dieta trening

Dzień 8, poniedziałek treningowy Dieta: 1. 7:00 - płatki owsiane z mlekiem 50g - 30g białka 2. 11:00 -2 kanapki z ciemnym chlebem, szynką i serem 3. 14:00 - pierś z kurczaka 250g - ryż 100g - pomidor - oliwa 4. 18:00 - pierś z kurczaka 200g - ryż 100g 5. 20:00 - białko 30g - makaron z jogurtem 200g 6. 22:00 -twaróg 200g -oliwa Trening: [...]

Dzień 9, wtorek treningowy Dzień 8, poniedziałek treningowy Dieta: 1. 7:00 - płatki owsiane z mlekiem 50g - 30g białka 2. 11:00 -2 kanapki z ciemnym chlebem, szynką i serem - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - pierś z kurczaka 200g - ryż 100g - pomidor - oliwa 4. 18:00 - pierś z kurczaka 200g - ryż 100g 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj 6. 22:00 [...]

Dzień 12, piątek treningowy Dieta: 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 30g białka 2. 11:00 - Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką. - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - 250g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 19:00 - pierś 200g - ryż 100g - mizeria 5. 20:30 - 500g truskawek - 400g jogurt 6. 22:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy [...]

Dzień 18, czwartek treningowy Dieta: 1. 7:30 - shake: - 200g twarogu - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 12:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 15:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 18:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj - szynka [...]

Dzień 23, wtorek treningowy Dieta: 1. 7:30 - shake: - 200g twarogu - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 12:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 15:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 18:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - omlet 6. 22:00-23:00 - twaróg [...]

Co mam rozumiec przez 'diete' ...? Jestem dosyc szczupły (czyt. chudy) wiec ta dieta nie jest za dobra. lol jeszcze takiego zdania nie widziałem.. wiesz co to jest dieta człowieku ? Monster Mass - ja wybrałbym to, gainer ok. ułóż diete, pozniej, trening, a na koncu suplementu, tak jak kolega powiedział.. moim zdaniem bez diety, nic z gainerów i [...]

[...] stresie, wydzielają się duże ilości hormonu kortyzolu, który powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Jeśli chcesz dokonać rekompozycji sylwetki, startowa dieta dla Ciebie powinna mieć 1900kcal, 140g białka, 70g tłuszczu i 180g węglowodanów. Do tego trening siłowy oraz interwałowy, a także rehabilitacyjny, bo masz straszną wadę [...]

czy masz pod ręką jakiś prawidłowy trening na spalenie FAT-u ? na początek trening FBW. poczytaj ułóż i wklej. do tego możesz dodać aeroby. albo po treningu siłowym 20 min albo w dni nie treningowe 35-45 min. Dieta jakakolwiek dobrze zrobiona. na prawidłowych zasadach i składnikach + ruch przyniesie rezultaty

Witam. No to czas za zabieranie się za mase ;p. Zaczynamy od poniedziałku. Ułożyłem dietę i trening za chwile wrzuce. Trening:: Poniedziałek: Klata+boczny akton barku Wtorek: Biceps+triceps+przedramie+łydki Środa:Brzuch Czwartek: Barki+plecy Piątek:Nogi Sobota:wolne Niedziela:wolne Dieta: narazie tyle kcal bo musze wyczuć organizm, a nie chce się [...]

Dzien Treningowy 2 Trening Bx15 Przysiad 40,50,60,70,80x15 MC;50,60,70,80x15 Lydki:3s kaptury 3s 100kgx15 wioslo jednoracz 37kgx15 +brzuszki,przedramie Aero 25min Trening delikatnie z lekkim zapasem kg ale to pierwszy tydzien planu wiec trzeba sie wdrozyc Dieta dzisiaj: Bialko-250g WW-160 Tluszcze-150 niestety dzisiaj zle troche ogarnalem za duzo [...]

