dieta trening

[...] 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/12x8kg uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/15x15kg 15/15/12x15kg 15/12/12x15kg 15/15/15/10x14,5kg 15/15/15x14,5kg dieta picie: ok. 1,7l 1. Parówki 93%, chleb pszenny z hummusem, rukolą i pomidorem 2. Chili con care z Lidlomixa 3. Klopsiki w sosie pomidorowym z Lidlomixa z ziemniakami 4. [...]

[...] 12/12/12/10x10kg 15x8kg/12/10/10x10kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/12x6kg/10x8kg 12/12x6kg/10/10x8kg 12/12/12x6kg/10x8kg 12/12/12/12x6kg 12/12/12/10x6kg dieta picie: ok. 2,4l 1. Jajecznica na oliwie z cebulą i szpinakiem, mix sałat z łososiem w sosie pomidorowym, chleb żytni z masłem 2. Jabłko, czekolada 3. Pierś z kurczaka [...]

[...] 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/8x8kg/12x6kg 10x8kg/12/10x6kg unoszenie nóg w zwisie 15/15/15/15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 12/12/12/12/12 dieta picie: ok. 2,4l 1. Parówki 93% mięsa, chleb żytni z pastą z kukurydzy 2. Zupa krem pomidorowo-paprykowy z ciecierzycą, bułka pszenna 3. Mięso z nogi kurczaka duszone z [...]

[...] 15/12/12x15kg 15/15/15/10x14,5kg 15/15/15x14,5kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x3kg dieta picie: ok. 1,8l 1. Jajecznica na oliwie ze szpinakiem, chleb pszenno-żytni z masłem, pomidor 2. Tortilla z pastą z kukurydzy, jabłko 3. Warzywa na patelnię z mięsem z [...]

[...] 10/10/8x8kg 10/10/8x8kg 10/8x8kg/12x6kg 10x8kg/12/10x6kg unoszenie nóg w zwisie 15/15/15/15/15 15/15/15/15 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 12/12/12/12/12 dieta picie: ok. 1,7l 1. Owsianka na wodzie z bananem, jabłkiem, miodem i cynamonem- robiona w Lidlomixie, więc gotowana w stałej temperaturze i cały czas mieszana, wyszła [...]

[...] 15/15/15/10x14,5kg 15/15/15x14,5kg plank 90s/75s/75s 95s/70s/70s 90s/70s/70s 90s/60s/60s 75s/60s/60s/55s 70s/50s/50s/50s 80s/60s/55s/50s 70s/60s/55s/50s 70s/60s/50s/45s dieta picie: ok. 1,7l 1. Chleb pszenny z masłem i miodem 2. Parówki 93% mięsa, jajka sadzone na oliwie, pomidory, cebula, papryka 3. Schab smażony z marchewką zasmażaną i [...]

[...] 10/8x8kg/12x6kg 10x8kg/12/10x6kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15/15x4kg 15/15/15/15x4kg 15/15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x3kg dieta picie: ok. 1,8l 1. Piernikowe babeczki do herbaty 2. Czekolada 3. Irish stew z Lidlomixa z ziemniakami 4. Pomarańcza, kawa z mlekiem migdałowym 5. Chleb pszenny z pastą [...]

[...] 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg 15/15/15x8kg uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/15x15kg 15/15/12x15kg dieta picie: ok. 2,1l 1. Jajecznica na oliwie z cebulą i papryką, parówki 93% mięsa, pomidor, ogórek 2. Fasolka po bretońsku z kromką chleba razowego 3. Czekolada 4. Tatar [...]

17.08.2020 sen: 8h 12min kroki: 7189 dieta: 1942kcal, B102g, T70g, W225g rozgrzewka: 10:02min, 73kcal, HR 145 trening: 1:02:24min, 267kcal, HR 118 trening A przysiad ze sztangą z tyłu 15x20kg + 12x30kg/10x40kg/8/8x45kg wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 15x6kg + 12x8kg/10/8/6x10kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x20kg + [...]

