Witam Waga 78kg wzrost 178 Dieta jest, trenuje od jakis 2-3 msc Mam pytanie odnosnie dawkowania 200mg kofeiny 5g mono (dawkowanie stale) 3g cytruliny Na 30 minut przed treningiem bedzie okej? 2.Czy mimo jak zjem 200mg kofeiny to moge wypic kawe w ciagu dnia do tego?
Dzień 3 REDUKCJA 9.12.2019 Dzisiaj bez treningu. Tylko rozciąganie. Przez weekend nie miałam czasu kiedyś posprzątać i poprasować. Wstałam wcześnie rano i wszystko zrobiłam ! :-) Zapowiada się dłuugi dzień. Pewnie po pracy będę dopiero ok 23.00 w domu. Waga dzisiaj rano 56,6 kg. DIETA 1. placek z mąki ryżowej, whey, banan, masłem orzechowym [...]
Z Bolta będziesz zadowolona :-) Od pół roku używam i złego słowa o nim nie powiem. Już jestem zadowolona. Brak problemu z synchronizacją treningów, co często zdarzało się w przypadku polara. co dziwne mam również zegarek polar i tutaj nie miałam nigdy problem z synchronizacją. A w przypadku liczniku często. Ja z kurtuazyjną rewizytą;-) chociaż [...]
gdzies na poczatku ksiazki dr kwasniewskiego dieta optymalna , ostrzega o tym zeby nie zjadac duzych ilosci bialka ( aczkolwiek nie jest napisane ile to jest duzych) bo organizm przerobi z tego oK50% na weglowodany Nie wiem czym podpiera swoje poglądy, także cięzko mi odnięść się do tego.
gdzies na poczatku ksiazki dr kwasniewskiego dieta optymalna , ostrzega o tym zeby nie zjadac duzych ilosci bialka ( aczkolwiek nie jest napisane ile to jest duzych) bo organizm przerobi z tego oK50% na weglowodany
[...] drugiej połowy tygodnia. Dzięki Bogu teraz będę mieć parę dni wytchnienia i wracania do domu o bardziej normalnych porach niż 23 czy 24. Garmin sen: ok. 6h kroki: 14 067 dieta picie: ok. 1,7l 1. Chleb pszenny z pastą z kukurydzy, parówki 93% mięsa, ogórek, pomidor 2. Jabłko, chleb pszenny, chłopski garnek z Lidlomixa, czyli taki gulasz z [...]
[...] był (jest) z nami na roku, tylko w innej grupie. Także wyjazd był edukacyjno-towarzyski. Garmin sen: 4h 44min kroki: 6 256 myślę, że do 10tys do końca dnia spokojnie dobiłam dieta picie: ok. 1,5l Kalorii nie liczyłam, więc możliwe, że wyszło trochę na plusie, chociaż nie czułam, żebym się jakoś objadła. 1. Cztery małe kanapki z chlebem pszennym, [...]
[...] nową torbę na siłownię :-) Aczkolwiek najpierw przetestowałam ją, pakując się do niej zamiast do małej walizki na te dwa wspomniane dni. Garmin sen: 4h 44min kroki: 17 141 dieta picie: ok. 2l 1. Ryż biały z piersią z kurczaka i sosem meksykańskim 2. "Ciastko" z nadzieniem kakaowym (nazywało się to cream pita cocoa cream with chocolate, [...]
[...] do pubu z shishą. Niestety zapoczątkowało ono moje "niebycie" w domu przez parę ostatnich dni. Wyszłam ok. 11, wróciłam jakoś o północy. Garmin sen: 5h 30min kroki: 12 445 dieta picie: ok. 1,2l 1. Jajecznica na maśle z cebulą i papryką, chleb pszenno-żytni z pastą z kukurydzy, pomidor 2. Owsianka na wodzie z bananem, jabłkiem, miodem i [...]
[...] 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/8x8kg/12x6kg 10x8kg/12/10x6kg unoszenie nóg w zwisie 15/15/15/15/15 15/15/15/15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 12/12/12/12/12 dieta picie: ok. 1,7l 1. Owsianka na wodzie z bananem, jabłkiem, miodem i cynamonem- robiona w Lidlomixie, więc gotowana w stałej temperaturze i cały czas mieszana, wyszła [...]
