dieta trening

[...] wlasnej przyjemnosci jedzenie 3x dziennie kurczaka z ryzem to juz u mnie przezytek i nie bd do tego wracał, trening, trening, trening się liczy, a nie śmieszne gadanie, że dieta to 90% sukcesu dobrze, że kontuzja już odchodzi powoli w niepamięć, można powolutku odbudowywać co utraciłem zdrów Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-06-03 [...]

[...] Mam jednak dobrą wiadomość , gdy zacznie się rok szkolny zaczne ćwiczyć na profesjonalnej siłce (mam taką nadzieje), jeżeli załatwie sobie prace po szkole. Więc będzie i dieta, a jeżeli niestety pracy nie będzie, wznowie trening w domu, ale z poręczami, wysciągiem, sztangą(ale tylko do przysiadów) i pożądnym drążkiem. Sorry, pewnie was [...]

Zaczynam Trening Cel: Nie patrze na żadne wymiary, tylko wygląd. Dieta: Brak ;/ Suplementy: Brak diety to i supli. Trening: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)------------------12 powtórzeń 2)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydka)------20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)------12 powtórzeń [...]

25/01/2020 Sobota Tydzień3 Trening C Rozgrzewka: orbi 5min 1. RDL 4x10 44/ 47/ 49/ 50 42/ 45/ 47/ 48 39,50/ 42/ 44/ 45 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 11/ 11,5/ 12/ 13 10/ 10,5/ 11/ 12 9/ 9,5/ 10/ 10,50 3. HT 4x8 61/ 61/ 61/ 61 58/ 58/ 58/ 58 55/ 55/ 55/ 55 4a. Uginanie ramion stojąc 3x12 - sztanga łamana 13/ 13/ 13 12/ 12/ 12 11/ 11/ 11 4b. [...]

[...] tylko zaczac teraz a widze ze ty to juz profesjonalnie jedziesz:D odrzucilem suple (pompa bralem) i chcialbym wiedziec jaki masz jadlospis:) mysle ze mamy podobna wage wiec skoro tobie leci w dol to i mi pojdzie:) 3 dni w tygodniu mam trening z ciezarami a 2 dni to aeroby wiec leciec musi a jakbys jeszcze mi pomogl z dieta to bym byl happy:D

Podsumowanie 8.01.2013- 5.03.2013 Założyłam swój dziennik pod koniec listopada i starałam się wprowadzić w życie dietę, to 3 tygodniowa choroba całkowicie pokrzyżowała mi plany. Zaczęłam od nowa 8.01.2013. Dieta: rozkład 120B/130WW/reszta tłuszcze, żeby dobić do 1700kcal. Trening. Robiłam trochę zmodyfikowany trening dla zielonych z forum. 1. [...]

28.05 Wtorek TRENING GPP 3 obwody bez przerwy, 60s przerwy, powtórzyć 5 razy. 30s pajacyki 30s skoczne wykroki na zmianę 30s burpees 30s mount.climbers Powtórzyłam 4 razy. DIETA Warzywa: pomidory, kapusta kiszona, rzodkiewki Napoje: kawa x 3, woda 1l, zielona herbata x 3, pokrzywa x 1, mięta x 2 Suple: wapń, omega3, magnez + B6, probiotyk, [...]

05.06.2013 Środa TRENING DNT DIETA Warzywa: pomidory Napoje: kawa 3x0.2l, zielona herbata 2,5l, mięta 2x0.2l, melisa 2x0.2l, pokrzywa 2x0.3l Suple: wapń, omega3, probiotyk, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c0aca55b62048fd94fb2d276eb79cea.png

23.06.2013 Sobota TRENING DNT DIETA Cały dzień głodna chodziłam i podjadałam odżywki. Warzywa: kapusta kiszona, pomidory, ogórki zielone, sałata Napoje: kawa 3x0.3, woda 0.5l, zielona herbata 1.5l, pokrzywa 2x0.3l, mięta 2x0.2l, rumianek 0.2l Suple: brak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/317cb5fb3f7646d69a48f85098ab0c60.png Zmieniony przez - AZreel w dniu [...]

29.06.2013 Sobota TRENING DNT DIETA Warzywa: kapusta kiszona, ogórki kiszone, zielone, pomidory Napoje: kawa 4x0.3l, woda 0.5l, zielona herbata 1.5l, rumianek 2x0.3l, mięta 0.2l, pokrzywa 2x0.3l Suple: omega3, wapń, zma Goście się zjechali w piątek, ale udało mi się uniknąć wciskania ciast i panierek. Weekend jedzenia po kryjomu...eh. Wypiłam [...]

