dieta w 2 tyg

dla ścisłości 6 dni w tyg aeroby + 4 dni w tyg siłownia. W dni z siłownią brałem 2 pakiety bez 1. i w 3 tyg zrzuciłem 5 kg.Ćwiczenia to podstawa + dieta. Ale bez suplementacji takiego efektu by nie było. Zrzuciłem tłuszcz przy tym nie tracąc masy mięśniowej. Lipo pobudzał mnie dawał impuls do ćwiczeń i ten zauważalny wzrost pocenia się podczas [...]

[...] Kilka lat z przerwami - najblizszy cel sportowy Budowanie sily , cel to : 200 - 150 - 200 - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja Gainer,bialko - planowana dieta zgodna z celem 5-6 posilkow dziennie , posilki typowo kulturystyczne ryz,kasza,ciemny chleb, platki owsiane, tunczyk, mieso ,sery , oliwa z oliwek , nie licze ale jem [...]

Nóg niestety nie zmieściłem we wtorek ale zrobiłem wczoraj :) Może dobrze się złożyło bo dobrze trenong poszedł. TRENING 1.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 2.Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 (6x200) 3.Wyciskanie na suwnicy + power band 4xmax 4.uginanie podudzia przy wyciągu dolnym w oparciu o ławkę4x15 5,Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] m-dien 1 paka po 3 kapsy i epi 1 paka po 2 kapsy(18mg na kaps) ze spalaczy clena z lyki(kosa w ch.j) na zmiane z SX od WXN a w ostatnim tyg clen z lyki + 3 x 1 tabs tussi. dieta low fat.w koncowce proporcje takie mniej wiecej 250b 250w 0,1-0,2 t. aero codziennie 1-2h %)) + robota fizyczna i silka 4 x w tyg. moze za rok sie pokusze na start w [...]

/SFD/Images/2016/1/18/36d6ef4d05ac43a793158b1bb85dc075.jpg DT klata, barki, lapy 1.WL hantle+ 4x8-10 2a WL + maszyna 4x12 2b Rozpietki 4x10 3 Pompki porecze 4x10 4.Wyciskanie zolnierskie 4x10 5.Wznosy przod 4x12 6.Wyciskanie francuskie 4x6 7.Uginanie modlitewnik 4x8-10 9.Wyprosty 4x20 10.Uginanie naprzemian hantle 4x12 +brzuch Suple przed [...]

DZIEŃ 69/28 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg - 3 tyg. temu 60/62,5/65 kg - 2 tydz. temu, ostatnia seria na trzy powtórzenia 60/65/67,5 kg - 1tydz. temu, ostatnia na trzy powtórzenia 62,5/65/67,5 kg - dziś, druga seria na cztery powtórzenia, ostatnia na trzy. 2. Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] bylam cala mokra po: Interwaly 40min (2-3 min 6km/h + 5min 9km/h 80-95%) + aero 20 min 7,5km/h (strasznie mnie zmordowaly te interwaly, wiec ostatnie 20 min to marsz) dieta 1850kcal (powinno byc 1800 dzien 1-szy) posilek 1: 390kcal grahamka 65g makrela wedzona 100g posilek 2: 500kcal wolowina 90g makaron razowy 60g kapusta czerowona 130g [...]

ANKIETA: - kamsonik11 - wiek 17lat - staż treningowy 2 lata i moze troche wiecej.. - najbliższy cel sportowy masa, poprawa klatki - planowana dieta zgodna z celem: b: 2g/kgmc ww:5g/kgmc (obserwuje organizm wrazie co zwiekszam po 2 tyg) tł: 0,8-1/kgmc moje źródła białka- białko, pierś, kefir, twaróg węglowodanów- ryż biały, płatki owsiane/ryżowe, [...]

Dzień 153 (164) Jak wcześniej wspomniałem nie poszedłem pakować. Ogólnie jestem styrany po 10 lekcjach, w tym 2 majce i 4 zawodowe. Szczerze to po wejściu do domu nie chciało mi się nawet iść na siłkę. Nie mam ochoty z nikim rozmawiać i wszystko mnie wkurvia %-) Wyżyję się jutro na barach i bicku ;-) Na szczęście jutro piątek. W weekend zaczyna [...]

03.04.2015 DT Dziś wybrałam się do Rudy – konsultacja + trening :-) przy okazji spotkałam Sylwię, po treningowo foty (które są u niej w dzienniku), pokręciłyśmy razem kardio i przynajmniej czas szybciej zleciał %-) Haha jakoś tak wyszło, że przed treningiem się nie zważyłam, dlatego w przyszłym tyg również zawitam do Rudy ;-) w każdym razie, [...]

