dieta redukcja

Czesc Mam problemy z dietą, a właściwie z jej brakiem. Moje dane:19 lat, 167 cm wzrostu, 70 kg. Jak powinna wyglądać dieta?Dodam do tego że codziennie będę od czerwca pływać/biegi.Niestety nie mam dostępu do siłowni, więc treningi siłowe w moim przypadku całkowicie odpadają. Proszę o pomoc

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 94 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/2019/7/14/83b126a8aea04e559d357070548ce0db.jpg

Hej Mam 184 cm wzrostu i 76kg wagi chciałbym zróbcie kaloryfer do wakacji a Czy taka dieta będzie dobra ?! Śniadanie : Płatki owsiane górskie 30 gramów Banan Jogurt naturalny 180 gramów Obiad : Brokuły 200 gramów Piers z kurczaka 150 gramów Ziemniaki 150 gramów Kolacja : 2 jajka Pomidor

Cześć! Obecnie jestem na redukcji 2 tygodnie. Od ponad pół roku jestem na if (dobrze się czuje itp) ale coraz więcej tekstów czy wypowiedzi kulturystów jednak twierdzi że IF nie jest tak "świetny" jak się wydaje. Co polecacie zostać na IF czy rozłożyć dietę na 4-6 posiłków tak jak to robiłem wcześniej.

Witam, mam 22 lata 181cm wzrostu i 90kg wagi, kiedyś trochę ćwiczyłem systematycznie i intensywnie. Od dłuższego czasu moim jedynym wysiłkiem jest praca fizyczna :( W Celu powrotu do formy rozpisałem ową dietę, CEL = Redukcja tkanki przed robieniem masy(nie chce się zalać). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3de2e3c19dde46e48055fad7a42a223c.png

Witam. Po tym jak mój odstający brzuch zaczął mi przeszkadzać (25-30%fat) postanowiłem ułożyć sobie dietę. Mam 23 lata, ważę 89kg~. Proszę Was o sprawdzenie diety: /SFD/Images/2015/7/14/62e4a8d9cd124d978e06fbc959c3d4a7.jpg

Cześć, Proszę o pomoc w dopracowaniu diety redukcyjnej. Moje wymiary są na profilu. Jestem mega zapasiony. Liczę na Was. Oczywiście razem z dietą będzie szedł trening. /SFD/2021/1/13/d00dadb89535424186205fc17e264322.jpg Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2021-01-13 22:25:03

Witam rozpisalem sobie makro na redukcje wg filmu sakera. Kaloryka wyszla na poziomie 2200kcal. Makro: ww-275g, b-165g, t-48g, w planie lekki niedobor kcal pozostawiam sobie na jakies dojadanie w ciagu dnia. 176cm 86kg, sylwetka typowy zalany skinny fat. Trening split 3x, raz w tygodniu hala 1.5h. [...]

Witam Zaczynam przygodę z siłownia staż 1 tydzień wiek 28lat wzrost 176 cm waga 85kg Jaka dieta redukcja czy na masę ? Jaki plan treningowy polecacie ? /SFD/2017/4/6/76f116c9406a42ada634b23cf6e2c442.jpg /SFD/2017/4/6/1732318f6e534d67b93ef49b9c31f5b6.jpg

czy wystarczy jeść 5 posiłków dziennie o odpowiedniej porze i przyjąć 2-3g białka na kilogram masy ciała oczywiscie nie przesadzając z tłuszczem i węglami ?Może chciałby pokazać ktoś przykłądowy i dobry plan diety na tydzień? i czy do treningu można pić Litorsal ? Zmieniony przez - David2001 w dniu 2017-01-07 23:26:41

Witam mam problem , zaczynam juz 4 tydzień diety i w czwartki mi wypadają sałatki greckie , które mi okropnie nie smakują i nie daje rady juz ich jeść. Za sałatkę grecką co moge wstawić ? To samo z brokułami mam.

Siemanko od poniedzialku zaczolem redukcje poki co zadnych odzywek nie biore bo wyrabiam z dieta zapotrzebowanie wyliczone 2600kcal ale obciolem na start 400kcal i mam 2200 na dobe wiec tak moj cel to chce osiagnac dobra sylwetka ktora mnie bedzie zadawalala na dole wszystkie szczegoly :)Prosze o ocene diety. [...]

Witam.Postanowilem schudnąć i ulozylem taką diete.Jestem calkiem zielony w tego typu sprawach,jest to moja pierwsza dieta.Waże 106kg i mam 188cm wzrostu.Bardzo bym prosil o pomoc co móglbym w niej dodać,ująć.Z góry dzięki.Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aeb31cbf5ff34ed8b89c035d9c7b3cb4.png Zmieniony przez - Xylo w dniu 2013-09-01 23:05:28

http://s15.postimg.org/wshjvdr5n/dieta.png Cel: REDUKCJA Dieta: Leangains/Intermittent Fasting Okres postu/jedzenia: 5h/19h Staż: 1,5 roku Wiek: 22 lata Wzrost: 184 cm Waga: 80kg Trening: 3xw tygodniu (FBW 5serii duże partie 3 serie małe) Suplementacja: Hi-Tec Bcaa Powder

Proszę o ocenę i poprawę mojej diety:) Układam ją po raz pierwszy . I starałem się wykorzystać wszystkie zamieszczone informacje w portalu sfd.pl Pozdrawiam:) Waga 83 kg wzrost 176 cm Zmieniony przez - seremene w dniu 2008-04-24 17:41:52

7:00 -70g platkow owsianych -100ml mleka -2 banany -5 bialek jaj 13-15 (zaleznie jak wroce ze szkoly) -150g kaszy gryczanej/ryzu/ziemniakow -okolo 200g piersi z kurczaka/ryby/innego chudego miesa 17:00 TRENING 18-18:30 (zaleznie jak skoncze trening) -WPC 80 30g i 2 banany 21-22 twaróg/tunczyk/ ew. jakas makrela wedzona [...]

Wcześniej trzymałem dietę na masę(około 3200kcal), ostatni miesiąc bez diety. 85kg, 180 cm wzrostu. Chciałbym do wakacji zrzucić oponkę. bmr 85 * 24 *1,3=2652 kcal. Myślałem żeby zacząć od tych 2494 kcal i obserwować organizm i w razie czego dorzucić albo odjąć kcal. kupiłem tez bcaa. /SFD/Images/2015/3/28/93fe27ca93b64cfb99f28bc61e9f843e.jpg

Witam.Jest to 1 zmoich pierwszych postwów na tym forum.A wiec przyszedl czas aby wziąć się za siebie.Mam dostęp do silowni nie jestem zbyt bogatym czlowiekiem wiec stac mnie na podstawowe produkty.Co mam robic aby schudnac? Co cwiczyc na silowni aby zredukowac ta wage i troche sie wyrzezbic? Prosze o odpowiedz.

Witam, podsyłam wam moją diete redukcyjną do oceny . + do każdego posiłku warzywa /SFD/2016/10/4/0178e2209de04d24b276266970d19150.jpg Zmieniony przez - Chesteer w dniu 2016-10-04 20:35:13

Jest to moja ostatnia próba jakiejkolwiek diety ,mam nadzieję ,że w końcu ktoś mi pomoże dopiąć ją na ostatni guzik . Wiek - 18 waga -80 wzrost - 178 Chcę się pozbyć zbędnego tłuszczyku ,a potem zmasować aeroby 3x w tygodniu 20 min , trenuje 5x w tygodniu , splitem Moje zapotrzebowanie to 2900kcal - 300 = 2600 ! [...]