dieta trening

XIV Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 4.4.2013 -Podciąganie n ~90cm x20,x20,x20 -Podciąganie p x20,x20,x20 -Wiosłowanie p 10x170,13x160,16x150,22x120 -Wiosłowanie n 15x120,12x150,6x170 -Wycisk zza karku 50x91,50x91,50x91,50x86,50x81 + z zatrzymaniem 8x96,8x106 - Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18 - Unoszenie ramion w przód [...]

3.4.2013 - Środa Trening - wolne Do późna na uczelni ,ledwo udało mi się wszystko wchłonąć z pokarmu. Zakwasów brak. Samopoczucie- słabiutkie,stawiam na pogodę.. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g kurczak z warzywami,100g kuskus 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka,100g kuskus 3.1. Baton proteinowy 4. 500g [...]

XV Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 11.4.2013 -Podciąganie n ~90cm x20,x20,x20 -Podciąganie p x20,x20,x20 -Wiosłowanie p 9x175,12x160,15x150,25x120 -Wiosłowanie n 12x120,12x150,11x170 (nowy rekord) -Wycisk zza karku 50x92,50x92,50x92,50x86,50x82 + z zatrzymaniem 8x96,8x106,7x116 - Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18 - [...]

XVI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 15.4.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x106,3x116,3x126,3x126,3x136,1x146,1x156,7x115,12x100,19x85 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x115,5x105,7x100,10x85,13x80,16x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,9x100 - Wiosłowanie sztangielką 15x72,15x72,15x72 - Podciąganie n x30,x30,x30 - [...]

XVI Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 18.4.2013 -Podciąganie n ~90cm x20,x20,x20 -Podciąganie p x20,x20,x20 -Wiosłowanie p 6x181,6x155,6x145,6x125 -Wiosłowanie n 5x125,5x155,5x181 -Wycisk zza karku (z zatrzymaniem)8x75,8x85,6x95,4x105,3x115,3x125,30x75,30x75 -Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18 Podciąganie n ~90cm ,wolne [...]

XVI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 19.4.2013 - Wyciskanie płaska 8x60,8x70,5x80,3x100,3x120,3x135 - Stopniowe opuszczanie x3,x3,x3 (120-120-120) - Poręcze x6 +40kg, x4 +55kg, x3 + 75kg, x2 + 99kg - Modlitewnik łamana x12,x12,x12,x12 Wycisk płaska, zrobione lekko,można powiedzieć regeneracja pełną parą. Opuszczanie,120kg 3x3 ,a więc [...]

Tydzień Regeneracyjny - Poniedziałek 22.04.2013 Trening - wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka, 50g basmati 3. 300g pierś z kurczaka, 150g pieczywo 4. 500g serek twarogowy,50g basmati 5. Porcja hi-anabol,30g jaglana 6. Kazeina Dziwne uczucie siedząc w poniedziałek w domu bez treningu :D

Tydzień Regeneracyjny - 23.04.2013 Trening 1) Przysiad tył x8,x8,x8,x8 2) Wyciskopodrzut x8,x8,x8 3) Wiosłowanie sztanga n x8,x8,x8 4) Wyciskanie leżąc x8,x8,x8 5) Poręcze x20,x20,x20 Dieta 1) 50g owsiane, 2 porcje hi-anabol 2) 80g pieczywo, 300g pierś z kurczaka 3) 2 rogale maślane,80g pieczywo ciemne,300g pierś z kurczaka 4) 80g pieczywo [...]

Tydzień Regeneracyjny - 24.04.2013 Trening - wolne Dieta 1) 50g owsiane,2 porcje hi-anabol 2) 300g pierś z kurczaka, 50g basmati 3) 300g pierś z kurczaka, 50g basmati 4) Porcja hi-anabol,400g chleb drwalski 5) Serek twarogowy 500g 6) Kazeina Warzywa - marchew,brokuły,pieczarki,papryka, Owoce - brak Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.

Tydzień Regeneracyjny - 26.04.2013 Trening - wolne Dieta 1) 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2) 300g pierś z kurczaka z warzywami,2 rogale maślane 3) 300g pierś z kurczaka,80g pieczywo 4) Baton proteinowy x2 5) 500g serek twarogowy,80g pieczywo 6) Porcja hi-anabol,80g pieczywo 7) Kazeina Warzywa - brokuły,marchew,papryka, Owoce - brak, Tłuszcze - [...]