[...] było wreszcie skorzystać z darmowych biletów pracowniczych i zniżek na barze. Pierwszy raz jadłam karmelowy popcorn i bardzo mi smakował. Garmin sen: 8h 24min kroki: 9 292 dieta picie: ok. 1,6l 1. Herbata z miodem, parówki 93% mięsa, chleb pszenno-żytni z pastą z kukurydzy, ogórek, pomidor 2. Popcorn karmelowy 3. Pieczone podudzia z kurczaka, [...]
[...] 15x8kg/12/10/10x10kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/12x6kg/10/10x8kg 12/12x6kg/10x8kg 12/12x6kg/10/10x8kg 12/12/12x6kg/10x8kg 12/12/12/12x6kg 12/12/12/10x6kg dieta picie: niezapisane kcal: niezapisane, ale orientacyjnie starałam się sobie szacować, żeby wypaść w okolicy tych 2000kcal Jabłecznik tak nam zasmakował, że zrobiliśmy [...]
[...] i tak się ładnie nabiły. Ale nic dziwnego, jak nawet po schodach ruchomych (kino ma 3 poziomy) wchodzę zamiast grzecznie stać i czekać :-D Garmin sen: 7h 9min kroki: 14 831 dieta picie: ok. 1,4l 1. Jajecznica na oliwie z cebulą i szpinakiem, bułeczki śniadaniowe z masłem, wędliną i pomidorem/papryką 2. Jabłko 933kcal: B35, T37, W117g Tyle [...]
Niedziela 08.12.2019 r. (3 tydzień MINICUTA) I OSTATNI DZIEN :) Dzień treningowy Cardio - 55 min po treningu Dieta 320g B / 330g W / 40g T 1. 60g B - 50g W - 5g T 2. 60g B - 50g W - 5g T 3. 70g B - 50g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 170g W 5. 60g B - 25g T Trening - Klatka + bic 0. [...]
jak dieta jest dopieta na ostatni guzik to takie suple, jak bcaa, eaa, glutaina czy inne dodatki rowniez beda odgrywaly znaczenie, jak aminokwasy moga pooc w jakikolwiek sposob, dodajac 0,5-1% do sylwetki to bedzie to zawsze 1% wiecej:-) wiec kwestia na ile priorytetowy jest sprot jaki uprawiasz i to, jak powaznie traktujesz to co robisz:-) jak [...]
1wiek - 34 2waga-82 3wzrost-180 4wymiary Biceps 39.5 Klatka 103 Udo 53 Talia 90 5staz na siłowni 3 lata 6 dieta Białko ok260g Wegle około 500 Tluszcz ok150 7 ile i jakie cykle 1 cykl 1-4 meta 50mg,enan 1-12 e3d 250mg odblok 2 cykl meta1-4 50mg, enan 1-12 e3d 250mg, Deca 500week 1-10 8 trening 3 razy w tygodniu fbw 9 cel cyklu masa 10 ostatni [...]
Bez ankiety bo z telefonu nie idzie, a zdjęcia z 1 i 2 cyklu na mecie i enanie. Waga od 63 kg do 85 kg wzrost 180. Dieta jest także tylko proszę o sugestie i ewentualnie podpowiedź co zmienić. Pozdrawiam
08.12.19 Trening - mocniejszy tlen. https://i.ibb.co/pK4fZHk/saa.png Wstałem rano i było mokro, więc szykowałem się już na trenażer. Ale poczekałem chwilę słońce wyszło, trochę podeschło i udało się zrobić plener. Wiało dzisiaj dość mocno, ale jakoś poszło. Dość mocny i długi trening. Dieta: 1. Owsianka z jogurtem naturalnym, jabłkiem i [...]
[...] chec tego wstawiac do dyskusjji) Cwicze 2-3 razy w tygodniu glownie weekendy (korepetycje, brak czasu itp. w srodku tygodnia), tak jak pisalem wczesniej cwicze juz rok a dieta wyglada u mnie glownie w ten sposob, ze jem przedewszystkim produkty bogate w bialko (kurczak, jajka itp.) tylko staram sie to jesc w wiekszych ilosciach, zeby [...]
Ann- cycling
