dieta trening

31.03.2011 (czwartek) Dieta: I - płatki owsiane 100g + mleczko + jogurt naturalny, 2 liście sałaty II - kurczak 150g + 2 liście sałaty + makaron 150g III - 4 skibki chleba z serem z 6 kawałkami sera IV - kotlet + ziemniaczki + suróweczka + łyżka oleju 14g V - ryż + groszek + marchewka + 4 jajka posiekane VI - kurczok + twaróg 200g (3% tłuszczu) + [...]

4.04.2011 (poniedziałek) Dieta: I - płatki owsiane 100g + mleczko + jogurt naturalny + 3 jajka II - kurczak 150g + 2 rzodkiewki + 2 liście sałaty + makaron 200g III - 4 skibki chleba z serem + 2 liści sałaty + marchewka IV - ziemniaki + mięcho (teraz nie pamiętam dokładnie jakie to było), trochę sosu myśliwskiego + surówki na***... :D + oleju 14g [...]

Mówisz masz :D 5.04.2011 (wtorek) Dieta: I - płatki owsiane 100g + mleczko + jogurt naturalny + 3 jajka II - kurczak 150g + 2 liście sałaty + makaron 250g III - 4 skibki chleba z serem + 2 liści sałaty IV - ziemniaki + mięcho 200g + surówki + oleju 14g V - sałatka warzywna : ryż 100g + pomidorki 2 świeżutkie + ogórki 70g + 3 liście sałaty + [...]

28.04.2011 (czwartek) Dieta : I - płatki owsiane + mleko + 3 jajka II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + jabłko III - makaron + mięso IV - ziemniorki sosik i jajeczko V - ziemniaki + surówka + kurczak VI - serek wiejski + 20g rodzynek + 50g słonecznika + jogurt naturalny Postanowiłem ćwiczyć ponieważ już dzikus nie mógł [...]

[...] od wt/środy mogłem napisać ale jakoś wolałem pierw ogarnąć wasze dzienniki a potem zająć się moim :). Na działce przez te przeszło 10-11 prawie dni (wydłużyło się, wiem :D) dieta była trzymana w około 50% z tego powodu że nie było tak środków na takie ciągłe gotowanie jak w domu :). Co to znaczy 50%? Oczywiście nie że jadłem czity :D - po prostu [...]

[...] stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x48kga) + 30x34kgb)/25x48kga) + 30x34kgb)/25x48kga) + 30x34kgb) Ocena treningu: Mega ogrom :O!! Wiem że od jakoś 3-6 dni moja dieta wygląda nieco inaczej : co znajdziesz w lodówce żryj, dlatego jem nawet czasami 30 minut jeden posiłek :D. Dlatego zdołałem tylko 5 posiłków :D. Co do treningu to [...]

[...] próbnymi maturami sprawdzianami i innymi gównami które strasznie pochłaniają czas :/... Teraz też co dopiero wstałem i lece do roboty :). No ale nic ważne że na siłkę czas i dieta nawet nie kuluje :). A kiedy wam wejde i zobaczę jak tam wasz progres ? No chyba sobie poczekam ze sto lat ;/... Jak już wszystkie obowiązki miną wtedy znajdzie się [...]

BigBull: Łapiesz za słówka i próbujesz mi dociąć.Dorośnij. Ja nie upieram się że dieta( w przybliżeniu odpowiedni bilans kaloryczny, ilość białka, węgli i tłuszczy) jest nie potrzebna. Prostymi słowami żeby było jasne- Nie rozumiem tego że prawie zawsze odpowiedzią na pytanie jest "DIETA"... brak progresu-dieta, kontuzja-dieta, [...]

DZIEŃ 36 DZIEŃ TRENINGOWY TRENING b1(lekko) 1. unoszenie tułowia z opadu +10/10/10 rampa12 2. wiosło - hantla 15/17/20 rampa12 3. wycisk żołnierski 25/30/30 rampa12 4. unoszenie sztangi do brody 20/25/25 rampa12 5. uginanie ramion - biceps 12/17/20 rampa12 Trening już ładny dzisiaj przed wziąłem b-alaninę i mrowienie niemiłosierne prawie że na [...]

