dieta dla 23

[...] Podczas diet redukcyjnych dostarczana porcja węglowodanów będzie zwyczajnie wykorzystywana do bieżących procesów energetycznych. Tylko zbilansowana i wysokoenergetyczna dieta gwarantuje odpowiednie uzupełnianie glikogenu. (...) cały artykuł do przeczytania w 23. numerze magazynu Perfect Body w sprzedaży na początku września 2013 w: salonach [...]

[...] o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3208.34 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 441.15 Proteiny (15%) 120.31 Tłuszcze (30%) 106.93 To moja przykładowa dieta na jeden dzień, proszę o sprawdzenie czy jest prawidłowa. I Posiłek -Mleko 300ml (3,2% ze względu na małą ilość tłuszczów w diecie) -Płatki owsiane 100g -3 jajka [...]

[...] ale spodnie miałem rozmiar 40 a waga oscylowała na około 123 kg. Trzymałem surowo narzuconą przez siebie dietę ale się nie głodziłem ( około 1600kcal dziennie), w sumie moja dieta to piramida zdrowego żywienia( z tym ze 2-3 razy jadłem na obiad mięso a resztę dni ryby). Jak obrabiałem jedzenie(?) , jedynie gotowałem lub w foli piekłem bez [...]

Witam bardzo serdecznie :) Proszę o weryfikacje moich poczynań, nigdy wcześniej nie miałem styczności z siłownią, dietą i ogólnie tymi sprawami. Chciałbym wiedzieć czy robię to dobrze :p Wydaję mi się, że wraz z tłuszczem spalam też mięśnie. Co do diety to zakupiłem ją u dietetyka układaną pode mnie (mam nadzieje). Wyczytałem też gdzieś, że samo [...]

[...] 150g, zastanawiam się czy do serwatki jest sens dodać 10ml oliwy dla wydłużenia czasu wchłaniania ? Trzymam się diety staram się jeść co trzy godziny. W 90% przypadków moja dieta wygląda następująco: 1.Jajecznica z 5 jajek plus 150g chleba żytniego lub śniadaniowy mix: 1.Activia jogurt naturalny 210ml = 10gb. 2.Mleko 1.5% (troszkę). 3.Ser [...]

Witam wszystkich! Mianowicie jest to dieta przeznaczona dla mojej siostry :). Z góry dzięki za wszelkie uwagi i poprawki :). Proszę bądźcie wyrozumiali :). oto jej dane : wiek:23 waga:64 współczynnik aktywności: 1,2 cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne:1358,88 BIAŁKO:96 g (1,5g/kg) WĘGLOWODANY:129g (2,0g/kg) TŁUSZCZE:51,2g (0,8g/kg) POSIŁEK [...]

Hej, Zabieram się za zbudowanie fajnej sylwetki. Chciałbym poradzić się Was jaki plan treningowy były dla mnie optymalny. Płeć: M Wiek: 27 Waga: 88 Wzrost: 188 Cel treningowy: zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 0 (od 3 lat wpadam czasami na siłownie - nigdy na poważnie. Ostatnio wcale). Uprawiane inne sporty: 100 pompek/dzień, [...]

Witam serdecznie. Proszę o opinię czy nie za dużo ćwiczę, czy nie przesadzam. Poniedziałek: FBW A Wtorek: FBW B Środa: Zajęcia Zdrowy kręgosłup + Stretching (po 1 godzinę, brak dolegliwości kręgosłupowych, dla zdrowia) Po tym sauna 3 cykle dla regeneracji. Czwartek: FBW A Piątek: FBW B Sobota: Wolne Niedziela: ACT (aerobowy trening obwodowy) [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangą w staniu. 6. Podciąganie na drążku. Rozgrzewka: 1. Sama sztanga - 15p. 2. 50% CD - 15p. 3. 75% CD - 15p. 4. CD - 12-15p. Do tego przydałaby mi się dieta na mase ;d Oto moja propozycja. Jak coś to oddaje do korekty ;p To jest plan na wakacje, dlatego trening mam koło godziny 11.00 W roku szkolnym zmienie plan i trening [...]

