Dzień 23.04.2020 - Rano wlecialo 40min. Cardio , Potem trening Push na którym poszło bardzo dobrze :) , po południu wyjazd na Mazury i poszedł reset dla głowy , zluzowalem z dieta , troszkę alko i super zabawa , jednak trzeba korzystać z chwil i mieć luźne podejście a nie tylko cały czas być zaślepionym w jedno :p
Dzień 25.04.2020 - rano wlecialo 30min. Cardio i Na treningu Wleciały wczorajsze nogi :) prawie wszędzie dołożone , nogi jak balony , także było super :) , humor z dnia na dzień lepszy oby tak dalej :) dzisiaj już w pracy 14-22 i tyle z dnia w sumie Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 80g WW + 10 T 5. [...]
Dzień 09.06.2020 - ranek rozpoczęty od 35min. Cardio , dzisiaj reefed day i czuje się jak bobas od rana , 100g ww do posiłku przelatuje i jeszcze bardziej głodny jestem ale fajnie zjeść ciut więcej i się tak cieszyć z tego :D , Dzisiaj na treningu weszły nogi , tak się ze mnie lało jak nigdy , przy goblet sq dosłownie ciurkiem krople leciały z [...]
Dzień 16.07.2020 - off od cardio i siłowego , dzisiaj w sumie nudy , byłem u fizjo i będę żył chyba , póki co mam odpuścić trening nóg do końca tygodnia lub ciut dłużej. Dieta : 1-4. 50g B + 60g WW + 15g T 5. 50g B + 40g T
Dzień 25.08.2020 - dzień zaczęty od 30min. Cardio i później trening pleców, czucie i pompa super ale tak się lało dzisiaj ze mnie że szok, nie mogłem też się skupić i do tej pory mnie trzyma jakieś rozkojarzenie :(, już tylko odliczam do piątku bo w końcu wolne po 12 dniach roboczych xd Dieta : 1. 50g B + 140g WW na treningu 60g dextro 2. [...]
Dzień 27.08.2020 - Dzisiaj off od siłowego i Cardio, od rana załatwianie spraw, zakupy itp. Dzień zlecial moment, jutro z samego rana trening i wyjazd Do Warszawy. Dieta : 1-4. 50g B + 80g WW + 15g T 5. 50g B + 40g T
Dzień 29.08.2020 - rano 30min. Cardio i jazda na trening klatki i dwugłowego uda, Klatka tak mi dobrze weszła aż do końca dnia miałem mocne skurcze na niej :D, tak to dzień wolny w pracy i moment zlecial :/ Dieta: 1. 50g B + 140g WW na treningu 60g dextro 2. 50g B + 200g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 30T Zmieniony przez - [...]
Dzień 02.11.2020 - wolne w pracy to ciut dluzej pospane , ranek zaczęty od 50min. Cardio , później zajęcia online i po południu pojechałem z kolegami na siłownie do kuźni w Ostrołęce , robiłem nogi i zajechałem się konkretnie , oby tak częściej szło :) Dieta : 1. 55g B + 65g WW na treningu 45g dextro 2. 55g B + 160g WW 3-4. 55g B + 65g WW + 5g [...]
Dzień 15.12.2020 - w miarę dobrze się spało , rano 50min. Cardio , później trening pull który wyszedl bardzo dobrze i później praca Dieta: 1. 60g B + 55g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T
Dzień 19.12.2020 - ostatni dzień wolnego więc pospałem ciut dłużej , wpadło 50min cardio i jazda na ostatni trening pull w tym tygodniu , na treningu taki ogień że końcówka to siedziałem i nie mogłem się ogarnąć haha później wróciłem i pół dnia leżałem xd Dieta : 1. 60g B + 55g WW 2. 60g B + 140g ww 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T
Dzień 30.12.2020 - kolejny dobrze rozpoczęty dzień , wpadło 30min. Cardio i polecialem ze znajomymi na siłkę , Klatka jak skała po treningu i mega pompa na tricu :) , później praca 14-22 i tyle z dnia Dieta : 1. 60g B + 70g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. WL 5x5 4010 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x6 4110 [...]
Dzień 05.4.2022 - Reefed day także od rana już się mordka cieszyła że ciut więcej węgli wleci :) , rano zrobiłem 50min. Cardio , szamka i poleciałem na trening , tylko jeden posiłek i intra a nabicie od razu w górę :) , wieczór bardzo słaby pod względem nerwów i stresu .. Dieta : 1-3. 40g B + 100g ww + 5g T 4. Pre wo 35g B + 140g ww. Intra 35g [...]
Dzień 27.05.2022 - z rana musiałem lecieć do szpitala złożyć wniosek o zakończeniu leczenia z kostka , wróciłem szybka szamka i poleciałem na nogi , na treningu taki ogień że 20min. Cardio po to zabójstwo xd , wszystkie treningi z nowego planu juz przeanalizowane i jest super! Wszystko mi ładnie pasuje :D , na 14 praca i po dniu Dieta : 1. 55g B [...]
Dzień 22.06.2022 - jakaś dobra passa weszła , każdy dzień fajnie mija , ćwiczy mi się rewelka , samopoczucie na najwyższym poziomie , tylko sie cieszyć i korzystać z tego Dieta : 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Wyciskanie hammer / maszyna [...]
Dzień 14.07.2022 - Ogólnie miał być off , ale aktualna siłownia co na niej ćwiczę zamknięta w soboty i niedziele :/ , a nie chciałem robić sobotnich nóg na innej silce , to wleciał 4ty dzień treningowy : barki i triceps a kolejny dzień w planie nogi. Wolne w pracy także byłem u fizjo i o dziwo wszystko bangla jak trzeba :) Dieta : 1. 55g B + 120g [...]
Dzień 20.07.2022 - kolejny bardzo podobny dzień lecz dzisiaj wolne w pracy :) , ma treningu barki z tricepsem i początek to jakaś tragedia , chodziłem rozkojarzony i nje mogłem się wkręcić .. powolutku zacząłem i poszło super , reszta dnia na luzie , odpoczynek :) , no i odliczanie do urlopu bo już w przyszły poniedziałek start :D Dieta / 1. 55g B [...]
Dzień 22.07.2022 - noga dej , z początku mieszane uczucia co do treningu a finalnie petarda taka że pod wieczór w pracy dosłownie odcinało mi nogi i potrafiła mi noga uciec :D Dieta : 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Sq na hack maszynie 3x8-10 [...]
Dzień 12.08.2022 - miał być off ale siłownia na która śmigam zamknięta na cały weekend :/ , to poleciałem zrobić barki i triceps i to był błąd , złapało mnie jakieś zmęczenie cholerne , sen nagle padł i słabo w ciagu dnia sie czułem Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T [...]
Dzień 17.08.2022 - wolne w pracy także bez pośpiechu , barki i triceps poszło całkiem Ok , pół dnia jakaś zmula dopiero pod wieczór odżyłem xx Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening . 1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 3. [...]
Dzień 26.08.2022 - rano 45min cardio , później trening pleców i po południu pojechaliśmy z psiakiem do Wawki , tam dużo spacerowania i odwiedziny znajomych :) bardzo miło spędzony dzień Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Treni g : 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło [...]