Witam mam na imię Robert mam 18 lat i ważę 99,4 kg przy wzroście 186 cm. Ćwiczę na siłowni 3,4 razy w tygodniu, od września planuję zacząć konkretny plan treningowy który pomoże mi zrzucić niepotrzebne kilogramy i zamienić je na tkankę mięśniową . W tym temacie chciałbym zapytać się was, o jakąś konkretną dietę która wspomagała by trening na [...]
Witam. Szukałem dużo na internecie i obliczyłem, że moje zapotrzebowanie to 2300 kcal, odjąłem 300, na początek. Obliczyłem też, że potrzebuje 512kcal białka, 504kcal tłuszczu i 984kcal węglowodanów, wydaje mi się, że za dużo węglowodanów, ale nie wiem, robiłem wszystko według instrukcji i sprawdzałem kilka razy.. Tylko, jak ułożyć taką dietę ? [...]
Witam,jestem początkującym posiadam dość dużą tkankę tłuszczową waga-104kg wzrost180cm ćwiczę na siłowni już 4 miesiące i bez żadnych rezultatów stosuję się do diety 80% robię trening na mase + aeroby np. po treningu 20min bieżni.trucht,szybki marsz przykładowa plan żywieniowy 6.00-jajecznica z 3 jaj/płatki owsiane 50g 9.00-serek [...]
Witam przeglądając forum nie znalazłem nic konkretnego na moją masę wzrost etc. Mam okazję ćwiczyć na siłowni 3x w tyg. po około 1,5h Ze względu że każdy ma inny metabolizm chciał bym prosić was o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń ewentualnie diety. Mój staż z siłownią jest zerowy nigdy nie ćwiczyłem a dzisiaj zaczynam. Mam 19 lat waga 95kg przy [...]
Witam, troszke juz czytam forum, jednak niedawno zdecydowalem sie zarejestrowac. Od 2 miesiecy REGULARNIE cwicze. Staram sie zrzucic 'daszek przeciwsloneczny nad panem parowka' :) Poki co efekt sredniawy zszedlem z 89 na 84 cm w talii. Bardzo prosilbym o porady i sugestie. Moja dieta przedstawia sie nastepujaco:
ektomorfik: 63 kg, 182 cm, 19 lat, ogólne zapotrzebowanie: ~3194 kcal jestem po całym dniu czytania artykułów i to jest dzisiejszy efekt:] 1/ 8:00 owsianka lub płatki 100g + 4 jaja / jajecznica + owoc, jogurt 2/ 11:00 ciemne pieczywo + tuńczyk 100g + twaróg + oliwa 3/ 15:00 pierś z kurczaka 150g lub filet z dorsza 150g + ryż biały 100g + surówka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam gorącą prośbę, a mianowicie proszę aby ktoś przesłał mi SWOJĄ gotową dietę i plan treningowy na masę, może być z suplementami, białkami itp.. Z góry zaznaczam, że jestem początkujący. Przejrzałem wiele tematów dotyczących tworzenia diety i planu treningowego ale natłok porad, które często się wykluczają mnie przerósł. Mam 178cm wzrostu [...]
Witam tak jak w temacie. Chcialem zdobyc troche masy pojsc na silke itp, ale masa bez diety raczej nie ma szans. Jestem uczulony na jajka, praktycznie wszystkie owoce, orzechy. Niewiem jak bym reagowal np po jakis odzywkach bialkowych bo nie mam pojecia jaki tam jest sklad. Po bialku z jakis mies , ryb nic mi nie jest. Po treningu tez za bardzo [...]
Witam, chciałbym przedstawic ulozona diete i prosilbym o opinie. :) Sniadanie 7-8 odzywka białkowa ok 40g z mlekiem 300 ml płatki owsiane 50 g + mleko 250 ml + banan + garsc rodzynek II Snaidanie 10-11 serek wiejski 150 g + 2 kromki chleba razowego + 50 g szybki z piersc kurczaka + ogorek, pomidor, sałata. Obiad 14-15 : ryz 50 g + 250 g piersi z [...]
