dieta

Witam. Aktualnie przechodzę z redukcji na masę poprzez reverse. W kalkulatorze BMR wpisałem swoje dane oraz "bardzo duża aktywność fizyczna" i wyszło mi przeszło 3700kcal na utrzymanie tak więc dobije do tego i będę robił nadwyżki jak waga i lustro nie pokażą, że rosnę. I tutaj moje pytanie:) Chodzi mi o to, że pracuje w drukarni po 12h dziennie [...]

Witam Nigdy nie umialem stworzyc diety pokusilem sie i nie wiem co z tego wyszlo :P Wiek 17 lat waga 78kg Dalem: 2g/kg masy bialka 4g/kg masy ww 2g/kg masy T II posilek Mleko 200ml Muscli z owoceami Rodzynki + Iso-100 II posilek 2 jaja kurze Jogurt truskawkowy chelb razowy tran III posilek przed silownia 150g piersi kurczaka 50g [...]

Siemka chciałbym abyście poprawili moją "diete" Sniadanie 9.00 - 3 placki owsiane II śniadanie 11.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty - 20g masła - 100g sera żółtego - 60g szynki Obiad 15.00 - 100g schabowego - ryż 100g Po treningu 18.00 - 2 banany Kolacja 21.00 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - 50g sera żółtego - 60g szynki Przed snem 24.00 - [...]

Witam. Na początku pare słów o mnie. Około 11 lat temu zacząlem intensywny trening na siłowni który trwał około 3 lat. Waga z tamtego okresu to około 95kg (obód klatki 120 biceps 39 z tego co pamietam:) ). Ze względu na chorobę serca (odmiana arytmii) oraz nerw na wierzchu w kręgosłupie musiałem przestać ćwiczyć. Teraz gdy mam zielone światło na [...]

[...] 28%) 2. Zaburzenia hormonalne, które pojawiły się w wyniku stosowania różnych diet, chudnięcia i tycia naprzemian (+/- 20 kg). Mam bardzo niski poziom estrogenów i progesteronu (co mnie dziwi, bo % tłuszczu jest spory). Pytanie: Chciałabym schudnąć, ale jednocześnie uporządkować hormony. W związku z tym jaka dieta będzie najbardziej skuteczna?

Sprawa wyglada nastepujaco, jak wygladac powinna dieta przy odbudowie po długiej chorobie 6-8 tygodni. Choroba żołądkowa delikatnie mówiąc ,osoba (mężczyzna) nie moze jesc części ciężkostrawnych pokarmów powodujących wydzielanie soków i żółci w dużych ilościach. Problem jest tez z apetytem, którego często brakuje a jedzeniu towarzyszą równie [...]

Witam skierowali mnie wlasnie tu bo niby chodzi o moja diete czy ktos moze mi pomoc. Dita 1 posilek-6.00-100g platki owsiane + 20g rodzynek+20g orzechow wloskich 2 posilek-9.00-odzywka bialkowa 40g bialka,+2banany 3 posilek-12.00-150g ryzu,250g piersi kurczaka,surowka 4 posilek-16.00-taki sam jak 3 posilek -trening 5 [...]

[...] białka/gainerów i innych odżywek. Polegam na normalnym jedzeniu. Tak więc tu spoczywa moje pytanie dla tych którzy byli lub dla tych którzy mają rozeznanie w temacie: 1.Jak dieta wygląda cenowo ? 2. Ile mniej więcej kosztuje kilogram piersi z kurczaka ? Mam zamiar bazować głównie na mięsie i ryżu oprócz śniadań i kolacji ze względu na czas i [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki oraz rady dotyczące diety. Jest to moja pierwsza dieta... Wiek: 22 lata. Waga: 82kg Wzrost: 184-185cm Cel: Masa + zdrowie. Staż na siłowni: ok. 3 miesięcy Współczynnik BMR 1971.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3400.15 Węglowodany 55% 1870.08kcal = 467.52gram Białko 15% 510.02kcal = 127.51gram Tluszcz 30% [...]

[...] wie kim Chciał bym aby porostu aby te mięśnie były widoczne i nabrania masy. Nie wiem zupełnie od czego mam zacząć, dlatego proszę was o pomoc Co powinienem zrobić? Jakaś dieta, jakie ćwiczenia? Dodam że od 5 lat choruję na cukrzyce typu 1. Najbardziej zależy mi na diecie. Nie mam o niej pojęcia Prosiłbym również o porady innego cukrzyka. Z [...]

