dieta

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie znam -udo: nie znam -talia: nie znam 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: dokładnie nie wiem przykładowy dzien mojej diety Śniadanie:Pieczywo pełnoziarniste 150g, jajecznica z 3 jaj na teflonie z dodatkiem dowolnych [...]

Witam serdecznie wszystkich! ćwiczę już 4 lata.Od niedawna jestem w Klubie Sandów Śrem i trafiłam pod skrzydła Państwa Ślicznych Artura i Sylwii Moje pierwsze zawody zaczoły się w 2014r w Kłodzku Zdobyłem tam 1miejsce w kulturystyce kat 16-18lat. Moje plany to teraz przygotwanie się do MP 2016 pod opieką Pana Artura Ślicznego I tam oczywiśćie też [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: AgaAgniecha WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: niecałe 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 52cm OBWÓD BIODER: 86cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74cm OBWÓD TALI: 74cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] słabo to szło więc zacząłem obcinać kcal. Mase kończyłem na 4500 kcal aktualnie systematycznie obcinam kcal waga leci w dół jest już 95-94kg rano na czczo. Wcześniej była to dieta gdzie trzymałem nie więcej jak 50 t białko 200+ reszta ww, od dziś jestem na keto pierwszy raz w życiu dlatego też proszę o uwagi i propozycje odnośnie mojej diety jak [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wata123 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ? ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 40 WZROST: 159 OBWÓD RAMIENIA: 21 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:43 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD TALI 58 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam, zastanawiam sie nad kupnem ZMA oraz BCAA, do tej pory stosowalem BCAA w kapsach, chce sie przerzucic na proch. Tylko, ze mam dylemat ktore BCAA zakupic, zastanawiam sie nad SFD - BCAA+G-Max - 540g, AllNutrition - BCAA Max Support - 500g oraz ActivLab - BCAA Xtra - 500g, cena w porzadku dla mnie ale roznia sie skladem, przede wszystkim jeden [...]

Witam wszystkich! Nazywam się Jarek i jestem z rocznika 79. Od dłuższego już czasu przeglądam forum i postanowiłem się w końcu zarejestrować, założyć swój dziennik treningowy dla lepszej motywacji /-) Na początek ankieta: Wiek: 36 lat Waga: 101,5 kg dzisiaj rano na czczo :)) Wzrost: 186 cm Staż treningowy: od drugiej połowy lat dziewięćdziesiątych [...]

[...] ławeczka skośna) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: obecnie siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, kreatyna, białko - whey 100, węgle z białkiem - solid mass, Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: odchudzanie - dieta białkowa Witam wszystkich.

Witam serdecznie, Zwracam się z ogromną prośbą o pomoc przy wyliczeniu zapotrzebowania kcal oraz makroskładników w moich codziennych posiłkach. Nigdy nie radziłam się specjalistów, mimo że staram się dobrze odżywiać już od paru lat, natomiast mam wrażenie, że mimo wszystko w moich posiłkach panuje chaos i jestem przekonana, że coś pewnie robię nie [...]

Witam panowie dawno nic nie pisałem a więc do rzeczy: Waga w pierwszym tygodniu redukcji : 114 kg (kaloryka 3800 kcal 440ww 250b 100tł), trening siłowy x5 w tyg, cardio x2 30min w tyg. Waga w piątym tygodniu redukcji 107 kg (kaloryka 3000 kcal 360ww 250b 50tł), trening siłowy x5 w tyg, cardio x2 30min w tyg. Sylwetka wygląda dużo lepiej, powoli [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie i ocenienie rozpisanej przeze mnie diety. Do posiłków 2, 3 i 4 dodane jest po 5g oleju kokosowego na którym smażę kurczaka, z czego około 50% jest wliczone w makro. Z góry dziękuję. Waga - 85kg Wzrost - 188cm Staż - ponad rok FBW Wyliczone: B - 2.5g/kg = 212.5g * 4kcal = 850kcal T - 1g/kg = 85g * 9kcal = 765kcal W - [...]

[...] w perspektywie kilku miesięcy przestają być skuteczne. Niezwykle ważne jest również, aby wraz z ćwiczeniami zadbać o odpowiednie odżywianie. Musisz zdawać sobie sprawę, że dieta w dużej mierze odpowiada za wygląd sylwetki. Same ćwiczenia to niestety za mało. Najgorsze ćwiczenia siłowe dla kobiet Dobierając ćwiczenia do swojego planu [...]

Pomiary były robione 2 dni temu na czczo, wcześniej trochę redukowałem, ostatnie kilka dni trochę nie trzymałem diety, chce wejść na masę od wczoraj stosuje tą dietę, zamierzam się mierzyć i ważyć co tydzień w sobotę.Dieta jest ok ? czy coś byście zmienili ? Zapotrzebowanie według kalkulatora sfd: 2739 kcal Według wzoru 59*24*,1,7= 2407,2 kcal Na [...]

Cześć, potrzebuje pomocy bo już się gubię w tym wszystkim. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kwiatuch_1995 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące (styczeń-luty 2017) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD [...]

Witam Pierwszy post na tym forum , stronę widziałem od lat a zarejestrowałem się dopiero dziś , pewnie o lata za późno . Może powiem coś krótko o sobie będąc przy tym całkowicie szczerym . Nadwagę miałem chyba od zawsze , mniejszą czy większą ale zawsze była , może to to że jestem jedynakiem , nie wiem ;) .Jestem z rocznika 89 więc za mojego [...]

Cel - sezon jesienny listopad pierwszy start Polska plus Świat Plan - 02-07 budujemy masę mięśniową 08/09/10 redukcja Start - 15/02 Sponsor - Fitness Club 24 , IHS Technology Parametry Waga - 98,5 kg ( dziś na czczo ) Kategoria wagowa do 95 kg lub do 100kg Wzrost - 172 cm Okres - adaptacyjny , zwiekszamy obciażenia plus intensywność Trening - [...]

Hej, Mam prośbę o pomoc z dietą. Jestem od miesiąca na redukcji, a schudłam jedynie około 1-2 kg. Chodzę na siłownie około 3-4 razy w tygodniu, głównie na bieżnie plus ćwiczenia na nogi i górne partie ciała. Oprócz tego rower, Pilates albo Joga 2 razy w tygodniu, spacery. Od 2 tygodni robię też A6W. Jednak po takim czasie widzę bardzo małe [...]

WIEK: 2. WAGA: 86 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 3,2g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 [...]

[...] nawet fajki pyk i nie ma. Testosteron bralem zeby po prostu nie stracic na wadze bardziej, teraz dalej jestem na enanie od poczatku tego roku, ale wrocilem na,silownie, dieta jest, po prostu "zmadrzalem" izrozumialem ze zawiesilem sie na 3 lata na imprezowaniu - zaluje. I teraz uwaga,trudne pytanie. Lapia mbie nie raz w pracy mimo snu nie [...]

Witam Panowie, Ankieta 1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 70 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat lat 6. DIETA: bez limitu, minimum 3500kcal -białko: ok 280g -węglowodany: ok 360g -tłuszcz: 80-100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo enan, enan+prop+tren ,prop+tren, 8. TRENING: 4x [...]