Edgar_666 -pytałem w troche innym sensie- czy to ma bc bardziej na wzrost siły tych mięśni, bo wskazuje na to ta wlaśnie metoda... mdtr Czy ten trening bedzie odpowiedni dla diety redukcyjnej? -TAK, TEN TRENING BEDZIE ODPOWIEDNI. Brzuch jak rozumiem mam robic tylko na treningu A? -TAK. Jak długo mam stosować taki podział (dotychczas miałem taki [...]

[...] 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:135 -Przysiad:dawno nierowbilem na sównicy (320 kg x 6) -Martwy ciąg:165 13. CZY MASZ DIETĘ; ? : diete rozpocznę od 1 grudnia będzie to dieta low carbo 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : stale glucosamina, i kwasy omega 3 od grudnia będzie animal cuts + animal pack + [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Wypiska dziś na szybko bo się spieszę okrutnie. Potem poodpisuję ;-) TRENING próba podciągania wg J.Łuki wrzucę filmik jak ktoś będzie chciał ;-) wiosło sztangą 12/12/8/8/5 120kg wiosło hantlą 14/10/6 50kg wyciąg dół 14/12/10/6 + drop cały stos MC 12/12/12 60kg face pull [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś nareszcie dzień treningowy. Wszystko zjedzone jak należy, trening odbyty. Dobry dzień :-)) Wszystko fajnie tylko na siłowni miliard osób przez co nagrałem tylko jeden film i w ogóle trudno było o koncentrację TRENING francuz hantlą 15/12/10/7 37kg odwrotne pompki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Kolejny dzień, dzień treningowy. Tym razem plecy. Trening w porządku mimo braku jakiejkolwiek przedtreningówki. Tak więc jadymy, bo plecy same się nie zrobią! 8-) TRENING nie wziąłem kajecika, tak więc serie i ciężar z głowy ściągnie do klatki szeroko 5x wiosło sztangą [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień treningowy, trening nóg. Wykonałem go razem z Igorem w jego siłowni. Powiem tylko tyle: po skończonej serii musiałem "biec" do szatni do wc żeby nie zabrudzić podłogi. Było bardzo blisko zapaskudzenia ślicznego i czystego gumolełonu %-) Nie wiem kto wymyślił to GVT ale [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień treningowy. Tym razem nogi. Bardzo fajny trening. Dokładna wypiska niżej. Suple się pokończyły wszystkie, bida aż piszczy %-) Busami trzeba na gapę jeżdzić }:-( TRENING fronty 20/20/12/8/3 100kg+drop wyciskanie na suwnicy 20/20/20/20 prostowanie 15/12/10 100kg + drop x2 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś nareszcie dzień treningowy. Niestety cały dzień jestem osłabiony przez to przeziębienie }:-((( Ale nic to, nie patrzę na to bo jutro nogi :-D TRENING znowu trochę pokombinowałem z ćwiczeniami. Ogólnie trening bardzo w porządku. Spompowałem się konkretnie, czułem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemako! Dzien treningowy, dzień treningu łap. Szczerze powiem, że średnio lubię je trenować no ale cóż. Trzeba! Postanowiłem dziś przetrenować ręce treningiem jaki zaproponował Radosław Słodkiewicz. Zobaczcie jak mi poszło! Film taki krótki, ze względu na masę ludzi. Jak mnie to [...]

Siemka Poniedziałek-wolne(powinien być trening ale brak czasu spowodował wolne) Wtorek-40min.(162-172) Środa-40min. (172-182) + zadanie: podczas ostatnich 5 min. 3 przyśpieszenia na 95% po ok 100m i na końcu dość długi podbieg jednak o nie za ostrym nachyleniu Czwartek-wolne Piątek-15 min. spokojnie + tempo 4X1km: 1km- tempo 3:05-06 min. [...]

Najpierw zaległy tydzień Poniedziałek-40min. na końcu 4 przyspieszenia po ok.150m Wtorek-wolne Środa-40min. spokojnie Czwartek- BNP(bieg z narastającą prędkością) Piątek-wolne Sobota-1h spokojnie na końcu 2 przyspieszenia po ok 100m Niedziela-wolne ------------------------------------------------------------------- Teraz ten tydzień [...]