Nie chce mi sie przechodzic przez 9 stron elaboratow, wiec jezeli bylo to sorry. Zamiast clomu daj hcg po propie przez 2 tyg w dawce 1000 ed, ciagnij do tego oxe w dawce 30 ed + kreatyne, zejdz taperem - kolejne 2 tyg po 20 ed i na koniec po 10 ed + clomid ostatnie 2 tyg. Dieta wyglada tak: low carb, low/med carb (zalezy jak zareagujesz) i high [...]

Sroda: Dieta: 2 506,9 kcal, B 172,1 g, W 257,1 g, T 88,1 g Aktywnosc: Spacer 7km Suple: Kreatna, Aspargin, Regeneracja: Drzemka 65 min Spalacz bralem 3 dni, a dzis nie wzialem. Napewno pobudzał i trzymał mnie dlugo, czulem sie jakbym caly czas byl po kawie, chociaz drzemki i tak byly. Troche nie lubie takiego sztucznego pobudzenia, bo [...]

Trening 28.10.2014r Klatka+Biceps +łydka+przedramie Dzisiaj trening bicepsa wykonałem bezboleśnie, najbardziej w sumie bolało gdy podpierałem rękę/przy wyciskaniach francuskich (ale je robię mały ciężar 100p) a dziś było w porządku poczekam na rtg i zobaczymy co tam wyszło może to wylana maź stawiowa tak bym przypuszczał. A w ogóle to miałem [...]

Postanowiłem nie marnować czasu i tak na moście mięsa nie dołoże a tylko forme bym zj**ał bo ja nie jestem w stanie jesc po 3,5kcal czyli okolice zapotrzebowania więc wrzuciłem suste 750tygodniowo + slin czekam na npp i tez dorzuće w przyszłym tygodniu powinnem mieć więc odrazu wrzuce. suste dałem z Dose z braku pmp skłoniłem się na tą z dose bo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ikar13 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 4 lat z przerwami maksymalnie od 2 tyg. do 3 miesięcy. Nieprzerwany od 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 cm ( [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: padme WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: siłowy - 1,5 roku, wcześniej ok. 1,5 roku treningu funkcjonalnego w postaci trx i kettli, jeszcze wsześniej - ok 2 lata - głównie aeroby w postaci grupowych zajęć typu smukła sylwetka, tbc czy spinning. Od paru lat w zależności od [...]

[...] nie siedź za długo, trening powinien trwac góra godzine, wg moich informacji. OK "dalej co sadzicie o trenningu hst dla dziewczyny " -- był wątek: "HST, dieta i kobiety " DZIEKI , PRZECZYTALEM CALY , NA RAZIE POZOSTAWIE MOJEJ LEPSZEJ POLOWCE TRENING OD BRZOZKI BORECKIEJ aeroby HST w dni nietreningowe zaleca, albo moze [...]

[...] program ktory stosowalem byl na sile ten co rozpisal mi tomot (za co jeszcze raz wielkie dzieki) stosowalem ten program przez 6 albo 7 tygodni juz nie pamietam dokladnie , dieta byla, suplementacja to : Xp+Cp regeneracja: to staralem sie spac przynajmniej po 8 godzin i raczej mi to wychodzilo no czasem moze tylko 7,5 trening ten skonczylem [...]

Witam Zgłaszam chęć do udziału w teście, jako, że jeszcze nigdy nie stosowałem spalaczy, a jako że jestem już w 3 tyg redu to jest dobry okres żeby coś dorzucić:-) Zapewniam rzetelne i częste wypiski, prowadzę dziennik na sfd od listopada. Parę informacji o mnie Wiek-18 lat Wzrost-180cm Waga-99.3kg Pas-95cm Klatka-107 cm Ramię-41.5cm Przedramię-32 [...]

[...] GIARDINIERA 30 0 8 1 79 SUMA 230 47 19 1 356 OGÓLEM # 239 120 107 2392 OBCIĄŁEM JAKIEŚ 400 KCL WYCHODZI 2,2 BIAŁKA 1,2 TLUSZCZU 1,1 WĘGLI NA KG To była dieta o poprawę, której prosiłem ok 2 tyg temu. Wywaliłem z kolacji biły ser, a dodałem jeszcze więcej tuny. Niestety efekty diety jak do tej pory ZEROWE, waga stoi na 220 [...]