Mężczyzna, 20 lat, 178cm, 95kg To co poniżej napisałem sosuje od około 1 tygodnia (poza treningami krav magi bo to już dłużej). Niestety jestem troszkę przy kości i to poprzez tkankę tłuszczową. Napisałem co jem i dodatkowo biore oraz co i jak długo ćwicze. Przykład diety jest oczywiście wyrywkiem z jakiegoś dnia ale ogólnie każdy dzień zamyka [...]
Podejrzewam, ze nikt Ci calego treningu nie ulozy, jedynie oceni, musisz zrobic to sam na podstawie atlasu . Choc mozna tez poszukac w roznych postach i zlozyc sobie plan dostosowany do wlasnych potrzeb. Nie boj sie nikt jeszcze nie zamienil sie w lodowke jesli nie chcial Nie napisales czy chcesz przybrac troszke masy (wnioskuje raczej ze nie) [...]
[...] Ale zgodze się w jednym z Urim - wytnij się max jak się da - aby później spowrotem wracać na masę - tylko mądrze Ale wycicnka z 22% na 13-15% ? No prosze Cie ...sama dieta wystarczy - Ty nawet aerobów za dużo mieć nie musisz - tylko odrobinkę czasu Quazi - żeby mieć z 43 (22%BF) w łapie - 40 na żyle (czyli bądź co bądź - w okolicach 8% [...]
a czy ja kiedykolwiek bylem niepowazny?? Sadze ze w pol roku daloby rade ale trza by sie meczyc z dieta, spalaczmi i saa... A skoro jestem endo to zejscie do tych 8% to byla prawdziwa katorga
Piszesz, że miałes z 10 diet ale diete powinieneś trzymać 365dni w roku. "Mam 19 lat ćwicze od 3 lat(76kg,184cm,biceps37)" jak na 3 lata to nie są efekty za dobre poprost zacznij jeść, nie zapominaj o tłuszczach(omega 3,6,9itp.). Szkoda pieniedzy na ph lepszy wyjście jest zdecydowanie saa ale Ty popracuj nad dietą zobaczysz ile to może [...]
A ile tego masz? Jak bierzesz pierwszy raz, to najpierw nasycanie przez 5 dni rano (na czczo), potem pol godziny przed treningiem a potem zaraz po treningu, porcje po 5 g. Po okresie nasycenia 1 porcja/d, zaraz po treningu, w wolne dni rano. I dieta!
ale bez diety nie radze zaczynać niech to bedzie motywacja do opracowania konkretnej diety, zeby nie było frustracji i poglądów że "hst na mnie nie działa" z opowiednią dietą trening jest tylko bodzcem do osiągnięcia celu, i juz sama metodologia gra tu mniejszą rolę bo kazda daje swoiste wyniki.
70 dni to akurat taki sobie cyklik więc ok., Cyran ma bardzo dobrze rozpisany cykl, zma jest bardzi przydatny, ale ja w Twoim przypadku przyjrzałbym się dokładnie diecie i ew. kupił właśnie profi whey mass albo gainera a zma jak kasy styknie, chyba że dieta nie będzie miała niedoborów to zma bierz w ciemno.
hmm tez fakt chyba zrobie wycinke taką bardziej hardcorową. bądz razie chciałęm ta redukcje przeznaczyć 2 miesiące z tym co pisałem wyzej aeroby , HIIT ,dieta ckd. kanarek doskonale zdaje sobie z tego sprawe , wiesz moja wiedza treoche sie zmieniła I jak pisałem cchem sally tylko nie wiem czy robic 2on2off i w tedy eca
No to lecimy: dieta dla czlowieka wazacego 80 kg i celem wyrzezbienia sie ;] -- godz 7:20 I posilek: 70g platkow nestle fitness lub cos w tym stylu 200ml mleka 1.5% 85-100g sera bialego chudego lacznie BTW 32/5/66 -- godz 10:20 (szkola) II posilek: chleb zytni pelnoziarnisty - 4 kromki lacznie 80 g szynka z indyka 50g 50g sera zoltego gouda lub [...]
