dieta zeby

[...] wcale (skinny fat) cel: jako, że jestem poczatkujacy (tak sie caly czas czuje), to chyba mozliwe jest przybrac miesni i zrzucic tluszcz, dlatego redukcja+cwiczenia silowe dieta: 2000kcal, 100-150g białka obecnie robie tak, ze na każdą partię robię 3 serie, po 10-12 powtorzen, staram się żonglować cwiczeniami zeby miesien ruszac na rozne [...]

Poniedziałek klata skos w góre sztangą 3s płaska sztangą 3s przenoszenie hantli 3s rozpięteki 3s biceps uginanie ramion z gryfem prostym 3s uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s modlitewnik 3s Wtorek plecy mc 3s drązek szerokim nachwytem 3s wiosłowanie 3s wzniosy tulowia 3s triceps wyciskanie sztangi wąsko na tricepsa 3s wyciskanie [...]

Witam. Oto moja aktualna dieta , wydaje mi się , że za dużo tłuszczy i, że za bardzo zalewa brzuch, proszę o opinie. Podczas układania 85 kg, aktualnie 87 , 185 cm wzrostu. Z moich obliczeń wyszło 1024 kcal białka, 1848,8 kcal węgli i 1236 kcal tłuszczu Pozdrawiam dobre mordeczki :) na czczo: szklanka przegotowanej wody z sokiem z cytryny (z [...]

Wczoraj zostałem poproszony o rozpiske przez znajomego z siłowni. Cykl nie ma być bardzo mocny, ma ruszyć i zdziałać swoje ale nie są oczekiwane bardzo wielkie cuda. Chłopak chce osiągnąć: poprawę siły, poprawę wyglądu i zwiększenie trochę wagi. Poprosił żeby środki były wyłącznie apteczne!!!! 1.WIEK: 19/20 2.WAGA: ok. 100 3.WZROST: ok. 175 [...]

Jest to mój pierwszy poważny post tutaj, więc witam! Jako, że trening jest dla każdej osoby inny zdecydowałem się na złożenie tematu. Mój wzrost to 181cm, a waga to 86kg. Moim celem jest schudnąć do 75kg oraz poprawić maksymalnie kondycję i wytrzymałość. Mam na to rok czasu. Czas na 1000 metrów to około 4 minuty, więc wręcz fatalnie. Chciałbym, [...]

Witam piszę dlatego ze już uzbierałem kaske i teraz chce zrobi cykl z dietą i suplami olimpa :) I tak cykl będzie trwał 6 tygodni Co mnie interesuje to tak carbo 2 kg zakupie zeby pić w czasie i po treningu :) co o tym myślicie bo sporo ludzi z dużym stażem nie polecają tego Gainer jako uzupełnienie diety ale przewaznie [...]

Siema wszystkim, mój kumpel mnie prosił żebym dał jego plan do oceny i żeby go skorygować jak nie będzie dobry. Za dużo mnie męczy ostatnio i się zgodziłem a więc tak wygląda jego plan: prostowanie nóg na suwnicy 3s. 12/10/8 brzuszki 2s. 25 powtórzeń wyciskanie leżac 2s. 10/8 rozpiętki na skosie głową w dół 2s. 10/8 martwy ciąg 3s. 10/8/6 [...]

Wykonuję ćwiczenia na masę, przyjmuję gainera i staram się jeść to co w dietach się znajduje. Lecz.. Mam spory brzuch ale(ale i w innych miejscach nawet sporo tłuszczu, najwięcej w tzw. 'boczkach') i ktoś tutaj na forum odpisał mi żebym najpierw zredukował tkankę tłuszczową a później leciał w masę. No ale tak czy to się wiąże ze zmianą diety na [...]

[...] już tracić kg. tylko stracić bf. Jak się zabrać? Myślicie, że jakieś crossfity, utrzymanie kcal. na poziomie potrzebnym do utrzymania wagi wystarczy, żeby zrzucić bf? Moja dieta nie jest jakaś super, wiem tylko tyle co gdzieś wyczytałem na waszym forum. Rano zjem więcej węgli, w szkole jakieś kanapki z szynką (zrobioną przeze mnie) + migdały, [...]

