[...] O mnie: Niestety jestem ektomorfikiem chudym jak patyk ale postanowiłem to zmienić.Przygodę z siłownią zacząłem miesiąc temu. Moim głównym celem jest masa: oto moja dieta której staram się trzymać: śniadanie: 100g płatków owsianych górskich 75g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek niekiedy jakieś orzechy itd 10.00 - Śniadanie II - 80g [...]
Siemka zastanawiam się co robić masować czy rzeźbić .Od roku robię masę przytyłem 20 kg nie biorąc żadnych odżywek białkowych czy gainerów . Waże teraz 80 kg zalany nie jestem ale wyrzeźbiony też nie . Chciałbym osiągnąć większą masę Dlatego też zastanawiam się czy lepiej jechać dalej masę ? Czy może lepiej sie dorzeźbić troche i potem zaczą [...]
Poprostu plan na mese do sprawdzenie i skorygowania w razie potrzeby. Z góry dziękuje! PONIEDZIAŁEK: klatka piersiowa + triceps - wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki 4x12 - wyciskanie francuskie w siadzie 4x12 - prostowanie ramionia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 ŚRODA: barki + nogi - [...]
Witam wszystkich. Zaczynam od następnego tygodnia trening z nowymi suplami i chciałbym was prosić o porady co mógłbym dodać do odżywek lub też na co je zamienić. Na siłowni ćwiczę coś ponad 3 lata, jednak niestety miałem przerwę 4 miesięczną. Przez ten czas niestety przytyło mi się : / w sumie to tłuszczyku się odłożyło troche na brzuchu i próbuje [...]
Witam, 23 lipca skoncze 17 lat. Wygladam bardzo skromnie i zamierzam cos ze soba zaczac robic, ale chodzi mi przede wszystkim o atrybuty fizyczne do siatkowki, ale wyglad tez wazny bo wygladam jak szkapa. Zamierzam robic w domu codziennie pompki, brzuszki i wznosy łydek. Powiem szczerze, ze jestem slabiutki i duzo rady nie dam tak od poczatku, z [...]
W moim wątku (link w stopce) opisuje z rzadka moje osiągnięcia. Od owego lutego 2010 postanowiłem się odchudzić i tak systematycznie cały czas (z wyłączeniem wyjazdów służbowych 1 tydz.) chudłem do momentu uzyskania wagi 111kg(z 120kg). I jak bym na głowie nie stawał nic nie idzie dalej, chyba już od 2 tygodni. Były wahania na plus, np. po moich [...]
Witam jestem zupełnie poczatkujacy w wyciskaniu ciezarow, dlatego prosze o wyrozumialosc. Mam 28 lat, waze 95 kg i mam 187 cm wzrostu - jak dla mnie to stanowczo za duzo i postanowilem diametralnie odmienic styl zycia. Zakupilem sobie ciezarki - łącznie ok. 50 kg, hantle, oraz długi gryf. Bardzo, ale to bardzo prosze jakiegos dobrego czlowieka, [...]
Witam,jestem nowy i dopiero zaczynam więc chciałbym się zwrócić do was o pomoc.Zależy mi na tym aby mieć ładnie wyrzeźbione ciało lecz jestem w tym kompletnie zielony,nie mam pojęcia jak i za co się zabrać.Ćwiczę teraz trochę ogólnie ale wydaję mi się że robię to źle i nic mi to nie da.Jednym słowem marnuję tylko czas,dlatego chcę was poprosić o [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 93,7 }:-( Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja, nabranie siły Staż treningowy na siłowni : zerowy :D. Ćwiczę w domu ~ 2 miesiące Uprawiane inne sporty : rzadko rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryf prosty i łamany Dieta : staram się trzymać ~2600 Przeciwskazania medyczne [...]
witam! niedawno zlamalem reke (5 kosc prawej reki) ale cwiczyc, mc przysiady, klatka itp, praktycznie wszystko robie. moze nie na takich samych ciezarach, ale robie. wczesniej cwiczylem Splitem, teraz chcialbym pocwiczyc takim a'la FBW, zeby nie stracic sily, a jak wylecze reke WODYNOWE 15-10-5. przez ten czas chce cwiczyc 3xtyg takie intuicyjne [...]
[...] 3s -brzuchy teraz ankieta -: wiek 38 -waga 74 -wzrost 170 cm -staż 18 miesiecy ciągle -cel masa jakościowa i siła -dostęp do sprzetu siłownia domowa (płaska skos wyciąg)hantle sztanga prosta i łamana - dieta jest b-2.1 g nkmc w-4 g nkmc t-1.1 g nkmc -przeciwwskazania raczej nie -suple bcaa białko vitafit aakg i od przyszłego tygodnia kretka
Witam Potrzebuje planu treningowego :) Głownie pod Biceps triceps klatę a wna dalszy plan reszta... jak narazie to cwiczę co 2 dzień wszystkiego po trochę tak przez pół roku ... od sztangi po atlas : Mój sprzęt to : Atlas Ławka + Sztanga Szanga mocno łamana Hantle Ławeczka do Brzuszków Rowerek treningowy Ważę nie dużo bo 54kg+ pracuje nad [...]
Prosiłbym o ułożenie treningu. 17 lat 70 kg wagi 1.78 wzrostu Nie chce ćwiczen obciazajacych kregoslup jak przysiady ze sztanga itd ze wzgledu ze chce jeszcze urosnac a niechce ryzykowac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 1.78 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
Witam. Mam 14 lat, po półrocznej przerwie zacząłem znowu ćwiczyć (przedtem robiłem pompki itp...). I proszę o pomoc, czy mógłby mi ktoś ułożyć trening? Lat - 14 Waga - 50kg Wzrost - 158cm Warunki - Raczej domowe Sprzęt - Hantle (10kg), drążek, + za niedługo ojciec ma zamiar kupić jakaś "mini-siłownie" xD. Głównie chciałbym poprawić brzuch i [...]
Witam Chcialym zacząc cwiczyc i proszę uzytkowników forum o opracowanie mi planu cwiczeń. Mam 17 lat 172cm i 70kg. Wczesniej nie cwiczyłem. Chodzi mi głównie o navranie siły i wyrzeźbienie ciala( mam troche brzucha) Kupiłem sobie ławeczkę regulowana (http://allegro.pl/item736434974_lawka_pod_sztange_modlitew_rozpietki_435c_gw24.html) i do tego [...]
Mam pytanie dotyczące tak chwalonego na forum planu FBW. Jeżeli ćwiczę już 8 m-cy wg. planu innego niż fbw to jest sens zacząć go stosować? Pytam bo odniosłem wrażenie że ten plan jest kierowany dla początkujących (wiem, ja też nim jeszcze jestem). Ile czasu miałbym go stosować, abym mógł przejść do "zwykłego" treningu? Dzięki z góry, pytam bo [...]