Dzien Treningowy 3 23.08.2012 Trening A10 WL:60,70,80,90,100,110,120x5;( wyciskanie na barki:,50,60,70,80,90 x10 sciagnie drazka za glowe 50x10 biceps łamany 35kg x3s uginanie ramienia o noge 15kgx10*3s wyciskanie francuskie 40kgx10*3s sciaganie drazka 3s Aero 30min bierzni Dieta trzymana w 100% Trening wykonany w 100%

30.07.2014 - Dzień 2 Dzisiaj wolne od pracy, wstałem 10:00 dość późno, rower na czczo, prysznic, śniadanie, jakieś małe zakupy, później i myślałem co dalej. Miała być siłka ale znajomi wieczorem po pracy jechali na rower więc wszedł jeszcze raz. Dieta Generalnie to samo co wczoraj może lekko inne gramatury ale tak minimalnie że bez znaczenia. [...]

23.08.2014 - Dzień 26.08.2014 Po nocce w pracy wstałem o 12:00, LIDL, Lewiatan i sprzątanie mieszkania niestety. Koło 17 zdecydowałem się na rower - przekładając siłownię na jutro. Wyszło dość długo bo miałem powera po tortillach :D Takie ładne dziewczyny po Krakowskich Błoniach sobie biegają i jeżdżą na rowerach i rolkach że masakra...całkiem [...]

6.09.2014 - Dzień 40 Wpis za wczoraj Dzisiaj weszło w miarę OK. Wstałem 5:30 więc w stanie ciężkim...i praca od 7:00 do 19:00. Wieczorem film polecony przez Konia - RUSH, numer 1 z wszystkiego co widziałem w tym roku. Muszę Tacie przywieźć jak najszybciej. Dieta - w pracy na dwa razy poszły 4 jaja, 2 mozarelle, warzywa, 2 banany - kolacja [...]

8.09.2014 - Dzień 42 Jestem zadowolony, bardzo mi się dzisiaj podobało. Wolne od pracy, rodzice o 10:00 wpadli do mnie na chwilę więc od 9:00 wiadomo - sprzątanie ;-) Koło 11:00 wystartowałem na rower. Tak wyszło że dłuuuugo dzisiaj nie jadłem, pierwszy posiłek dopiero 17:30 nie licząc drożdżówki u rodziców (podjechałem na rowerze). Dieta - [...]

14.09.2014 - Dzień 48 Dzisiaj tylko ogarnianie mieszkania. Wstałem po weekendzie o 11:00, lekkie zakupy w LIDLu, sprzątanie, praca 19:00 - 7:00. Nie mam póki co ani karnetu na siłownię ani roweru więc bez treningu. Dieta - śniadanie jako przekąska poszedł tatar 176g wołowiny - obiad tortilla 500g mięsa z ud kurczaka + warzywa - kolacja 3 jaja, 2 [...]

15.09.2014 - Dzień 49 Na szybko - na nocce w pracy nie spałem bo jakos mi się nie chciało. Później w mieszkaniu o 10 rano usnąłem przez to do 16:30. Wyjątkowo głupio, już tego błędu nie popełnię. Wstałem, posiłek i znowu do pracy na drugą nockę pod rząd (19:00 - 7:00). Od jutra 4 dni wolne a dowiedziałem się że rower odbiorę dopiero na [...]

16.09.2014 - Dzień 50 Wpis za wczoraj. Tym razem byłem po nocce na której się przespałem trochę. W domu więc stwierdziłem że nie śpię i to też był błąd. Co prawda utrzymałem się do 20:00 ale byłem ospały, przymulony, nie do końca rzeczywistość do mnie dochodziła :D Także to był ostatni raz bez drzemki po nocce w pracy. Do tej 11:00 przynajmniej [...]

25.09.2014 - Dzień 59 Dzisiaj spoko tylko dalej mam problem ze słodyczami. Wstałem, śniadanie i myślałem o rowerze. Było 17 stopni na zewnątrz ale ubrałem coś na siebie i jazda okazała się bardzo komfortowa. Poszła kombinacja bardzo ostrych podjazdów. Później prysznic, obiad, przygotowanie jedzenia do pracy i teraz 19:00 - 7:00 w pracy. Dieta - [...]

5.10.2014 - Dzień 69 Po wstaniu około 10:00 przeszedłem się do Biedronki i musiałem nieco lepiej przeglądnąć półki. Jeszcze nie na 100% szczegółowo ale coś tam wybrałem. Po powrocie reszta dnia spędzona w łóżku przy serialu Soprano, później usnąłem na jakieś 3h i właśnie się obudziłem. Leczę się dalej - chociaż teraz jest już o wiele lepiej. Jutro [...]