dieta trening

Witam:)Postaram się krótko i na temat Moja specyficzna budowa ciałka jest taka że szybko nabieram masy tłuszczowej,a mięśniowej bardzo mało.Jestem szczupły i smukły z lekksza.Cwicze w domu ale na poczatek to raczej dobrze hankielki odkrecan 2*20kg (to na poczatek chyba nie zle,z 10 to sie bardzo mecze heh..).Prosiłbym Was o pomoc w sprawie doboru [...]

Zalozylem swoj osobny post z dieta,ktora modyfikuje juz dosc dlugo i dalej nie moge jej dostosowac tak zeby bylo ok. Mleko UHT 1,5% 375g b 13 /t 6 / w 19 kcal 176 jogurt naturalny 1,5 % 200g b 9 / t 4 / w 12 kcal 120 Banan 400g b 2 / t 1 / w 44 kcal 190 Tran - nie wliczam naarzie bo nie wiem ile ma jedna kapsulka b 25 / t 11 / w 118 kcal 676 2 [...]

[...] cykl z meta 100 tabli na cykl czy potrzebuje odblokowanie ? jak tak jakie na 100 tabli ? biorac 15 mg na dzien oczyiscie .. do tego suple jak Mass XXL Creatyna micronezied.. dieta ułozona... chodzi mi tylko czy bede potrzebował cos na odblokowanie po 100 tablach .. jak mozna prosze o konkretne wypowiedzi a nie wypowiedzi (lepiej same suple) bo [...]

Witam obecnie trenuję SPLITem, ale sporo ostatnio czytałem i przy moim zerowym stażu większość osób poleca FBW, więc ułożyłem sobie taki oto plan FBW: (Trening 3x w tygodniu) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH RUMUŃSKI MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WYCISKANIE W STANIU [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta solo meta prop susta wino deka 8. TRENING: 5x tydzien 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: ? -udo: 67 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7+ 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teście, mastera, deki, treny - trochę było 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam, od 21 stycznia, zaczynam cykl na metanabolu z pmp steroids 10mg. Dawka 1 tyg 20mg 2 tyg 20mg 3 tyg 30mg 4 tyg 30mg 5 tyg 2omg 6 tyg 20mg. Dieta aktualna http://www.sfd.pl/Shaxow_Dieta_85_kg_do_oceny.-t908532.html od pon, zwiększę białko w sumie go nie bd liczył tylko wp*****lał. Trening, 5 seri na duże mięśnie 12-10-8-6 3 na małe. Pon, [...]

[...] Posiłek V (20:00) -Jaja kurze całe -Ser twarogowy półtłusty -Orzechy arachidowe (na przegryzienie) B-27g/T-22g/WW-9g/Kcal-340 Proszę bardzo,do oceny dieta:) (jest na mase jak już wspomniałem) Mam jeszcze pytanie...Trochę może dziwne;) Czasami człowiek jest zabiegany,późno wraca lub NIE ZDĄŻY W OGÓLE zjeść np. obiadu; [...]

Witam.Dieta redukcyjna. Odrazu do rzeczy: pobudka 9:00- szejk białkowy 10:00 śniadanie(posiłek przed treningowy) - tuńczyk z wody,pomidor,białka jajek,troche jog. naturalnego,przyprawy trening- po szejk białkowy 14:30 obiad- cyc z kuraka gotowany z warzywami 17:00- twaróg z bananem lub z warzywami i troche jog. naturalnego 18:30- szejk białkowy [...]

Witam, wykonuję trening obwodowy Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html i dzisiaj przeżyłem szok... Mianowicie według planu, dzisiaj powinienem wykonać pełne 4 obwody. A nie byłem w stanie wykonać nawet 3. Zacząłem ale skończyło się to tak: według kolejności ćwiczeń: z brzuchem miałem [...]

Witajcie, trenuje w domu, mam dyspozycji ławkę regulowaną, gryf, 115kg obciążenia (+15kg gryf), hantle, drążek. Od lutego robię push pull legs wg planu: Push: BP 4s BP skos 4s Przenoszenie hantli (zamiennie z rozpiętkami) 3s OHP 4s Unoszenie hantli bokiem 3s Unoszenie hantli przodem 3s Wyciskanie wąsko 4s francuz hantlą 3s Pull: MC 4s Podciąganie [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 kg(planowo do 86kg) Wzrost: 186 cm Cel treningowy: siła, masa mięśniowa Staż: parę miesiące Inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia z podstawowym wyposażeniem Dieta: staram się jeść zdrowo(bez fastfoodów, alko itp), 5-6posiłków dziennie, przed i po treningu węglowodany, dużo owoców i warzyw, na kolacje [...]

Wiek -18 lat Waga -65 kg Wzrost -170cm Kto ? -Hardgainer -------------------------------- 65*24 = 1560kcal 1560kcal*1,4=2184kcal 2184kcal+500kcal= 2700kcal 1,8g*65=117g Bialka=468kcal 1,2g*65=78g Tluszczu=702kcal 2700kcal-1170kcal=1530kcal WW 1530/4=382g WW B : 117g T : 78g WW: 382g --------------------------------- [...]

To mój trening · PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos Sztanga 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie płaska sztanga 12/10/10/8 progresja 3.rozpiętki 4x12/ stały TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10/8 progresja 3.pompki na poręczach 3x10 WTOREK WOLNE ------------ ŚRODA PLECY 1.wyciąg górny [...]

Wcześniej prowadziłem dziennik konkursowy pod patronatem firmy Activlab i pod okiem świetnego mentora IneTheEnd! Teraz zakładam zwykły dziennik który będzie motywował mnie do jeszcze większego przyłożenia się do diety, treningów! Tak więc zaczne od wymiarów, informacji oraz celów! Wiek: 16 Wzrost: 186-188cm Waga: 92,5 Staż: Rok czasu(przy diecie i [...]

[...] na urządzeniach na wszystkie partie ciała.Łącznie zajmuje mi to 1.5 h.Robię po 2 serie 15 powtórzeń.Potem przez 30 min biegam na bieżni.Powiedzcie mi czy jest ok ta dieta i ten plan na fitness clubie.Z góry dziękuję. Mam jeszcze jedno pytanie.Odkąd zaczęłam ćwiczyć i biegać obwód łydki powiększył się o 1.5 cm !!! Dlaczego?Jestem [...]

1.WIEK:27 2.WAGA:95 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:120 UDO:65 TALIA:100 5.STAZ NA SILOWNI:4lata 6.DIETA mam dietetyka BIALKO:git WEGLOWDANY:git TLUSZCZ:git 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka walilem metka,omke,dece,winstrol,boldenon,propinat,phenl nandrolon,trenabol 8.TRENING:bd 9.CEL CYKLU:zmasowac sie a pozniej ubic ;] [...]

Witam. Chcialbym zaczac cykl z metanabolem polskim 100tab 4-5tygodni z solidna dieta.Kupione do tego osłonki ranigast ,gold lecytyna 1200 i essentiale forte , clomid, ok beda?czy cos dorzucic?. Zastanawiam sie nad iloscia brania tej mety? Moze ktos mi to rozpisac ? zeby bylo rozsadnie i w miare bezpiecznie. Czekam na jakies podpowiedzi i doradztwo [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga :około 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : około 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Około 2800kcal 165g b / 70 tłuszczu i 380 węgli Przeciwskazania medyczne : [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: - -talia: Maćka nie ma 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: wysoko bialkowa -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM [...]