dieta zeby

[...] odrzuceniu białego pieczywa i produktów z białej mąki itd. to wtedy pomyśl o ułożeniu diety, a jeśli nie dasz rady, to pomyśl o wizycie u dietetyka. Bo jak powinna wyglądać dieta dla osoby w Twoim wieku - nie mam pojęcia. Sam układam diety całkiem dobre (przynajmniej na jednej z nich schudłem 11 kilo w tempie 1,2 kg na tydzień, przy praktycznie [...]

Dziękuję za podesłanie linków. Z dietą nie będzie problemów,mi raczej chodzi o to jak rozłożyć trening,ponieważ: Jak mam na 10,czy na 11 to wstaję sobie p 7-8 i robię I posiłek,później w pracy kolejne 3 zjadam i jak wracam do domu to jest 18-21 i gdzie tu mam wpasować posiłek przed treningowy jeżeli wracam 21 to nie mam czasu,żeby zjeść odczekać i [...]

Dziękuję za podesłanie linków. Z dietą nie będzie problemów,mi raczej chodzi o to jak rozłożyć trening,ponieważ: Jak mam na 10,czy na 11 to wstaję sobie p 7-8 i robię I posiłek,później w pracy kolejne 3 zjadam i jak wracam do domu to jest 18-21 i gdzie tu mam wpasować posiłek przed treningowy jeżeli wracam 21 to nie mam czasu,żeby zjeść odczekać i [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK: 24 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER:101 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:97 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD BARKÓW:131 [...]

Mało czytelne te zrzuty ale widać ze dieta kiepska. Kalorii za mało, stawiałabym na 1700-1800, jakies 100 g białka, 60-70 g tłuszczu, reszta ww. Wyrzucamy produkty przetworzone, czyli paprykarz, wędliny, ograniczamy chleb. Jogobelli, ferero, ciastek, kisieli nie skomentuję ;-) Dobra skomentuję - do wywalenia. Nie skubiemy jedzenia, jemy normalne [...]

mam nadzieję, żeby z dietą się ogarnąć w końcu

Eh internetowi znawcy i stawianie "diety" na piedestale. Niczym w pani domu. Jak ktoś pisze, że dieta to 80% sukcesu to znaczy, że nigdy nie trenował naprawdę ciężko (lub nie ma genu/zdrowia metabolicznego i tu żadna dieta cud nie pomoże). No ale jak się robi przysiady czy martwe raz w tygodniu po 3-4 serie na jakimś bzdurnym zakresie 10-15 [...]

co do powtorzen jesli na mase to 8-12 jesli na wytrzymalosc to z 15 bzdura i dawno obalony mit. Na mase to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a nie przedział powtórzeń. Na początek może być przedział 10-12, ale sam musisz się dowiedzieć w jakim przedziale powtórzeń najlepiej ci się pracuje,a przerwy mają być na tyle długie żeby uspokoić [...]

Poczekaj niech ktoś jeszcze doradzi, ale ja myślę, że lipidogram i cukier, żeby było wiadomo czy z dieta wszystko ok. Tarczycowe zroob na jednym badaniu, żeby były z tego samego czasu czyli TSH, ft3 i ft4. Co do cyklu to odradzam w tym wieku, bo hormony dopiero się normują i taka ingerencja może bardzo zaszkodzic. Ja bym Ci proponował raczej [...]

Dzieki za soga :) Moj pierwszy <3 Zdaje sobie sprawe ze dieta jaka wiekszosc z nas poleca jest droga i wymaga poswiecenia sporej czesci dnia w kuchni.. ale jest zdrowsza o wieele. Pozostaje robic zakupy w supermarketach na caly tydzien,zeby 2 razy nie chodzic. Platki rano z kozim mlekiem,3 jajka i jablko to dobra opcja. Mozesz np odmierzyc [...]

Hej :-) Po pierwsze, jestem początkująca, więc napiszę Ci tylko to czego jestem pewna z własnego doświadczenia. Ewidentnie mam problem z białkiem. Musze jeszcze pokombinować, żeby jego wartość tu wzrosła. Nie wiem czym podbic, jeżeli mięso jem raz w tygodniu (lub rzadziej) ? Dlaczego jesz mięso tak rzadko? Przeczytałam Twój wpis i odnalazłam [...]