od dluzszego czasu stosuje taka diete .nie mam wagi wiec nia podam gramatury.Moje pytanie dotycze tez tej wagi czy koniecznie musze ja miec czy ta gramatura jest taka wazna? narazie chodzi mi o posilki czy moga byc ? 1 platki kukurydziane z mlekiem 2 ser bialy poltlosty z makaronem lub ryz z tunczykiem 3.kanapki na studia z wedlina ,serem zoltym [...]
[...] pytania do masowej diety wiem ze cza doliczyc 800kcalbialko moze2.5 a wegli 100 150g złozone przed trenigiem proste po (silownia i bjj)i reszta tłuszcze skladniki takjak wyzej ateraz dieta na saa bilans tez dodatni białko moze 3.5 wegle 200g tak jak wyzej i reszta tłuszcze no co jest zle chodzi o proporcje wegli białka tłuszczy w tych dietach
[...] 12-10-10-8(progresja) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 12-10-10-8(progresja) Ja stosowałem ten trening i jestem bardzo zadowolony ale pamiętaj że dieta to jest podstawa sukcesu, jedz co 3 godziny, nie opuszczaj posiłków, 5-6 posiłków dziennie,korzystaj z produktów które podał BYK. Jak zaczynałem ważyłem tyle co Ty, [...]
Pytanie jak w temacie. Czy osoba, ktora wziela sie za koksy moze cos osiagnac bardziej naturalnymi metodami typu dieta, suplementy? Jezeli tak to w jakim stopniu? Czy zdecydowanie mniejsze przyrosty mogą zniechęcić koksownika do naturalnych metod robienia masy? Jak na koksownika, który ma za sobą kilka cykli podziała kreatyna czy też tribusteron? [...]
preparaty i maści swoją drogą ale trzeba też działać od wewnątrz - np. dieta czyli mało ostrych przypraw albo wcale to samo z ketchupem i musztardą - niestety! żeby nie leczyć skutków tylko likwidować przyczyny! To co jemy jest jedną z przyczyn. Może też jakieś zaburzenia hormonalne itp to już należy do lekarza. Niektórzy kupe kasy tracą na różne [...]
Generalnie biorąc najlepsze suplementy w idealnych polaczeniach nie zbliżysz sie nawet do połowy z tego co na saa.Napewno i na kazdego działają izolaty serwatkowe , glutamina , gainery.Co do kreatyny dziala ale nie zawsze tak jak za pierwszym razem.Kluczem do wszystkiego jest dieta.M
Przedewszystkim dieta. I przestań sciemniać że kreatyna jest taka droga. 300 g Z Vitalmaxa kosztuje 33 zł + 6 przesyłka to drogo???????? Mały cyklik już śmigniesz na początek!!!!!!!
[...] i reszte to masa ci pójdzie tez bedziesz sie robił ciezki zrób se dobra diete dodaj hmb na wiekszą siłe tzn wieksza troche bedziesz musiał go brac ale w połączeniu z dobrą dieta bedziesz wyrabiał miesien nie zyskując na klockach kreatyny nie ma sensu bo przytyjesz tzn nabierzesz wody a jeśli pierwszy raz bys wziął bys miał duzy skok w sile i [...]
WITAM! Mam 17 lat w kwietniu bedzie 18, moja waga to 65 kg przy wzroscie 178cm. Cwicze od prawie 2 lat z przerwami. Dieta jako taka jest. Aktualnie chodze 3 razy w tygodniu po 1h na silke. Mam zamiar kupic 300g kreatyny VITALMAXa i 250g l-glutaminy ACTIVITA. bedzie to moj pierwszy cykl w zyciu. A na wieksze wydatki nie mam niestety kasy :( Moj cel [...]
Roczna Suplementacja
