DZIEŃ 23 Okno: 8h 12-20 Trening: ABS w 7 min Będę robił teraz ten trening 3 x w tyg bo tak kiedyś polecił mi go peepeek i efekty były ok :-) http://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 A jutro pójdę na siłownię i postaram się zrobić nogi :) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1040e9edf74480eba92532cdb178eb0.png Zmieniony przez - ArturJasio w dniu [...]
DZIEŃ 25 Okno: 8h 12-20 Trening: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 10 x 10p x 40kg 2.Uginanie na dwójki z hantlem 5 x 20p x 10kg 3.Wspiecia na palce 3 x 30p x CC Dziś złapałem patent na trzymanie sztangi na karku nie jest to zbyt pewny chwyt dlatego kg tak nisko bo przy większych cie ciężarach może być problem ale będę starał się dokładać troszkę [...]
DZIEŃ 28 Okno: 8 h 11.30-19.30 Trening: NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10s x 10p x 50kg 2.Prostowanie nóg na prasie 3s x 15p x 20kg Dziś trening zrobiłem na siłce w szkole, planowałem zrobić 5 serii wyprostów ale po 3 serii nogi już miały dosć 8-O Dieta: Kalorii mogłoby być trochę mniej ;-) [...]
DZIEŃ 36 Okno: 7 h 13-20 Trening: Brzuch: ABS w 7 min Nie wiem jutro co robić bo na 18 mam halówkę i czy zrobić nogi jutro przed halówka czy przełożyć je na piątek a sobotni trening na niedzielę? Dieta: Dzis przez tą wieprzowinę nie bardzo makro wyszły ale ważne, że w założonych kaloriach się mieszczę :) A i Lucky555 miska podzielona na [...]
DZIEŃ 38 Okno: 7h 13-20 Byłem dziś na komisji wojskowej na którą straciłem prawie pół dnia ... Niby inwalida ze mnie ale kategorie A dostałem 8-) Przez to komisje pierwszy posiłek trochę lipny bo wpadłem głodny do domu a nic nie miałem uszykowanego. Trening: brak Dziś miałem zrobić nogi ale okropne domsy mam po tej halówce dlatego przełożyłem [...]
DZIEŃ 39 Okno: 8h 12-20 Trening: NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 10s x 10p x 56kg 2. Uginanie nóg z hantlem na dwójki 5s x 15p x 10kg 3. Wcpiecia na palce 3s x 30p x CC Cały czas nogi obolałe dlatego następny ich trening robię dopiero we wtorek na szkolnej siłce :-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/166579998ce841f68c23c34385bf817f.png [...]
DZIEŃ 43 Okno:8h 12-20 Dziś byłem w szpitalu na zdjęciu gipsu i niestety nie mam zbyt dobrych informacji... Przerwa z siłownia musi jeszcze potrwać wg. lekarza 1-1.5 miesiąca, gdyż twierdzi, ze jest to taki uraz który długo idzie odczuwać no i niestety ma racje bo palec nadal boli :-( W poniedziałek kupuję buty do biegania i zaczynam biegac a co [...]
DZIEŃ 52 Okno:7h 12-19 Trening: 1.Wyciąg górny do klatki 3x15 2.Wyciskanie sztangi 3x20 3.Unoszenia hantli na boki 3x15 4a. Uginanie ramion z hantlami 3x15 b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 Dziś zrobiłem delikatny trening góry ciała. Najgorzej palec doskwierał przy wyciskaniu na klatkę dlatego będę kombinował i zmieniał ćwiczenia i dobierał [...]
DZIEŃ 58 Okno:8h 12-20 Trening: Nogi: 1.Przysiady 6x10p 2.Prostowanie 3x20 3.Uginanie 3x15 4.Wspięcia na palce 3x30 Trening dziś taki sobie, gdyż domsy na nogach dalej się utrzymują 8-) Jutro pójdzie góra i mimo wszystko znowu aero a nogi mogą boleć jeszcze bardziej :-) Dieta: Jak widać dziś pączki wpadły :D Mama upiekła to grzechem byłoby nie [...]