02.07.2013 Wtorek TRENING DNT Rozciąganie Rozciąganie Ćwiczenia jakie każdy "połamaniec" wykonywać powienien Zmasakrowało mnie to rozciąganie konkretnie. Każde ćwiczenie było dla mnie trudne do wykonania i żeby je poprawnie wykonać i dłużej przytrzymać musiałam się nieźle nawysilać. Zakres ruchu minimalny. Zrobiłam streching 1 i 2, zajęło mi to [...]

04.07.2013 Czwartek TRENING DNT Aeroby Rower - 11km DIETA Warzywa: pomidory, kapusta kiszona Napoje: kawa3x0.3l, woda 1l, herbata zielona 2l, mięta 2x0.2l, pokrzywa 2x0.3l Suple: wapń, omega3, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87bd285efc744b6c86d57089d6e7de67.png Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-07-06 20:30:30

Witam po przerwie! Jak widzicie cykl przygotowań się skończył, a ja dopiero teraz mam czas, żeby dokończyć relację. Nie lubię niedokończonych rzeczy dlatego opiszę ostatnie 2 tygodnie przygotowań: Treningi: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - 8x10, 8x10, 8x10 Wiosło w opadzie - 50x12, 50x12, 50x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do [...]

[...] BYLO/JEST wzrost 166 waga 79/78,2 talia 93/90 biodra 109/108 udo 61/60 lydka 38/38 Jak mowilam jestem b zadowolona. Byly to pierwsze dwa tygodnie, takie probne okreslilabym dieta 'na pale' tzn zdrowo, zadnych syfow tylko dobre bialko, dobre tluszcze i minimum ww, ale i tak sie kropnelam, bo jak potem sprawdzilam to bilans kcal byl na plusie i za [...]

Nooo... Ja sie oczywiscie zgadzam z szefowa... Negatywy naprawde daja postep Jak dobrze pojdzie, to sie kiedys podciagne A u mnie dieta by BL i trening by obli i prawie 3kg w dol w niecale 3 tygodnie

Podsumowanie tygodniowe 1. Dieta Tak jak poprzednio, ale minus 100kcal (z WW), czyli: *2 dni srednie: B 150g, WW 125g, T 67 ok. 1692kcal (~1700) *1 dzien wysoki: B 150g, WW 155g, T 67g ok. 1826kcal (~1800) *4 dni niskie: B 150g WW 85g T 67kg ok. 1557kcal (~1550) Dni srednie i dzien wysoki jest OK, ale w dni niskie troche glodno Dopycham sie [...]

Ehh. W dziale trening dla początkujących na pewno jakaś kompetentna osoba ułoży ci przykładową rozpiske na mase, która da ci jakieś efekty, jeżeli elementy"pozatreningowe"będą dopięte. Co do beztłuszczowej masy-ciężkie do wykonania ale możliwe....Wszystko zależy od diety...i predyspozycji. Jednak na twoim etapie dość ciężkie będzie [...]

[...] nauczyć a doświadczenie to rzecz b.ważna-przyda mu się wtedy za 3lata!! grzesiek1x-nie mozesz mówić że jeśli nie bierzesz koxu to jesteś bez szans, dobre suple,odpowiedna dieta i trening,zapewnić dobra regenerację i szansę napewno masz-kwestia tego jak wyglądasz i jak będziesz wyglądał po fazie przygotowań. waga i wymiar w łapie to nie [...]

Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie diety na mase(jest to pierwsza moja prawdziwa dieta) wiek: 19 lat waga: 73 kg wzrost: 178 cm zapotrzebowanie: kalorie 2700 białko 144g tluszcz 109g ww 302g I posiłek 8.00 płatki owsiane 100g mleko 1,5% 400g BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA BRAK ZDROWEGO TLUSZCU II posiłek 11.00 Tuńczyk w oleju 20g TUNCZYK W [...]

A no ;P ale wiesz, ze dla mnie to nie malo,ja leszcz jestem jesli chodzi o ciezary ;) ;) Trening "b" wtorku Trening "c" czwartek Sroda off Dieta w porzadku, oprocz tego, ze przegielam dzis z tluszczami.... Przed @ to bym mogla nawet majonez jesc lyzka... ;) Trening B: A1. Przysiad sumo 10x 28,5/10x31kg/6x36kg/5x36 kg A2. Wypychanie bioder w tył [...]