Hej Elaine ja tez chce Ciebie pooglądać! A różne formy kreatyny to wcale nie amrketing - jak mozna mówić o marketingu gdzie cenowo wolne formy wcale jakoś drożej od mono nie wychodzą. Przecież nawet firma mono ma znaczenie, a nie gadają "beirz zielone vitalmaxa", g**** prawda Na mnie jabłczan treca cm3 działa o wiele lepiej niż mono [...]

...ale właściwie tylko takie aeroby działają, nie wiem jak było u ciebie ale może były ona za długie, za intensywne...? zresztą wiele czynników składa się na to i jak dieta na masę musi być dobrze obliczona żeby nie otłuszczać się tak dieta redukcyjna jeszcze więcej musi być dokładna bo determinuje to efekty w postaci utraty tłuszczu jak i te [...]

[...] w Odżywianiu choćby z tego względu, że są tam lepsi specjaliści w tej dziedzinie - nie każdy z nich zagląda do działu Trening. Co do diety zawsze możesz (jak już Ci ją ktoś pomoże ułożyć) wrzucić tutaj linka przy okazji jednego z kolejnych postów. Ale ona niewiele pomoże "mężusiom-tatusiom", bo dieta jest kwestią indywidualną. :)

[...] danego dnia dlatego tez mysle ze stosowanie sumplementow nadrobi braki diety." -- ale żeby nadrabiać braki w diecie to musisz wiedzeic jakie i ile tych braków masz, dieta to podstawa, i patrząc na diete powinieneś dobierać odzywki- w celu uzupełnienia tego czego ci brakuje, np białka "co do stazu to cwicze juz okolo 2 lata z [...]

[...] czy jak jest masa, to idzie mięso+tłuszcz, a jak redukcja to spada mięso i tłuszcz? :(" Eksperyment nr 4: ostateczne poświecenie (dział trening dla zaawansowanych), i dieta carb cycling poczytaj. Na redukcji nie spada mięso + tłuszcz, jeśli umiesz ja robić. Na masie troche gorzej, ale jak zrobisz jakościową to nie powinien iść tłuszcz. [...]

12.05.2021 DT - siłowy (obwody) 1. stabilizacja (3 serie) 1a plank 30s (jednonóż, jednorącz, uniesiona ręka+noga) 1b unoszenie nóg jak do świecy z wolnym opuszczeniem 45s 1c plank bokiem z opuszczaniem bioder 30s na stronę 1d hollow body 2.obwód: 2a, 2b :10-12 powtórzeń; 2c: 25powtórzeń; 3 serie 2a Wyciskanie sztangielek na ławce 2x10kg, 2x12,5kg, [...]

18.05.2021 DNT Lenistwo i nic więcej. Cudownie %-) Szkoda tylko, że dieta poszybowała w kosmos. Głód straszny, więc wleciały kanapki, żelki.. Myślę, że do 3k dobiłam. Miss, plan był żeby dla własnej satysfakcji, ale okazuje się, że od razu mogę użytkować bo jest potrzeba ;-) Taka prawda też, że brakuje instruktorów a zapotrzebowanie się utrzymuje. [...]

21.05-24.05.2021 Weekend pojedzony pod korek, odpuściłam liczenie. Wyszło mi tego chyba na dobre, bo głowa odpoczęła i waga się wyrównała. Codziennie wlatywała jakaś rurka/stretching, więc aktywnie. 25.05.2021 DNT Dieta 2185 132B/70T/242W Kroki 6 915 Kroki bez szału, ale byliśmy na wycieczce żeby pooglądać domki do kupienia. Fajnie, szkoda że [...]

[...] z ziemniakami 4. Nie wiem... ale wykombinowalem, zeby skroic banana i wymieszac go z ryzem? 5. Makaron z serem. 6. 2 kromki chleba pelnoziarnistego z serem. to nie jest dieta, dlaczego nie trzymasz tej którą sobie ustaliłeś. Gainera nie kupuj na razie a już na pewno nie od typka z siłowni (pewnie chce cie skroić jak za złoto) Rzecz o której [...]