11 LIPIEC DT Upał na siłowni , robiłem nogi i myslałem ze padne , straszne rzeczy %-) TRENING NOGI 1.Prostowanie nóg na maszyne 5 serii 2.Przysiad ze sztangą 4 serie 3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 2 serie 6.Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach na steperze 3 serie 7.MCNP z [...]
18 LIPIEC DT Dzis cieżko poszły nogi , mega było czuc na nich zmeczenie po tych 5 tyg katowania ich 2x tydz. , do tego ta pogoda i słabo mi było jak wychodziłem ze siłowni , od nastepnego tyg zmiana treningu na 5 tygodniowy prio na łap , rozpisze go w niedziele. TRENING NOGI 1.Przysiady ze stangą 4 serie 2.Prostowanie nóg na przemian na maszynie 4 [...]
23 LIPIEC DT Dzis chyba z najcieższych treningów tego tygodnia barki plus nogi do tego aeroby do tego ta pogoda - masakra !!! TRENING BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tuałowia + wznosy sztangi przodem 3 serie łączone Okropny ból barku jakby wewnetrzne rozdzieranie [...]
2 i 3 SIERPIEŃ DNT Tylko aeroby robione rano na czczo i małe czitowanie bez liczenia kalorii , trzeba było sie zrestetowac w ostatni weekend urlopu TRENING AEROBY sobota - 30min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b39b8623d43c40f582c47c30e912b17d.JPG niedziela - 40 min bieganie w terenie [...]
Jeśli chodzi o redukcje to ważna jest i dieta i trening. Więc jedno nie wyklucza drugiego. Akurat można to bardzo zgrabnie połączyć. Np. Full Body Workout na złożonych ćwiczeniach (jako budowanie podstaw siły) z dietą redukcyjną. I tak bym też Ci radził. Jako, że jesteś dziewczyną to tylko bez głębokich przysiadów (bo tyłek rośnie) no i bez [...]
Napisałem Trening na masę a nie masa. Od diety jest inny dział. Wiem co napisales, trening na mase twoim zdaniem moze byc bez diety? ktora jest podstawa kazdego treningu? Trening jest tylko bodzcem a podstawa dieta,wiec nie pisz tu o innych dzialach.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dziś dość męczący dzień, ból pleców mobilizacje itd... co prawda nie jest on jakiś bardzo mocny ale dyskomfort jest. Dziś na wf znowu trening pod kulę, ćwiczenia z piłką lekarską, gumami oporowymi itd :) po szkole trening w domu... średnia intensywność ponieważ nie chciałem przesadzić z powodu tych pleców, po treningu już niby ciemno ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzis trening 1. Kilka serii przysiadow, cwiczen na posladki 2. Wioslowanie rampa + kilka podciagniec 3. Wyciskanie rampa 4. Wyciskanie zolnierskie + kilka wznosow 5. Pompki na poreczach 6. Uginanie + podciaganie 7. Spiecia Dieta w miare czysto lecz dojadlem tamte miesa z wczoraj co zostaly np kotlety z panierka.. wegli dosc malo dzis lecz [...]
80 % sukcesu stanowi dobra DIETA. A ten trening to jakaś pomyłka.Myślisz,że wyższe zakresy powtórzeń w cudowny sposób "wyrzeźbią" mięśnie? To tak nie działa niestety.
Zredukować? Wymiary wskazują, żeś szczupła, a jeśli wciąż uważasz, że jesteś otłuszczona to może warto by było trochę mięśni zyskać? Zdjęcia by się przydały. Dieta, nie mniej niż 1800, tłuszczu nie mniej niż 60g na dzień, bo te 30g to masakra. Przy twoim miesięcznym stażu proponowałabym trening dla początkującej, bo obawiam się, że ćwiczenia [...]
[...] 2 serie 12/12 brzuszki z rotacja tulowia na skosne 2 serie 12/12 opuszczanie hantla wzdul ciala stojac na skosy 3 serie 15/15/15 to cwiczenie fajnie mi wchodzi dieta: do tego doszedl jeden ziemniak gotowany i chyba serek wiejski ale juz sam nie wiem czy to bylo wczoraj czy kiedy:D [...]
[...] z nich ma super gen do tego sportu ktorego 90% ludzi cwiczacych nie ma i nigdy nawet sie do tych ludzi sylwetka nie zblizy:) A ten GEn robi czesto taka robote ze nawet dieta moze byc niedopieta i trening leniwca... a i tak sukces bedzie chodz tu mowa o amatorach rangi ME MS a nie pro, za to jest caly rok GH. Nie wiem czy czytelnie [...]
[...] dało by radę, chociaż w grę wchodzą również predyspozycje genetyczne, ale jeżeli byś dążył do tego i to by był twój cel to po dłuugim czasie byłoby to możliwe. Trening, systematyczność i sumienność, dieta, pewne wyrzeczenia i czas. Poczytać możesz jak chcesz: http://mattsweightlossblog.com/ Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-10-07 22:34:40
[...] B-Wyciskanie leżąc 10,8,6,4,4 powt. -Martwy ciąg 10,8,6,4,4 powt -biceps ugięcia młotkowe sztangielką 5sx6p Robisz to naprzemiennie a,b,a,b,a .Oczywiście jak masz ochotę trening siłowy możesz spokojnie zakończyć lekkim truchtem na bieżni plus rozciąganie i do domu coś porządnego zjeść w twoim przypadku dieta redukcyjna jest nieporozumieniem.
ponieważ mnie prosiłeś na PW o radę to odpowiadam , ale zastrzegam się że to co napiszę poniżej niekoniecznie musi być dobrym dla Ciebie rozwiązaniem ( liczę , że po moich wypocinach parę osób się odezwie i zweryfikują bądź potwierdzą moje stanowisko ...) Kwestia "masowania" z jednoczesną redukcją "opony" , a tu mamy taką sytuację , wielu ludziom [...]
Witam, Już trochę czasu mineło od czasu jak poprosiłem Was o rady odnosnie diety i treningu więc chciałbym lekko podsumować. Myslę że wytrwam w cyklu treningowym 3dni ciężary jeden dzień aeroby. Oczywiście ciężary mam na myśli FBW. Ten dotychczasowy czas poświęciłem na testowanie co mi „leży” najlepiej i tak za poradami Kuba_n: Przysiady ze [...]
REDUKCJA - Dzien 3 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, kalarepa http://img809.imageshack.us/img809/3889/dieta20130409.jpg Dzisiaj troszke nie dojadlam miski, ale ze dzien bez treningu to zostawiam jak jest, nie bede sie napychac na noc. Bylam dzisiaj u fizjoterapeuty. Wyslalam [...]
REDUKCJA - Dzien 5 Rozciaganie: 100 pajacykow po przebudzeniu DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: cukinia, brokuly http://img843.imageshack.us/img843/4646/dieta20130412.jpg Dzisiaj dzien pod znakiem "nie mam chwili, aby zlapac oddech"... Nie mialam czasu na trening :-( Poza tym bolala mnie glowa caly dzien. Ale ciesze sie, ze mi [...]
Prosto do celu :)