Witam pisze w imieniu kolezanki. Mianowicie kruszynka wazy 56 wzrost 163 przygotowywuje sie do Mistrzostw Polski (skoki na batucie) treningi dosc intensywne (batut) kazdego dnia czas trwania okolo 1h, to tego 2 razy w tygodniu interwaly max 40min waga docelow 50/52 kg. jakis znachor na silowni typu Hary z Tybetu rozpisal jej diete zaledwie 3 [...]
Witam! Ta dieta jest do oceny. Moja waga to 70 kg. Sniadanie: -płatki owsiane 100g zalane mlekiem Śniadanie w szkole: -100g białego sera na ciemnym pieczywie+2jabłka+banan Obiad: - ... +30min przed treningiem 30g fruktozy i 30g glukozy rozpuszczone razem w mleku Po treningu: -45g soji +100g płatków zalanych mlekiem Kolacja: -ciemne pieczywo [...]
Witam wszystkich mam ogromna prosbe moja dziewczyna ma uczulenie na mieso tzn moze je jesc ale w ograniczonych ilosciach(2-3razy w tyg) a chcialaby zrzucic 3-5kg jak powinna wygladac dieta dla takiej osoby obecnie wazy 60-62kg aktywny tryb zycia wzrost 172cm 23lata wielkie dzieki za wszelkie wskazowki
Wiek 20 lat, zapotrzebowanie okolo 3300kcal 1. Posilek pieczywo razowe szynka z indyka maslo ser zółty 2. posilek taki sam jak wyzej (w trakcie zajec), 1,5 godziny przed silownia 3w trakcie silowni carbo 100g 4. posilek 30-60 minut po treningu piers z kury ryz bialy warzywa oliwa z oliwek 5.posilek makaron durum twarog poltlusty rodzynki orzechy [...]
Cześć, pomóżcie sprawdzić mi dietę. Lat 17 waga 72 kg wzrost 183 ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, ektomorfik. Moim celem jest dojście do 80 kg. . Skończyłem puchę cm3 500g, przyszło mi 4 kg masy, dziś zacząłem brać argininę (DT: 2 caps przed i po treningiem DNT: 2 caps 30 min przed sniadaniem) i bcaa (tak samo jak arginina tylko że po 10g ) firmy [...]
wklejam tu moja diete na mase Dieta Posilek 1 płatki owsaine + mleko + rodzynki 2 bialka od jajek Posilek 2 Grahamka z szynką + banan lub jabłko Posilek 3 Obiad w szkole zazwyczaj wysoko weglowodanowy Posiłek 4 ryż + sałatka posilek 5 po treningu: Carbo + Mass XXL + duzo wody Posilek 6 Kolacja twarog + rodzynki + chlebv czarny przytylem [...]
wiek ; 23 waga; 75 wzrost; 170 a oto moja dieta na redukcje: POSILEK 1 ; platki owsiane,mleko,2jajka samo bialko POSILEK 2 ; 2 kanapki(chleb czarny,maslo, szynka z kurczaka)jeden pomidor POSILEK 3 ; ryba w oleju z puszki,chleb czarny,ogórek, jabłko POSILEK 4 ; (przed treningiem) ryz brazowy,piers z kurczaka,jakies warzywa zielone,oliwa z oliwek [...]
Przeczytałem artykuł "Low carb na mase - fakty nie mity by qaz" http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Czy taką diete mozna stosowac na SAA w połączeniu z metanabolem, przy zwiększenie białka do około 2.5g/3 na kilogram ciała? Np: Białko:3.2g (243g) Tłuszcze 2,2g (172g) Węgle 1.1g (83g) Łącznie 2900kcal Mam [...]
Witam. Chcę od jutra zacząć trenować na siłowni i potrzebuję zestaw ćwiczeń i dietę jaką mam stosować. Proszę o jak najszybszą pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Osiągnięcie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna - rozrywkowo Dostęp do sprzętu (np. full [...]
witam waże 87 kg mam 179 cm wzrostu i 24 lata dietka do oceny wzorowałem sie troche na diecie karola małeckiego mr Olimpia do 90 kg ;) wiem że sam kurczak ale mam do niego dostęp i nie lubie ryby wiec nie wchodzi w gre raz na tydzien np w niedziele moge wrzucić wołowinke sami wiecie jak to jest kazdy chce tanio i dobrze :) proszę o profesionalną [...]