Czepiacie się 8-) DZIEŃ 59 Okno:8h 12-20 Trening: FBW Góra 1.Wyciag do klatki 3x15 2.Wyciskanie leżąc 3x15 3.Unoszenie hantli w przód 3x15 4.Uginanie ramion z hantlami 3x15 5.Prostowanie na wyciagu 3x15 Nogi bardzo bolą 8-) Trening szybki myślę, ze jeszcze z tydzień tak polecę żeby się roztrenować po przerwie a później cos zmienię :-) Jutro [...]
DZIEŃ 64 Okno:7h 13-20 Trening: Dziś również pograłem sobie w szkole z godzinę w tenisa :-) A siłownie zrobię jutro wraz z aero po treningu bo dziś jeszcze czułem domsy a wole zrobić trening na pełnej świeżości :-) Dieta: W dzień sobie trochę pospałem a później musiałem podbijać kalorie czekoladą :D [...]
DZIEŃ 65 Okno:8h 12-20 Trening: PUSH - Wyciskanie sztangi skos 3s 12-8p - Rozpiętki na bramie 3s 12-8p - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10 p - Unoszenie hantli bokiem 2s 12-8p - Prostowanie na wyciagu 3s 12-8p - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10p Miałem dziś robić wyciskania na klatkę i barki hantlami ale niestety cos czuję, że jeszcze [...]
DZIEŃ 69 Okno: 7h 13-20 Trening: Siła - Przysiady 4x5p - WL 4x5p - Wiosłowanie w opadzie 4x5p - Wyciskanie z klatki 4x5p - Prostowanie na wyciagu 3x5p - Uginanie ramion ze sztangą 3x5p Trening poszedł bo poszedł, bez szału bo brak mocy :-( Pomiary i fotki byc może porobię jutro i o ile znajdę czas to podsumowanie wrzucę w środę lub juz na 100% w [...]
DZIEŃ 71 Okno:8h 12-20 Trening: brak Dziś pół dnia zmarnowałem na wizytę u lekarza i latanie, żeby złożyć wniosek o odszkodowanie itp. Wróciłem ze szkoły przespałem się i usiadłem do nauki :/ Jutro juz będzie troszkę więcej wolnego czasu więc zrobię trening i może też pobiegam po siłce :-) Dieta: [...]
DZIEŃ 74 Okno:7h 14-21 Dzięki za miłe słowa jutro usiądę na spokojnie i poczytam coś więcej o Carb Cycling i rozplanuję co i jak mam dalej robić :-) Dziś jeszcze wszystko według starego schematu no i trening zrobiłem z kumplem i być może będzie wpadał do mnie częściej ćwiczyć więc jak znalazł asekuracja na dni siłowe :-) Trening: PULL - Przysiady [...]
Imo za nisko, ale jeśli chcesz, to zaczynaj tak, jak zaproponowałeś i dodawaj stopniowo. No spróbuję tak jak zaproponowałem narazie :-) DZIEŃ 76 Okno:8h 12-20 Dziś całkiem przyjemny trening, siła zaczyna powoli wracać :-) Trening: Siła - Przysiady 4x5p - WL 4x5p - Wiosłowanie w opadzie 4x5p - Wyciskanie z klatki 4x5p - Pompki na poręczach 3x5p - [...]
DZIEŃ 80 i 81 brak treningów jak i miski, miałem dużo pracy (praca w ogródku, wiosenne porządki itp.) co do michy też odpuściłem i wyszły 2 dni luzu bez liczenia kalorii tak trochę dla odpoczynku psychicznego od ciągłego planowania i liczenia kcal. Nie ukrywam, że bycie na takiej ilosci kalorii jest dla mnie uciążliwe i meczące dlatego chyba będę [...]
DZIEŃ 83 Okno:8h 12-20 Od następnego tygodnia dodaje kalorie i zmieniam plan na klasyczny 4 dniowy split partia 1 x w tyg do tego dorzucę 2 x w tyg bieganie :-) Dzis trening wyszedł całkiem okej w misce trochę za mało tłuszczu wyszło ale bez tragedii. Trening: Siła - Przysiady 4x5p 6x51/5x76/5x87/5x93 - WL 4x5p 5x61/5x76/5x82/4x88 - Wiosłowanie [...]
DZIEŃ 84 Okno:8h 12-20 Trening: brak Od wczoraj boli mnie gardło :/ postaram nie dać się chorobie i dziś znowu na noc poleci polopiryna bo mimo wszystko jutro trening trzeba zrobić :-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/464897dcb2944c01bbb05ba702dec2ed.png
[BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)
