26.04.2010 Chyba zajechałem CUN Zrobiłem dzisiaj trening, mega ciężko to szło chociaż wyspany i ogólnie dobrze się czułem. Po przysiadach już nie miałem siły ani motywacji. PP mega ciężko ale zrobiłem. Horror się zaczął przy ciągu. Kłopot miałem z 60, ale się w****iłem i dojecałm do końca przy czym ostatnia seria to trzy pow chwytem zamkowym, [...]
05.05.2010 Trening B (22) Przysiad 60/70/87,5/87,5/87,5 PP 25/30/35/35/35 DL 65/80/90/90/90 Podciąganie pod.5/3/1 Pompki na poręczach 5/12/10/8/ Wspięcia 90kg x 15,20,25 Trening dobry choć na początku z oporem przysiady i pp. Martwy na luzie tu sporo odjąłem bo muszę chwyt wzmocnić, zastanawiam się czy by tego nie pociągnąć na koniec treningu i [...]
7.05.2010 Trening (23) A Przysiad 60/70/87,5/87,5/87,5 WL 35/45/52/52/52 Wiosło jednorącz hantlem 20/25/27/27/27 Unoszenie bokiem 6kg x 15 9kgx12 x10 x8 Uginanie hantli na skosie10kg x 8 x8 x8+10kgx15prosta Brzuch 4 s Przysiady z oporem ale to był trening o 9 rano i jeszzce się nie obudziłem, po pierwszych seriach Wl wszystko już poszło gładko [...]
7.05.2010 Trening (23) A Przysiad 60/70/87,5/87,5/87,5 WL 35/45/52/52/52 Wiosło jednorącz hantlem 20/25/27/27/27 Unoszenie bokiem 6kg x 15 9kgx12 x10 x8 Uginanie hantli na skosie10kg x 8 x8 x8+10kgx15prosta Brzuch 4 s Przysiady z oporem ale to był trening o 9 rano i jeszzce się nie obudziłem, po pierwszych seriach Wl wszystko już poszło gładko [...]
26.05.2010 Obijam się, jem, obejrzałem za***isty film Donie Darko, polecam każdemu kto lubi sf bliskiego zasięgu ;) Ogólnie to kumpli mi pozalewało i choć miałem pojeździć na ryby to nic z tego Co najlepsze szkołę którą dopiero co ukończyłem zamknęli bo woda sięga korytarzy Trening Przysiad 70 80 90 100 110 Wyciskanie leżąc 40 50 62 62 62 [...]
31.05.2010 Trening Przysiad 50 70 80 95 105 115x5 Nowy Absolutny Rekord Wyciskanie leżąc 40 55 65 65 65x5 Nowy Rekord Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 20 30 40 40 40 ... jak by nie patrzeć tu też nowy rekord Unoszenie bokiem 15x5kg 12x10kg 12x10kg 18x5kg Uginanie sztangą łamaną 15x17,5kg 15x20kg 10x25kg 12x20kg Wspięcia 120kg x 25 Brzuch [...]
02.06.2010 WMG zablokowało mi ścieżkę dźwiękowa wiec wstawiłem to ;/ http://www.youtube.com/watch?v=rJppzf0Eagk Trening Przysiad 40 70 95 105 115 Push Press 35 40 45 45 45 Nowy Rekord Martwy Ciąg 50 70 80 95 105 115 Nowy Rekord Podciąganie podchwytem ciężar ciała 5 5 5 Dipsy 7 7 5 Wspięcia 120kg x 25 Przy przysiadzie jednak potrzebuje tej serii na [...]