Piszę w tym dziale ponieważ bardzo zależy mi na zdaniu Tyki. Zamierzam schudnąć około 4 kg przed zawodami sztuk walki zeby zakwalifikować się do niższej kategorii. mam 168 wzrostu waże 53 kg i chcę zejść do 49. Dieta nie może mnie osłabić, wręcz przeciwnie musi mnie wzmocnić abym miała sile skopac wszystkich na zawodach Na zejście do tej wagi [...]

[...] pilnować z tłuszczykiem,bo wystarczy że złapie z 1-2kg wagi i odrazu robie sie bardziej paplaty po twarzy.Czy jest jakiś sposób na to aby wyszczuplić twarz? wiem że może dieta by pomogła ale przy spadku wagi leci takze mięśień a ja trenuje sporty siłowe i niemoge sobie na to pozwolić.Myślałem żeby do diety dorzucić efedryne,może ona pomoże? [...]

Witam, chciałbym zacząć trening na siłowni, głównie skupiając się teraz na brzuch/klatka piersiowa/biceps/triceps. Na siłowni wcześniej nie trenowałem, więc nie mam doświadczenia w przygotowywaniu planów treningowych, diecie itd. Chciałbym się skupić na treningu na masę, głównie w wyżej podanych częściach ciała, ale nie zaniedbywać również [...]

Witam Od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Poradziliście, żeby najpierw zrobić obwodowy więc najpierw robiłem ACT. Teraz chciałbym zrobić już normalny 3-dniowy. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel: Masa Dieta: jest (jak nie mogę zjeść normalnie to wspomagam bulkiem, ale raczej jem mormalnie) Plan: I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogarnięty trrening od ok 4 lat 6. DIETA: -białko: 210g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: solo enan, enan+winko,prop+tren 8. TRENING: 4x w tyg FBW 9. CEL CYKLU: Czysta masa mięśniowa 10. [...]

[...] - przybrać na masie (ważę 50kg, a chciałbym z 55-58, mój wzrost ok. 164cm) - jak się odżywiać (myślę, że najlepiej jeść ryż z kurczakiem, ale nie jestem pewny czy to dobra dieta) - jakie ćwiczenia, aby mieć grubsze ręce tzn. mięśnie (mam ręce chude jak patyki - niekiedy chudsze od niektórych dziewczyn z mojej klasy i to mnie denerwuje, z nikim [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni już ponad półtora roku, lecz nadal nie umiem sobie ułożyć konkretnego planu... Zawsze ćwiczę na planach nie dopracowanych i z błędami, co mnie bardzo wkurza. Informację na forum znajduję ale jednak takiego planu jak bym chciał nie mogę sobie ułożyć. Mam odpowiedni sprzęt do robienia każdego ćwiczenia. Nie dawno kupiłem [...]

[...] progres z treningu na trening zarowno jesli chodzi o silownie jak i o kardio, ktore na razie i tak jest tylko chodzeniem po biezni predkosc 6, dodaje powoli tylko wznos) dieta trzymana sztywno wszystko jest liczone co laduje na talerzu a jest to 2700 kcal B210 W 285 T 80. Generalnie poki co nie bylem chyba ani razu glodny, a wrecz moge [...]

Witam mam 14 lat chodzę na siłownie już 6 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu . mam 150cm i 48 kg ważę wiem nie jestem duży ale chcę ćwiczyć ponieważ nie chcę być wyśmiewany przez kolegów dlatego proszę o korekty w mojej diecie . Nie biorę żadnych odżywek ,ponieważ nie mam kasy ale jak bym miał też bym nie kupywał chcę byś silniejszy żeby na [...]

Czesc Znalazłkem tą stronke i tak pomyslałem ze mógłbym sie dowiedziec i nauczyc troszke. Zaczne od szybkiego opisu co sie ze mną dzieje. W tym momencie waze 125 kg , pół roku temu wazyłem 138,5 , byłem 3 miesiące u Pana Gacy w Magnum Club w lublinie gdzie dietą jest ( poczatkową jak sie pózniej okazało nie tylko) jedzenie 4 x dziennie [...]

Witam, co zrobić żeby przytyć? Jaka dieta i jakie ćwiczenia? Chcę przytyć żeby potem wyrobić sobie ładną sylwetkę, jak na razie nie mam z czego. Proszę o pomoc i dziękuję.