Dzień 31.08.2022 - wstałem jakiś pełen energii , motywacja co raz lepsza mimo że czuje się jak flak , rano 55min. Cardio , później trening pleców gdzie poszło bardo fajnie , jedynie ciężary już dały popalić :) , później praca i znów ogień Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 100g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : [...]
Dzień 07.09.2022 - od samego rana jak wstałem to z bólem głowy , zjadłem posiłek pre położyłem się i przysnalem xd , dzisiaj trening klatki i dwugłowych uda , jak na 3 ćwiczenia na partie to było całkiem przyjemnie :D Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T [...]
Dzień 09.09.2022 - Dzisiaj na treningu bareczki z tricepsem , całkiem przyjemny trening , wszystko fajnie poszło , później praca i dość całkiem luźna zmiana się trafiła :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. OHP 6x6 2. Unoszenie bokiem [...]
Dzień 10.09.2022 - noga dej , trening bardzo mocny mimo małej ilości ćwiczeń , później praca Dieta / 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Przysiad wąsko smith 6x6 2. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8-10 3. Bulgarian sq 4x10-12 4. Hip thrust 6x6 5. [...]
Dzień 12.09.2022 - w końcu wolne w pracy także ranek bez żadnego pośpiechu , wybraliśmy się spontanicznie do Sokółki xd , po południu trening pleców który wszedł bardzo dobrze , wieczór ze znajomymi i dzień poleciał Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T [...]
Dzień 16.09.2022 - dzisiaj nogi , trening petarda , co raz fajniej się ćwiczy takim treningiem :) , tak to praca i nic szczególnego Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Przysiad 6x6 2. Wykroki z sztanga 4x8-10 3. Prostowanie jednonóż 4x10-12 [...]
Dzień 20.09.2022 - barki i triceps , kolejny mega udany trening , jedynie w pracy ogień i wróciłem wypruty Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. OHP 6x6 2. Unoszenie bokiem 3x8-10 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 4. Wyciskanie wąsko 6x6 [...]
Dzień 21.09.2022 - i znów kolejny konkret trening , bardzo fajnie to idzie i mega cieszy :) nogi mocno zajechane Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Przysiad wąsko smith 6x6 2. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8-10 3. Bulgarian sq 4x10-12 4. [...]
Dzień 23.09.2022 - 5dni wolnego w pracy :D , ranek na spokojnie , spacerek , trening pleców i bic , pod wieczór wyjazd do Wwa na urodziny Przemka , tam cudownie spędzony czas wpierw w restauracji później u Przemka , pograliśmy jeszcze w grę „domówka” polecam każdemu bo pytan około 1700 także można grać i grać :) Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra [...]
Dzień 15.10.2022 - wolne w pracy to i ranek bez pośpiechu , spacerek z Zosia i psiakiem , później trening barkow i tric, ohp totalnie mi nie poszło , sztanga strasznie się ślizgala w dłoniach :( , po południu odpoczynek , odwiedziny rodziców i tak dzień poleciał Dieta : 1. 55g B + 110g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + [...]
Siemka! Weekend spędzony w Wawce i niedziela cała w suntago , zrobiłem sobie prawie caly dzień bez telefonu i fajnie wyszło :) , dzisiaj trening na pełnej , mega poszło , motywacja ogromna , z rana raport do Przemka , waga 96.9kg , Także ciut spadło ale stabilnie , sylwetka mimo takiego słabszego okresu który trwał 1.5 miesiąca :/ , od dzisiaj [...]
Dzień 18.11.2022 - Dzisiaj jakoś ciężko było się zebrać , trening klatki i dwugłowych uda ; wrzuciłem pre , muzyka na słuchawki i jazda , klatka ogień poszło , dwugłowy już słabiej bo miałem mało czasu i nje zdążyłem cardio , ogarnę po pracy rowerek :) Dieta : 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 180g WW 3. 60g B + 85g WW + 5g T 4. 60g [...]
Dzień 19.11.2022 - Nie zbyt dobry dzień , wczoraj wieczorem po pracy złapała mnie gorączka , kaszel i ból gardła , w nocy sporo się budziłem i rano wstałem taki zgnilak , poszedłem na spacer z psiakiem , wziąłem prysznic i czułem się całkiem si , pojechałem na trening barków i trica , barki weszły na kozaku , tric to jakbym w ogóle go nie robił , [...]
Dzień 23.11.2022 - W nocy gorączka , kaszel taki że aż się dusilem , rano pół żywy … chyba nawrot choroby , trening zrobiłem i weszło bardzo dobrze , 14-22 praca , no i teraz na wieczór znowu nawrót kaszlu i gorączki , apetyt nagle padl .. 3 pierwsze posiłki ideolo było , A nagle bum :( dopiero co się męczyłem 1.5miesiaca , wróciłem na obroty i [...]
Dzień 25.12.2022 - 3 dni wolnego w pracy czas start :/ , choroba nie ustępuje i całe dnie doslownie na lekach , trening mimo wszystko zrobiłem bo tylko barki i tric , dałem z siebie tyle ile mogłem:) , wieczór u rodziców na mamy imieninach i później odpoczynek. Dieta: 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 85g WW + 5g [...]
Dzień 28.11.2022 - dzisiaj w planie nogi i dosłownie odcina , walka z samym z sobą czy skończę trening. Później praca 14-22 gdzie dłużyło sie okropnie … po pracy miła niespodzianka od Zosi i masażyk po ciężkim dniu :) , Podjęliśmy też z Przemkiem decyzje że jednak od jutra modyfikujemy lekko plan i schodzimy 20% z ciężaru :) Dieta : 1. 55g B + [...]
Dzień 29.11.2022 - trening pleców , tył barku i bicek , dzisiaj rewelka , wszystko poszło na prawdę super , wieczorem tak mnie zaczęły łapać skurcze w plecach czego nigdy jeszcze nie miałem :D , w pracy większe zamówienia także nudy nie było , zaczyna się sporo latania Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + [...]
Dzień 30.11.2022 - całkiem dobrze zaczęty dzień , z rana poleciałem z psiakiem na spacer , później trening klatki i dwugłowych ud , na treningu znowu rewelka! Później praca i sie trafiła dobra luźna zmiana także na spokojnie , najgorzej że kaszel nie przestaje i okropny ból gardła :( Dieta ; 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 190g WW [...]
Dzień 02.12.2022 - dosyć ciężki dzień , trening barków spoko ale ło treningu jak mnie ścięło tak do końca dnia leżałem :/ Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 85g WW + 5g T 4. 60g B + 85g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. OHP 5x5 2. Unoszenie bokiem 4x8-10 + rp 3. Unoszenie sztangi przodem 3x10-12 4. [...]
Dzień 03.12.2022 - w nocy słabo spałem i z rana nie wiedziałem czy robić trening czy nie , zdecydowałem że może będzie Ok i się myliłem , połowa weszla super a nagle zjazd mocy i senność :/ , później znowu do końca dnia spanie , jutro calkowity off i się kuruje Dieta : 1. 55g B + 130g WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 85g WW + [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
