najlepiej to ułóż sobie dieta oczywiście z dodatnim bilansem kalorycznym , policz swoje zapotrzebowanie i dodaj na początek z 200 może 300 kalorii , bo żadne suplementy nie zastąpią diety a są jedynie jej uzupełnieniem.
1. Dieta - zajrzyj do działu odżywianie i ułóż dobrą diete ( wzoruj się na ułożonych przez innych kolegów, żebyś nie był zielony ) 2. Trening - zajrzyj do tematu " Pierwszy rok treningów " i poczytaj, a będziesz wszystko wiedział. ;) powodzenia
[...] tluszczy w diecie szersze informacje nt diety znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html dieta to fundament wiec sie bierz za nia, na odzywki suple przyjdzie czas jak zbilansujesz diete zreszta ogarnij sie czlowieku i zacznij czytac a nie zakladasz po raz ktorys [...]
W dziale DOPING są doświadczone osoby i znają się w tym temacie,więc skoro sie do ciebie przyczepili to widocznie mieli powód. Dieta to podstawa. Myślisz,że same tego typu środki dadzą ci efekty. Po pierwsze sięgasz po sterydy po zaledwie roku spędzonym na treningu ,więc to juz jest śmieszne podejście. Po drugie stosując tego typu środki musisz [...]
No jesli dopiero co zaczynasz z dieta to na poczatek ułóż zbilansowana diete zadne spalacze nie sa Ci potrzebne, wstaw ja tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ,bedziemy myslec dalej pozdro.
Same białko nic Ci nie da a najważniejsza jest dieta. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
Same białko nic Ci nie da a najważniejsza jest dieta. Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
[...] najbardziej mile widziana, nie musisz iść i biegać 30min od razu, zaczynaj od krótkich dystansów(5min truchtu) a z czasem zwiększaj. Nie zniechęcaj się. Kolejna sprawa to dieta, najważniejsze. Załóż konto i lecisz do dział http://www.sfd.pl/odchudzanie/ http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html [...]
100 kg po 1,5 miesiaca ROTFL! Co do odzywek.. to za wczesnie. Cwicz bez odzywek jak na razie. Dobra dieta masowa wystarczy. Zapraszam do dzialu Odzywianie, tam masz podwieszony post "Robimy masę" autorstwa nortona. Uloz cos dla siebie i lec dalej. Na kretke przyjdzie jeszcze czas.
Najważniejsza to jest dieta skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
trening tak jak napisalem na poczatek bedzie odpowiednie, uloz cos sam i wklej do oceny lub skorzystaj z gotowego przykladu jest poprawie ulozony, dieta dzial odzywianie i to wszystko co ci jest potrzebne.