dieta trening

[...] i poszedłem na spacer. popołudniu wpadł dodatkowy spacer z córką, a tak to dzisieszy dzień jakiś taki szary i ponury, nawet dzisiaj apetyt mniejszy niż zwykle;p Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 125g twarogu Posiłek 2: 125g twarogu 10g oliwy warzywa 300g ziemniaków Posiłek 3: 5 bialek jaj 1 [...]

14,10- Piątek, weekendu początek;p Rano trening, kroki, później do południa siedzenie z córką, ogarnianie domku... wieczorem wpadł jeszcze krótki spacerek i tak dzień zleciał, całkiem przyjemnie. Trening: DB Incline Supinated Curl: 16x13 x12 x12 x10 One Arm Cable Curl Bayasian Curl: 12x18 13x15 x15 x15 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 107x10 [...]

17,10- Poniedziałek, dzień zaczęty treningiem, szybki godzinny trening, później dzień próbny w robocie, wizyta u lekarza i tak dzień minął jak z bicza strzelił. Po sobotnim raporcie, mały update: Ucinka kroków z 20k do 15k +100kcal ED AKTUALNE KCAL: DT: 3300: 250g B/50g T/Reszta WW DNT: 2900: 250g B/50g T/Reszta WW Dzisiejszy trening: Floor Press [...]

18.10- Wtorek, dzisiaj bardzo aktywny dzień, z samego rana kolejny dzień próbny w pracy, później szybki trening i nie wiadomo kiedy wieczór nastał ;) W pracy poprzerzucane parę ton, ale jakby nie było dodatkowa aktywnosć :D Dzisiejszy trening: Uginanie sztangą: 32x12 x12 x11 x11 x10 DB Single Arm Concetration Curl: 10x15 x15 x15 x15 Ściąganie [...]

20,10- No i mamy czwartek, tydzień leci moment, z rana trening zaliczony, później musiałem pozałatwiać parę spraw w urzędzie pracy i reszta dnia w domu:) Dzisiejszy trening:: Skull Crushers: 35x8 x8 x8 x8 x8 Wyciskanie, ławka pozioma: 112x7 x6 x6 Dips: 40x8 x8 x6 Kneling Chest Supported Laterals: 14x11 x12 x12 Przysiad: 117x6 x6 x4 Hanging Leg [...]

25,10- Wtorek, drugi trening deloadowy zaliczony, spacerek wpadl, dzień zapowiada sie całkiem spoko, od rana humor dopisuje :) Jeśli chodzi o sam trening, wyglądał tak: Uginanie ze sztangą: 3x12: 32x12 x12 x12 https://www.youtube.com/shorts/Acn5p8iY_fk DB Single Arm Concetration Curl: 3x12-15 12x15 x12 x12 [...]

[...] Tricep Exttension: 2x15-18: 8x16 x17 Odwrotne rozpiętki:3x10-12: 25x12 x12 x12 Uginanie z hantlami: 2x12-15: 8x12 x15 Allahy: 4x10-12: 70x12 75x10 x10 x10 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółko 150g skyra Posiłek 3: 300g [...]

07,11- Poniedziałek, dzień treningowy, najpierw praca, później trening i reszta popołudnia z córką w domku:) Dzisiejszy trening: Concentric Dead Hangs: 20sek, 20sek, 20sek Ściąganie drążka nachwytem: 60x9 x9 x9 Wiosłowanie siedząc, nachwyt: 60x10 x10 Lying Tricep Extension: 10x15 x17 ODwrotne rozpietki na maszynie: 30x15 35x10 x12 Uginanie [...]

[...] 55x12 60x12 Lying Tricep Extension: 12x18 14x15 Odwrotne rozpiętki na maszynie: 35x15 37x12 x12 Uginanie hantalmi: 12x16 14x13 Allahy: 80x12 x12 x12 x12 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 70g [...]

[...] 65x12 67x10 x12 Lying Triceps Extension: 16x15 x14 x14 Odwrotne Rozpiętki na maszynie: 40x12 x13 x12 Uginanie hantlami: 14x15 x14+5 Allahy: 80x12 x12 x12 x12 Dzisiesza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 200g kvargu Posiłek 2: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: [...]

[...] dodatni: 46x10 x9 x9 Incline Pronated Flye: 24x13 x13 x13 Wznosy na boki siedząc: 18x11 x13 x13 Wypychanie nóg, suwnica: 45x10 50x7 x8 Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posilek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 150g skyra Posilek 2: 70g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 50g kajmaku 20g masła [...]

[...] x12 Plate Lat Pull Over: 24x18 26x15 x15 Rack pull: 170x9 175x7 x7 Seated Cable Rear Delt Row: 80x12 x12 x12 Cable Supinated Curl: 56x16 x15 x14 Plank: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 70g mąki [...]

19,12- Poniedziałek, zapowiadało się że dzień będzie bardzo udany, a tu jep jak cegłą w łep... Z rana deloadowy trening, dosyc szybki, pozniej nabianie krokow i pierwszy dzień w nowej pracy, to cały pozytyw tego dnia:) Humor popsuła wiadomość, że właściciel mieszkania chce je sprzedac no i musimy jak njszybciej znaleźć coś nowego... Jeśli chodzi [...]

29,12- Czwartek, kolejny dzień treningowy, kolejny dzień w biegu... z rana szybki trening, praca i dalsza część pakowania rzeczy, wczoraj odebrane klucze także dzisiaj już będziemy wszystko przewozic:) Trening: Przyciąganie drążka do brzucha przy wyciągu, nachwyt: 2x 10p Pullover: 2x 12p Wiosłowanie sztangielką: 2x 12p Prostowanie, ławka rzymska: [...]

[...] wytyczne mam także koniec laby, do przyszłego raportu ucinam kcal z ww zeby pozbyć się retencji, w Sobotę raport i zobaczymy co dalej, trening zostaje ten sam:) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatkow owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj [...]

[...] neutralny: 75x13 80x10 x10 Prostowanie z linką jednorącz: 22x18 x18 x12 Odwrotne rozpiętki: 40x13 x13 x12 Uginanie hantlami" 18x17 x14 x13 Allahy: 75x12 x12 x12 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 100g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi 5g oliwy warzywa Posiłek 3: 5 białek jaj 2 żółtka [...]

[...] boki w oparciu o ławkę, kąt 60*: 10x11 x11 x11 - DB Bent Over Row:3x(7-9): 24x9 26x9 28x8 - DB Incline Supinated Curl:3x(10-12): 8x12 10x12 x11 - Plank: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 300g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 70g mąki 20g masla orzechowego Posiłek [...]

[...] 10x15 - Wypychanie nóg, suwnica: 60x7 50x7 x6 - Prostowanie nóg siedząc: 50x12 55x12 60x11 - Ugnanie nóg leżąc:3x(8-10): 45x10 x10 x10 - Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłęk 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 150g skyra pudding go on (Zaj**isty! Jeśłi lubicie krówki, lub kajmak to idealnie [...]

[...] sztangi ławka pozioma:3x(7-9): 110x9 x8 x7 - Prostowanie sznurki na wyciągu: 50x11 x11 x11 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x11 x11 x11 - Allahy: 75x10 x10 x10 Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 3: 200g [...]

[...] Wznosy na boki, ławka skosna 60*: 10x13 12x10 x10 - DB Bent Over Row: (3x 7-9): 28x9 30x9 x9 - DB Incline Supinated Curl:(3x 10-12): 10x12 x13 x13 - Plank: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 150g schabu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 300g [...]