25kg Czas ~52min Dziś zakończyłem 15" Choć maxa w siadach na 15pwt. miałem 70kg,dziś zaliczyłem 72,5kg. [...]

Ja to kiedys jak chcialem zrobic fiflaka w pokoju, to jak zaje***em w szafe to mialem uraz mozgu -- dieta: OBIAD . Taki jaki mama zrobi ;p RAZEM: WW-468g B-164g T-73g + obiad Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2007-10-28 21:06:33 Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2007-10-28 21:06:46

[...] i 2 powturzenia na drazku i schylil sie po miotle....twoje 72 kg na przysiady mnie dobijaja taki naklad to ja sobie zakladam jak wchodze na strych przed treningiem twoja dieta mnie rozsmiesza... Takie zeczy to jedza kaczki chodowalane wiec raczej nie ma co tutaj zbyt wiele negocjowac Lampo91 Wygra!!! Cwaniaczku Dzis bede szedl na trening [...]

Możecie sprawdzić czy taka dieta będzie dobra na mase?? Mam 17 lat wzrost: 178cm waga: 63kg 6:50 posiłek 1 -mleko 2% tłuszczu 300ml -płatki owsiane 120g -ser twarogowy chydy 100g -1 łyzka oliwy z oliwek Wszysko miksuje i dodaje troche cukru do smaku 9:45 posiłek 2 -Olimp Gain Bolic 100g -200ml/250ml mleka lub wody -łyżka oliwy z oliwek [...]

Dzień nietreningowy Dieta trzymana dośc dobrze Tutaj szama 100gryżu +150g schabu+20ml oliwy Jutro planuje zwiększyć intensywnośc treningu,dowale przerwy między seriam po 20-25sek max, może być ciekawie. pozdro. Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-11-01 14:42:54

Dieta od poniedziałku do piątku PONIEDZIAŁEK Śniadanie 6.45 płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153) rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32) B=22.7 T=33 W=109.7 kcal=746.2 1 posiłek szkolny 10.35 szynka z indyka 100g [...]

Fachowcem nie jestem, ale odnośnie wydolności, to nic ci tak nie pomoże jak dobrze zbilansowana dieta i treningi. Na pewno możesz brać prozdrowotne suple, zestaw witamin, minerałów, omega 3, zma. Wydolności to dużo nie podniesie, ale będziesz miał od tego np. ładne i mocne paznokcie poczekaj na bodymakera, on pewnie coś więcej powie.

[...] i postanowilem sie w koncu wypowiedziec. Wiem ze pelno tu zapytan o diete ale zadna nie odpowiada mi wiec zaczynam: 16 lat, 192cm nie rosnę, 78kg. moja pseudo "dieta" godzina 7.15 płatki kukurydziane z mlekiem 9.45 3 bułki pełne majonezu baleronu lub suchej krakowskiej. do tego pączek i 50ml soku z kartonika. 12.40 odżywka [...]

Ja sie nigdy nie poddddaje jestem pewny zwyciestwa Slayer jest zbyt slabym dla mnie przeciewnikiem do rywalizacji Dzis dieta musialem zrezygnowac z diety bo ****a co wezme do szczenki to mnie wary szczypia...Wczoraj bylem na meczu gralem z Lechia gdansk mecz zakonczyl sie 3:3 z czego 2 moje bramki dostalem taka ladna pile bramkarz lecial na mnie [...]

Tomason101 Cel, Masa? Wiek, aktywnosć itp. powinieneś napisać Dieta od poniedziałku do piątku PONIEDZIAŁEK Śniadanie 6.45 płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2) jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139) mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153) rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32) B=22.7 T=33 [...]

[...] sijak czegoś nie wiesz, czytaj więcej Wiem ze pelno tu zapytan o diete ale zadna nie odpowiada mi wiec zaczynam: 16 lat, 192cm nie rosnę, 78kg. cel masa? moja pseudo "dieta" godzina 7.15 płatki kukurydziane z mlekiem Płatki kukurydziane wywal, wysoko przetworzone węgle dawaj tylko po treningu. Daj tu płatki owsiane, rodzynki, mleko [...]

[...] b 3,7/ tł 1,8/ww 28,6/ kcal 148 18.30 posiłek 6 (1 godzina po treningu) 200g twaróg chudy b 39,6/ tł 1/ ww 7/ kcal 198 do tego 1000mg omega3 oraz 1200mg lecytyny w kapsułkach założenia dzienne: b 75g/ tł 31-35/ ww 150/ kcal około 1400 dieta dzienna wyszła tak: b 153,3/ tł 37,3/ ww 111,8/ kcal 1415 Proszę o poprawki w moim planie żywieniowym.

[...] TŁUSZCZOWEJ I BUDOWANIE TKANKI MIĘŚNIOWEJ... Od miesiąca jestem na diecie odchudzającej 1000kcal(efekt: 73,5kg --> 70kg), ale jak tylko zostanie sprawdzona i poprawiona dieta redukcyjna, którą wysłałam, to ją wprowadzę. Zastanawiam się czy zanim to zrobię, nie zrobić 1-dniowego structure refeed ? Co o tym sądzisz ? Czekam na poprawę dietki, [...]

[...] daj tu jakieś białko, węgle (kasza/ryż) 18.30 posiłek 6 (1 godzina po treningu) 200g twaróg chudy Daj półtłusty, mniej przetworzony b 39,6/ tł 1/ ww 7/ kcal 198 do tego 1000mg omega3 oraz 1200mg lecytyny w kapsułkach ok założenia dzienne: b 75g/ tł 31-35/ ww 150/ kcal około 1400 dieta dzienna wyszła tak: b 153,3/ tł 37,3/ ww 111,8/ kcal 1415

[...] spowrotem. Póki co proponuję abyś rozpoczął masowanie, zresztą na starcie przy siłowni organizm spala 2-3kg i buduje podobną ilość mięśnia w pierwszym/ych miesiącach. Moja dieta składa się z 5-ciu posiłków: 1.Śniadanie: -50g płatków owsianych zmieszanych z otebami namoczonych w gorącej wodzie. -do tego MLEKO W PROSZKU ODTŁUSZCZONE + PUCHATEK [...]

witam :) proszę o ocenę mojej diety :) wiek:24 wzrost:190cm waga:85kg staż 6 miesięcy cel: masa zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2700 kcal Dieta Śniadanie 8.00 Musli z rodzynkami i orzechami 60 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100 Ser twarogowy chudy 100 ŁĄCZNIE:260 B-30;T-11;W-40 385 kcal 2 posiłek 12.00 Ryż brązowy 50 Jaja kurze całe [...]