Tydzień Regeneracyjny - 27.04.2013 Trening - wolne Dieta 1) 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2) 300g pierś z kurczaka z warzywami 3) Baton proteinowy x3 4) 300g pierś z kurczaka z warzywami 5) 500g serek twarogowy,50g owsiane 6) Porcja hi-anabol,50g basmati 7) Kazeina Warzywa - marchew,cebula,pieczarki,brokuły, Owoce - brak, Tłuszcze - [...]

Tydzień Regeneracyjny - 28.04.2013 Trening - wolne Dieta - wolne Ostatni wpis,jeszcze tutaj wrócę. Dzięki wszystkim za kibicowanie, powodzenia życzę. Pozdrawiam. ----------------------------------------------------------------

Witam Panowie;-D I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 21.08.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 190/3 190/3 190/3 - Wiosłowanie sztanga prosta nachwyt 120/8 125/8 130/8 135/8 - Przysiad przód 80/6 80/6 80/6 Martwy ciąg, 190kg zrobione spokojnie. Można zasuwać dalej. Wiosłowanie nachwyt, każda seria zrobiona z rezerwą. Przysiad przód, [...]

I Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 22.08.2013 - Wycisk skos sztanga prosta 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /25 /25 /25 /25 /25 - Francuz leżąc sztanga prosta 50/8 55/8 60/8 65/8 70/8 - Francuz siedząc sztanga łamana 50/8 60/8 70/8 - Unoszenie stojąc bokiem + opad /18 /18 /18 - Podciąganie sztanga łamana do brody /12 /12 /12 Wycisk skos [...]

Wróciłem...Kapitanie:-P I Tydzień Treningowy VI Dzień Treningowy 24.08.2013 - Wycisk płaska sztanga prosta 45/15 70/5 85/5 110/3 110/3 110/3 110/3 110/3 - Pompki wersja na cycki /15 /15 /20 /25 - Wyciskopodrzut 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 - Prostowanie ramienia sztangielką /10 /10 /10 - Uginanie sztangielka stojąc /8 /8 /8 Ostatni trening w tym [...]

II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 27.08.2013 - Wyciskanie płaska ( lekko ) 55/10 70/8 85/6 105/6 105/6 105/6 105/6 - Wyciskanie wąsko 105/5 105/5 105/5 105/5 - Pompki tricepsowe /25 /25 /25 - Uginanie przedramion hantle /8 /8 /8 Dzisiaj trening z tych lżejszych. Wyciskanie na płaskiej bardzo lajtowo, przerwy 30 sekundowe, ruchy wolne z [...]

III Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 4.09.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 200/3 200/3 200/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 115/8 125/8 135/8 145/8 - Przysiad przód 80/6 80/6 80/6 Bardzo dobry trening. Martwy ciąg bardzo łatwo zrobiony. Wiosłowanie, pomimo faktu,że po mc robiony to bardzo spokojnie. Przysiad przód mały [...]

III Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 5.09.2013 - Wycisk skos sztanga prosta 90/6 90/6 90/6 - Pompki tricepsowe /30 /30 /30 /30 /30 - Francuz sztanga prosta leżąc 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 - Francuz sztanga łamana siedząc 55/12 65/12 75/10 - Unoszenie bokiem hantle + opad /18 /18 /18 - Podciąganie do brody sztanga łamana /12 /12 /12 Trening [...]

III Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 6.09.2013 - Box siady 90/2 100/2 110/2 120/2 130/2 140/2 150/2 160/2 175/2 175/6 150/8 150/10 - Wspięcia 220/15 220/15 220/15 - Wiosłowanie sztangielką 80/6 80/6 80/6 Szybki, dobry trening. Box siady jeszcze lekkawo można powiedzieć. Wspięcia,łydy ładnie czułem. Wiosło,spokojnie zrobione. Dieta 1. 50g [...]

Zawsze zapomnę..wymiary z niedzieli: Waga - 80,9kg Udo - 69cm Łydka - 45cm Biceps - 45,5-46cm Reszty mi się nie chciało sprawdzać,aczkolwiek wizualnie nie najgorzej. IV Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 11.09.2013 - Wyciskanie płaska (lekko) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie wąsko 110/5 110/5 110/5 110/5 - Pompki [...]