19.08.2020 sen: 8h 38min kroki: 11 372 dieta kalorie: 1914kcal B: 64g T: 60g W 250g 1. Wafle ryżowe 2. Po treningu na szybko kromka chleba żytniego z masłem i miodem, żeby nie paść zanim obiad się zrobi ;-D 3. Domowe nuggetsy, pieczone ziemniaczki (z oliwą), mix sałat z pomidorem i ogórkiem 4. Baton Sante Go on Energy- dosłownie teraz zdałam sobie [...]

25.08.2020 sen: 8h 18min kroki: 8 802 (w tym 3731 na bieżni) dieta kcal: 1824 B: 79g T: 84g W: 185g 1. Kawa zbożowa z mlekiem sojowym, jajecznica na maśle z boczkiem, cebulą, pieczarkami, cukinią, papryką i szpinakiem, pomidory, tofu podsmażone na oliwie 2. Zalewajka 3. Wafle kukurydziane z miodem 4. Makaron pełnoziarnisty z ciecierzycą, cebulą, [...]

26.08.2020 sen: 8h 33min kroki: 10 860 dieta kalorie: 1891kcal B: 96g T: 76g W: 198g 1. Kawa zbożowa z mlekiem sojowym, szprotki z oleju, mix sałat z papryką, ogórkiem kiszonym, pomidorem i jajkiem na twardo 2. Zupa grzybowa z makaronem, mięso z kurczaka z zupy 3. Baton proteinowy Sante Go on, jabłko 4. Brownie z fasoli- chociaż fasoli w składzie [...]

01.09.2020 sen: 8h 24min kroki: 11 068 dieta kcal: 1321 B: 88g T: 57g W: 110g 1. Inka karmelowa z mlekiem sojowym, masło orzechowe zjedzone w najlepszy możliwy sposób, czyli łyżeczką z opakowania |-) 2. Jajecznica na maśle z cebulą, papryką, cukinią i szpinakiem, chleb żytni z pestkami dyni z hummusem z suszonymi pomidorami i plasterkiem wędliny, [...]

[...] grzeszkach, jednym dziwnym przypadkiem czuje sie swietnie! Wrecz mysle ze moge byc w ketozie. Nie mierze bo w sumie to nie szczegolnie mi zalezy na tym zeby byc, zwyczajnie dieta mi odpowiada! /SFD/2019/1/29/f56e7580d3eb43a4b45698931bd74dd5.jpg Trening Dzien bez treningu. /SFD/2019/1/29/1819969dc91c4ddf80ca96d52aac92fd.jpg Suplementacja [...]

/SFD/2019/1/25/527ddcd2211b446fb20422b795f0418c.jpg 4.02 poniedziałek Dzień 29 Od rana złe samopoczucie, osłabienie, ból głowy i gardła. Pewnie przez własna głupotę. Na początku biegu jak przyświeciło słońce, na jednym z cieżkich podejść pod górę było mi strasznie gorąco i zdjełam czapkę. Później słońce się schowało a na zbiegu poczułam wiatr we [...]

[...] Dieta Generalnie zmiany na duzy plus jak przygotowuje posilki to usmiech nie schodzi mi z mordki Jednak dzisiaj(w sobote) dieta swoje a jedzenie swoje ^^ /SFD/2019/2/23/75326514e84147d8a1d8e5fb0d46469f.jpg /SFD/2019/2/23/05740bb7b4214bf1b4959bf47e611d61.jpg [...]

[...] jest do jakis idealow i pewnie mozna to zrobic lepiej jednak mysle ze spokojnie juz moge powiedziec niedowiarkom REDOX dziala ale w polaczeniu z treningiem i odpowiednia dieta! Jezeli chcesz go brac i lezec na kanapie to nie zadziala prosta sprawa... drugie opakowanie juz sie powoli konczy Chyba mnie kocha [...]

DZIEŃ 9 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Owsianka z białkiem z rana, szczerze wole placki bo nie nawidze posmaku owsianych :D: 01. 50g odżywki białkowej + 100g płatków owsianych **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron 03. 150g ryżu, 300g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek [...]

DZIEŃ 17 - NIETRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Tutaj 3 posiłek, polany odrobina sosu (taki domowej roboty :D): 01. 50g ryzu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 50g ryzu, 150g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g ryzu, 150g piersi z [...]

DZIEŃ 25 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Po treningu, kaszowy dzien :D 01. 100g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka **. 15g BCAA [...]