Dieta to różnie ale staram się jeść zdrowo. Narazie zalezy mi tylko zeby spalic tluszcz i myslallem że obwody będą dobrym treningiem:) a cwiczenia tak ulozylen bo czas od każdego ćwiczenia wynosi koło półtorej minuty a cały czasjestemw ruchu :D może mi coś jeszcze doradzisz jak bym mógł ulepszyć swoj plan treningowy:)
I co czytałeś na forum o HMB bo mi sie nie wydaje nie ma sposobu bez Farmakologi zeby spalić tłuszcz i jednocześnie zrobić mase mieśniowa HMB tak nie działa. Do spalenia tłuszczu masz Diete redukcyjna na - lub 0 zapotrzebowaniu kalorycznym plus Trening siłowy i Aerobowy do tego suplementy inne Na mase znowuż jest inna Dieta jesz ponad swoje [...]
ukladasz diete sobie. na poczatku wyliczasz sobie ilosc bialka wegli tluszczy i kalori no a potem ukladasz wedlug uznania co bedziesz jesc i rozkladasz to na 5/6 posilkow wszystkie potrzebne informacje na temat diety znajdziesz w dziale odzywianie ;) Zeby miesnie rosly to musi byc dieta dobry trening i regeneracja
[...] dietę , ze wystarczy plus minus liczyć kalorie szczególnie jak ktoś jest w takiej sytuacji ja Ty czyli niski bf . Pilnuj rozkładu makroskładników .Najważniejsze żeby dieta była urozmaicona . Monotonia w diecie jest zła. Jedzenie w kółko tego samego po pierwsze grozi niedoborami, po drugie nudzi i powoduje takie jazdy na cheaty. Trzeba [...]
trening i dieta - musisz to opanować zeby wogole cos w tym sporcie osiągnąć następnie mozna cos o jakims testosteronie myslec, zalezy czego oczekujesz, pisząc ze jestes grubokościsty wnioskuje ze hardgainerem nie jestes i nie zalezy Ci na napuchnięciu, napisz wiecej o sobie
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 11 coś takiego będzie dla ciebie push pull z partia 2xw tyg ale dokupic musisz ciężaru....nie starczy a progres musi być żeby były efekty. poza tym: dieta odwiedz ten dział i tzrzymaj bo na powietrzu nie urosniesz regeneracja technika systematyka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie chodzi tylko o to, żeby jeść jak najwięcej, trzeba wiedzieć co jeść i kiedy. Poza tym dietą bez treningu nie zrobisz masy (przynajmniej mięśniowej)
nie bede dodatkowo. bo chce nabrac na masie. moja dieta to raczej 100% zapotrzebowania dzienne a gainer to tylko dodatek zeby zwiekszyc i przyspieszyc mase.
[...] na czerwiec był jakis spadek bf Co do treningu to zostałbym przy zakresie 10-14 duże partie 7-10 małe partie Do tego w dni nietreningowe mozna dodac aeroby I oczywiście dieta na ujemnym bilansie Klatka np dwa złożone jedno nazwijmy je rozciągające 1) wyciskanie płaska hantle/sztanga 2) wyciskanie skos hantle/płaska 3) rozpietki [...]
dieta pomoze napewno. ale to juz inny dzial wiem ze zeby na brzuch nie odkladala sie oponka to nie wolno jesli weglowodanow na noc. napewnoe bardziej oplaca sie robic abs 2 niz szostke
Może chodzi mu o to, żeby ćwiczyć w domu, a nie na siłowni. Co do ćwiczeń, to daj sobie spokój z A6W - to zwykły syf. Jeżeli chcesz trenować w domu, bądź nie masz dostępu do super sprzętu, to polecam trening domatora: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Dieta, to już dział odżywania i [...]
[...] trzeba miec w czym wiec jezeli jestes poczatkujacy to polecam ABS II; ja sam najpierw zrobilem a6w i wydaje mi sie ze nie wzsystkie cwiczenia robilem dokladnie - po prostu nie bylem w stanie bo trening jest bardzo trudny no i samo cwiczenie kratki nie da najwazniejsza jest dieta, bo wiadomo tluszczyk lubi sie na brzuchu zbierac najbardziej
1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: lekka redukcja ok 2000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:siła, w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Niech robi jak uwaza za sluszne. Wazne zeby dieta i trening byly dobre. Jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to powinny byc w miare widoczne efekty do wakacji. Mozesz tez dodac w dni bez treningu aeroby z 2-3 razy w tyg po ok 40min.
Po to jest wyszukiwarka żeby z niej korzystać, takie tematy były poruszane tysiące razy. a6w to zły początek, to wymyślony program na brzuch, który prowadzi do kontuzji, zanim cokolwiek zauważysz. Trening z obciążeniem własnego ciała to w dziale Trening w domowych warunkach. Jaka redukcja? Zacznij się odpowiednio odżywiać z ( Dieta z dodatnim [...]
[...] w bloto?Czy te srodki naprawde dzialaja?Raz juz kupilem gainera z olimpu ale nie przytylem nawet 500g,ale to moglo byc spowodowane zbyt ciezkimi i czestymi treningami (oboz sportowy). ok trening jest dopracowany,dieta jest,czas na regeneracje tez.A niby co dodac do tego Gain zeby bylo za***iscie?Tylko z umiarem prosze (nie jestem lokefelerem).
to, ze po takim czasie jestes głodnyjest plusem, bo duza czesc ekto nie ma warunków(apetytu) zeby zjesc 5-6 posilkow dziennie, dobra dieta i waga skakac bedie 1kg/1-2 tyg, ja bym dał od razu 2g białka, a tłuszczy 1,5g, węgle zostawił na 6g Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-27 18:59:26
artur-oczywiscie mam te białko i łącze je z kretą,dokładnie 40 min przed kretą,żeby lepiej się wchłoniła<to tak prawie jak dieta z kretą,bo te białko to jest uzupełnienie diety?Czy to dobrze? pozdro.