Siema, mam 19 lat i ważę aktulanie 92 kg przy wzroście 166cm. Byłam na diecie w GACA SYSTEM, teraz chce przejśc na diete na własną ręke. ZAPOTRZEBOWANIA: z kalkulatorów wyszło mi : BMI: 33,39 KALORIE: 1923 TŁUSZCZE: 65G BIAŁKO: 121G WĘGLOWODANY: 217 Tkanka tłuszczowa:43,48% Czy to zapotrzebowanie nie jest zbyt duże jak na fakt iż chcę [...]

Witajcie wszyscy,od dwóch tygodni jestem na zdrowej diecie a od trzech biorę kreatynę i inne suplementy.Odstawiłem gluten,żywność wysoko przetworzoną i tłuszcze trans a moja dieta opiera się głownie na mięsie takim jak drób,od czasu do czasu wołowina i łosoś,ziemniakach,ryzu,warzywach ,owocach i jajach.Do smażenia używam oleju ryżowego i masła [...]

Witam proszę o ocenę diety redukcyjnej. Trzy miesące temu byłem zmuszony zakończyć redukcje z powodu czasu (szkoła, egzaminy) która trwała prawie 6 miesięcy, przez ten czas zeszło 13kg i jakies 10cm w pasie. Lecz to jeszcze nie jest to co chciałem osiągnąć, został jeszcze zbędny tłuszcz który postanowiłem teraz jeszcze zrzucić aby w najbliższym [...]

[...] przerwie chce znow zaczac cwiczyc i nabrac masy.Moj wiek to 18 lat waga 68kg wzrost 173 cm nie bede wypisywal warzyw beda w kazdym posilku w miare mozliwossci a wiec dieta wyglada tak 1. posilek 7.00 -3jaja -100g ryzu -wpc bialko 2. 9.40 -100g pieczywa razowego -100g sera bialego 3.12.30 -100g pieczywa razowego -100g sera bialego 4. [...]

Zapotrzebowanie- 2200 kcl Białko- 174 g Węglowodany- 261g Tłuszcz- 51g 1 posiłek: -85 g sera chudego - 200g mleka 1,5% -80g płatków Nestle Fitness -15g orzechów włoskich 2 posiłek: -2 kromki chleba razowego( 1 kromka: B: 2,1, W: 20,9, T: 0,8) - 100g szynki z indyka - banan 3 posiłek: -50g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -150g [...]

Nie jem glutenu, cukrów i słodkich owoców. Chciałbym podać mój jadłospis ocenie: śniadanie mleczko pszczele wafle ryżowe 20g. pestki z dyni 10g. sok z buraków 300ml. posiłki w pracy wafle ryżowe 200g. ser pleśniowy 125g. kefir 400g. woda mineralna wysoko wapniowa 2litry po pracy WPC z aminowaksami (30g. białka) sok z buraków, vit. A, C, D, E, [...]

Witam, chciałem prosić o ocenę dietki którą ułożyłem, odchudzałem się już kilka razy z marnym skutkiem dlatego mam zamiar zacząć po nowym roku (po imprezach, świętach okazjach itp) żeby było mniejsze prawdopodobieństwo zniechęcenia się i spieprzenia całej sprawy po raz kolejny. Ważę około 105kg mam 190cm wzrostu. z aktywności to praca siedząca [...]

Witam Proszę o poprawę diety waga; 70 kg wzrost; 173cm cel; beztłuszczowa masa 1 posiłek 8;00 worek ryżu 200g serka wiejskiego 2 posiłek 11;00 Wpc 30 g z 300ml mleka 100g chleba razowego 50g szynki 10 ml oliwy z oliwek warzywa 3 posiłek 14;00 worek ryżu 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek 10 ml warzywa 4 posiłek (przed treningowy) [...]

[...] 76kg Treningi siłowe + 30min orbitreka - 3xtyg Treningi brzucha + 45min orbitreka - 2xtyg Wg kalkulatora kalorii powinienem dostarczać ok 3220kcal żeby utrzymać wagę. Moja dieta ma 3141kcal ponieważ waga mi odpowiada. PYT1. Czy dieta jest ok? PYT2. Czy gdybym chciał robić rzeźbę to odjęcie jednej porcji ryżu i podzielenie drugiej na 2 posiłki [...]

Slyszalem ze jest niezla w pewnych przypadkach (albo raczej do pewnych dodatkoow) dla kulturystoow. Szukam informacjii na ten temat. jka ja stosowac , jakie sa przepisy? itd. co wy sadzicie o takiej diecie??? pozdroovka Puff www.dudi.com.pl