Witam wszystkich. Jestem dość długo na tym forum choć w dziale dieta rzadko bywałem gdyż nie stosowałem żadnej diety(tylko tyle ze przed treningiem ryż i po,trening 5 razy w tyg.,w 3 tygodnie odkąd zacząłem spożywać ryż przytyłem 1 kg, a w moim przypadku to aż się ucieszyłem i zrozumiałem ze dieta może dużo). Moje wymiary i osiągi Zacząłem [...]

[...] i wąże 53 kg:/. Na siłownie chopdzę raz na tydzień ale staram sie to nadrobić ćwiczeniami w domu (hantle,itd...), mam też 2 razy w tygodniu treningi na basenie. Oto moja dieta(ilość,B,T,W,Kcal.): Zapotrzebowanie energ.: 2210 Kcal (106B, 292W, 69T) ŚNIADANIE(6.30): Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 10,2 6 14,7 156 Płatki owsiane [...]

Tak więc chciałbym się przedstawic i zadac kilka pytań. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 110 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba + Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): możliwy Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: uczulenie na białko [...]

Witam. Kiedyś byłem na tym forum i ćwiczyłem masę, potem się zapuściłem na robocie za granicą. Chciałem Wam pokazać efekt mojej 6 miesięcznej pracy do oceny. Zdjęcia znajdują się tutaj: http://citigold.web-album.org/album/42800,1 Najeżając na nie macie podany nr zdjęcia -20 dzień redukcji BF ok.32 / waga 98,8kg lipiec 2016 : zdj nr.1 -potem 70 [...]

[...] wodzie to on taki przetworzony jest, w szkole ułatwiłoby mi to sprawa bardzo. Ryż zastąpię kaszą gryczaną/kuskusem albo makaronem razowym, jak mi się znudzi. Generalnie żeby dieta nie była monotonna będę robił sobie jakieś sosy do tego albo dobrze przyprawiał. Oczywiście bez majonezów/śmietany i takich tam cudaków. Dziękuje za góry za pomoc, [...]

[...] z nich ze stażem dwa lata, ale jakoś nie chce mu Sie chodzić na siłownię już moim zdaniem nie wróci na nią szybko. A drugi zniknął bez śladu. Obecnie ćwiczę ja i mój cień xD dieta jest tego strasznie dużo i nie chce mi Sie tego przepisywać. Ale tak około. Kalorycznie mam bilans dodatni. Godz. 6;30 nitobolon godz. 7;00 śniadanie + omega 3 godz. [...]

[...] przybrać na masie, ale waga zatrzymała się na 70kg i ani rusz nie chcę się ruszyć Staram się jeść dania pełnowartościowe, tzn. ryż+cycek+oliwa warzywa itp. standard normalna dieta jaką się poleca praktycznie każdemu.Przed chorobą przynosiło to efekty, ale po już nie.Dodam jeszcze, że nie mogę jeść produktów zbożowych z dużą zawartością błonnika [...]

Przed chwilą przeczytałem temat jeden a w nim byla dieta: 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46-niedziela na czczo 49-po treningu całego ramienia -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: konsultowana z osobą będącą w temacie -białko: 40% spożywanego pokarmu -węglowodany: 30% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol [...]

[...] W zależności od wzorów na różnych stronach internetowych, co widać na przykładzie powyżej moje zapotrzebowanie waha się w granicach 2000-2300kcl założyłem więc, iż dieta 1800kcl będzie odpowiednia. Rozkład makro : Białko 40% Węgle 30% tłuszcz 30% --------- czy ok ?? Redukcja = 1800 kcal = 100% Makro : Białko 2.2g Białko : 2,2gx80kg [...]

Witam, wiem ze to co zaraz napisze moze wiekszosc z was uznac za objaw lenistwa z mojej strony ale wcale tak nie jest. Z gory chce powiedziec ze dopiero zaczynam z dieta dlatego chce stopniowo zaczac sie przyzywczajac i nie bardzo usmiecha mi sie patrzenie czy nie zjadlem 5g wiecej czegos niz powinienem. Mam 20 lat , waze 75kg i mam 190 cm [...]