dieta redukcja

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] to czysty mięsień wiem o tym, zgodze sie z opinia że trzeba mieć z czego redukować. Mam złe doświadczenia z redukcji :/trzymam diete zero słodkiego zero przyjemności ostra dieta i ciężka praca może za rok redukcja teraz walczę.Znalazłem na forum ciekawe artykuły z serii porusz są tam mikrocykle treningowe wyprobuję je, zobaczymy co z tego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fifi93 PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2l 1m. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI [...]

Po proporcjach B T i WW widze, że ma to być redukcją Czytam dalej a tu chrupki kukurydziane, dużo mleka(laktozy), smażone kotlety ;o (to już wogle HIT na redukcji). Ogólnie mało mięsa, ryż biały na redukcji zastąp na brązowy/makaron durum,jedynie po treningu może być biały. A i daj sobie spokój z szynkami tylko kup kawał mięsa. Brakuje jeszcze [...]

[...] - pływanie - jazda na rowerze - stepper / orbiterek - skakanie na skakance - a nawet taniec! Mam nadzieję, że wyczerpałem ten temat. Niech redukcja będzie z Wami!  Co do diety, a co to jest dieta węglowodanowa, dieta w której przeważają węglowodany? Jeżeli chcesz spalić fat to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Poczytaj w dziale odżywianie.

[...] WAGA: 92 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 ata 6. DIETA: białe mięso, ryż, miesa gotowane raczej beztłuszczowe, dieta wysoko białkowa -białko: dni treningowa 3 razy dziennie po miarce plus kazeina na noc dni nietreningowe raz dziennie -węglowodany: tyle co w jedzeniu bez odzywek [...]

większość opisana szczegółowo powyżej ale spoko wklejam ankietę: 1. WIEK:30 2. WAGA:79 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: (najszerszy punkt na brzuchu) 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2-2,2 -tłuszcz: 0,5-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden w liceum na ruskiej mecie, ale [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: thomas07 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 27 WZROST: 165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany ciezko okreslic,... ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: ~100 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: nie wiem -udo: 67 -talia: ~91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pol zycia, na powaznie ze 2,5 roku 6. DIETA:w tej chwili powoli do redukcji sie przygotowuje -białko: 3 -węglowodany: 3,7 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 13 miiesiecy ON Masa,Redukcja, miedzy tym [...]

Dam Ci kilka wskazówek. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z [...]

Redukcje czas zacząć :) Startuje z wagi 93,4kg, udało się zjechać do 89,4 w ciągu tygodnia. Sporo wody złapałem po świętach :D Co do kwestii diety i treningu. Plan treningowy przedstawię w przyszłym tygodniu jak dostane nową rozpiskę, aktualnie odpoczywam po okresie masowym i wykonuje 3 treningi fbw w tygodniu. Cardio - 7x30min na czczo. Dieta [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 92 Obwód uda : zmierze wieczorem Obwód łydki : zmierze wieczorem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW Odżywianie : Dieta [...]

[...] stojąc 4 serie po 20 powt Unoszenie nadgarstków w oparciu przedramion o uda siedząc 3 serie po 15 razy I na koniec 1 seria uginania sztangi nachwytem około 35 powt Z grubsza dieta w dni treningowe: 1. 100gr owianych + 10 białek jaj + 1 banan 2. 250gr piersi + 100gr ryżu + warzywa 3. 250gr piersi + 100gr ryżu + warzywa 4. 250gr piersi + 100gr ryżu [...]

[...] treningów. Poza tym organizm szybko adaptuje się do wysiłku, więc efekty mogą być też mniej spektakularne od tych zamierzonych. Nie wiem jak jak wygląda dokładnie Twoja dieta (bo trening powiniem być z dietą ściśle powiązany i na odwrót), ale proponowałabym Ci zróżnicować swoje treningi. Może spróbujesz przynajmniej raz w tygodniu treningu [...]

Dzień 38: Znów późno wstałem, znów dzień zleciał szybko. Jakoś tak nic mi się nie chce, nie mam motywacji by ćwiczyć, zdaje się, że organizm buntuje się już, za długa ta redukcja. Chyba polecę z 8 tyg na większej ilości kcal, a potem wrócę do cięcia. Dieta: To co w lodówce, jakoś tak mało konkretnie, dużo syfu. Z 2 posiłki na przyzwoitym [...]

[...] etapie, gdy walczysz o prążkowanie. Winka nie polecam z zasady, bo SAA nie polecam. Jak dop[iero zaczynasz przygodę z redukcją to wogóle nie myśl o spalaczach. Dieta, dieta, dieta. DOpracuj dietę, wyeliminuj złe nawyki żywieniowe - samo to zajmie Ci trochę czasu. No i wdroż się w reżim treningowy. Same robienie brzuszków tłuszczyku nie [...]

[...] i to ostra , samo to wizualnie poszerzy obrecz barkową i plecy... nie ma za bardzo czegos takiego jak trening redukcyjny... tu masz wszystko o rzeźbie bo najwazniejsza jest dieta http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html po drugie to nie widac tych 3 lat na siłowni u ciebie, i musisz znaleźc bład gdzie robisz coś źle...ale ja [...]

[...] tego nie widać choćby dlatego, że masz tam osadzone za dużo tłuszczu. Redukcja by ci się przydała-i to ostra. Bawię się w siłownie już około 3 lat. A tak na poważnie z dobra dieta dopiero 1rok Czyli realny staż masz tak naprawdę niski. Skoro ćwiczysz 3 lata, a dieta od roku-nie ma co się dziwić, że się zatłuściłeś. Suple, suplami. Mógłbyś mieć na [...]

Wiek:24 lata Waga : 107kg Wzrost : 187cm Obwód ramienia : 46cm Obwód klatki : 122cm Obwód uda : 70cm Obwód talii : 93cm Staż na siłowni : 7lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 100 g wegle, 100g tłuszcze 200 g białko ładowanie na noc wegli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 rok temu wino solo 100 tab [...]

Panowie mam taka sprawę , teraz trochę masuje a od poczatku następnego roku jednak redukcja , miałem trochę kasy to kupiłem kazeine na noc i tak się zastanawiam czy na redukcji jest sensa tez ja brac przed snem czy se odpuscic ? dieta oczywiście dopieta jest...