20.7.2010 Trening 1/ 2 WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła (przerwy wewnątrz serii) 1 x cc/ 2 x cc/ +5kg x 3+2+1/ +2,5 x 3+3 +5kg x 2+2+1/+5kg x 3+2+2 +10kg x 1+2 / + 10kg x 2+2 cc x 5+1 / x 5+1 cc x 3+3 / x 3+2+2 cc x 3+2+1 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10kg x 15/ 15kg x 15/ x 15 20kg x 12/ x 15 25kg x 10/ x 15 30kg / x [...]
dieta redukcyjna 120/70/ reszta trening - 3xbieganie, 2xtrening dla zielonych dzisiejsza miska; dwa ostatnie posilki zamieniam miejscami ze wzgledu na trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bbea23abf4048b18227dd1640d14406.png
dieta 120/70/reszta(130) treningi - 3 x bieganie, 2 x trening dla zielonych miska dzis niedojedzona. wegli zabraklo a na kolacje juz chyba nie wypada ... a tym samym i kalorii ciut przy malo trening bedzie za chwile /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3a19f3a4f2248c99b7b031006712307.png
Dzien 42 Trening takim samym ciezarem jak w poprzednim tygodniu (ciezary), ogolnie jakos cwiczylo mi sie jak w polsnie wiec nie odczuwalem zbytnio zmeczenia. Trening 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. wyciskanie sztangi wąsko (M) 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M) 7. [...]
Dzien 45 + kosz Witam dzis troszke wiecej aktywnosci fizycznej z racji tego ze mialem trening w koszykowke (bieganie + brzuch + przysiady). Co do poreczy to niezamontowano prawdopodobnie jutro bo wiertlo jest wciskane wiec na normalnych wiertartkach udarowych nie pojdzie. 2 tygodnie jechalem na tym samym ciezarze wiec przyszedl kolejny czas i [...]
oto poprawiona dieta DIETA 6 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2.2 GRAMA BIAŁKA NA KG MASY CIAŁA JEST TO DIETA REDUKCYJNA A WIĘC NIE BĘDZIE W NIJ DUŻO TŁUSZCZY CZY WĘGLOWODANÓW A WIĘC POTRZEBA MI 231 GRAM BIAŁKA NA DOBE TO DAJE MNIEJWIĘCEJ 39 GRAM BIAŁKA NA POSIŁEK A WIĘC POSIŁEK 1 < 40gram> JAJKO <100 [...]
* DZIEŃ 10 * 22.07.2009 * ---------- TRENING : 8 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia kolejny raz 3 serie, ale już nie zawsze pełne 15 powtórzeń bardzo walczyłam z ciężarami, ale mam w każdym ćwiczeniu progres i jestem megazadowolona ad. 2 - ciężko było, jak zawsze, ale już w 3 seriach dałam radę 20 kg ciągle najtrudniejsze [...]
[...] dotychczas nie ma silki wiec "korzysta" i ma same niskie co jej psychicznie odpowiada, bo robi juz to 3 raz , ale i tak dobrze ze w koncu je weglowodany i dieta nie jest uboga. MOze podciagnie troche kalorii jak zacznie cwiczyc silowo .... A ty zakladalas 1800 ale z tego co widze mialas czesto 1500kcal, zobacz jak to bylo w [...]
dziękuję Iza **************************************************************** dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane z orzechami i migdałami z mlekiem + jajko sadzone + gruszka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + garść malin III posiłek: ryż pełnoziarnisty + piersi z kurczaka IV posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z [...]
dzisiejsza DIETA : I posiłek: kluski leniwe (twaróg chudy + jajko + mąka razowa) polane jogurtem naturalnym z malinami + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + kilka malin III posiłek: ryż pełnoziarnisty + kurczak + oliwa z oliwek IV posiłek: serek wiejski light + orzechy V posiłek (przed spaniem): białko do każdego [...]
* DZIEŃ 65 * 13.09.2009 * ---------- TRENING : brak - odpoczynek (jeden dzień w tygodniu) DIETA : I posiłek: jajecznica na chudej szynce + bułka razowa + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + orzechy III posiłek: ryż + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: sałatka z tuńczykiem V posiłek (przed spaniem): białko do [...]
Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50
