Witam. W poniedziałek zaczynam cykl z CP i mono, dieta w trakcie przygotywania, natomist dzisiaj zamieszczam plan gg_krzywy.gif: Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4. Uginanie ramion na modlitewniku Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Wyciskanie [...]
Witam Mam 16 lat za 5 miesiecy wzrost 175cm waga 60 kg Czy moglby mi ktos doradzic jak mam cwiczyc w domu bez zadnych przyrzadow tak aby osiagnac wieksza mase i siłe? Wiek:15 lat Wzrost 175cm Waga:60KG Dieta:NIE mam obecnie Odzywki: nie zazywam Z gory wielkie dzieki troche czytalem na forum ale jakos nie moglem znalesc za bardzo bylbym bardzo [...]
Chciałem zaczac swoj pierwszy cykl od Winstrolu i Propa + Meta arabska po cyklu, ale dopiero z 3- 4 tygodnie pozniej. przydałoby sie aby ktos mi to dobrze rozpisał(jakie dawki i jak czesto ) bo z tego co wiem cykl na winie powinien trwac 4-6 tyg. No i czy to dobry wybór ? 20 winka + 15 propa 1. WIEK: 19 2. WAGA: 77 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: [...]
Witam, mam zamiar zaczac spalac po swietach i tutaj pytanko co dorzucic jeszcze do moich odzywek. Mam zamiar zrobic cykl na Clenie + do tego bcaa i kreatyna (podobno ogranicza skutki uboczne clenu) do tego potas i magnez jeszcze nie wiem w jakiej formie i w przerwie cyklu Clena bede szamac l-carnityne. Co moglbym do tego dorzucic jeszcze ? Dieta [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:100 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sporo 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa,potem wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 miesiace, rozne srodki, ostatnio prop tren [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, troche poczytałem o suplementach i mam pytanie czy odpowiednio je sobie dobrałem, ćwicze tylko w domu nie mam dostępu do siłowni, skupiam sie głównie na rzeźbie brzucha, i bicepsie. Nie neleże do osób typowo chudych. Mam około 176cm wzrostu i waga około. 80 kg. Dieta tak wiem odgrywa główną role, lecz nie mam sobie ułożonej żadnej [...]
witam, wracam na nowo z dieta bede stosowal ok 3g bialka na kg masy ciala itd i stosuje duzo tabletek naprawde przeroznych i pomyslalem ze przydaloby sie stosowac enzymy trawienne, ale czy alternatywa moglobybyc codzienne picie rumianku i mięty? w sensie dopiero zaczynam po dlugiej przerwie, waze obecnie 70kg wiec nie potrzebuje niewiadomo czego a [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 93 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: b/d -klatka: b/d -udo: b/d -talia: b/d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, wejście na trt 8. TRENING: siłowy 2 - 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] masy mięśniowej którą jednak też chce uzyskać poprzez te ćwiczenia w domu.. czy w takim razie na początek wystarczy bcaa + tauryna ? czy dorzucić coś jeszcze ? (oczywiście dieta jak najbardziej jest.. troszke chaotyczna ze względu na mój tryb życia ale jest ) mój staż to rok na siłowni i pół roku TKD.. P.S jaki tani wspomagacz typu "shock" [...]
Witam, od wrzesnia zaczynam cwiczyc na silowni. Moj staz treningowy wynosi 3 miesiace, wiem, ze to niewiele. Chcialbym zbudowac mase miesniowa, jestem ektomorfikiem, od wrzesnia zaczynam brac gainera, tymczasem bardzo prosilbym Was, o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Na silownie bede chodzil 3 razy w tygodniu, nie bede cwiczyl nog, poniewaz [...]
[...] chce się wziąść za spalanie tłuszczu, trening siłowy plus 30 min aerobów na koniec, trening co drugi dzien. Jak czas pozwoli to w dni wolne same aeroby ok 45 min. Czy dieta którą sobie obmyśliłam jest w miarę ok? śniadanie 7:30 - 2 placki owsiane zrobione na oliwie plus 2 jajka/serek wiejski,pomidor lub inne warzywko 2 posiłek 11:00 [...]
witam czy bedac na masie z 4 dniami treningowymi i dopieta dieta mozna w dni nietreningowe biegac/plywac 2x w tygodniu tak zeby to nie zaburzalo regeneracji i budowania masy ? Nie chodzi mi tu o spalanie tluszczu itp, poprostu bardzo lubie biegac lub plywac dla samego zdrowia i kondycji. Dwie sesje tygodniowo po okolo 30 minut potem rozciaganie.. [...]
[...] ? Od blisko 2 mcy jestem na redukcji. Efekty są dla mnie zadowalające. Tłuszcz maleje, gęstość mięśnia robi się dobra. Co do treningu nie chce nic zmieniać, bo daje efekty, dieta 2000kcal (-300kcal) też jest dla mnie ok. Moje pytanie brzmi ? Czy mogę zastosować mono w wielkości 0,03g/kg masy ciała. Troszkę wody pewnie zatrzyma, ale to nic. Czy [...]
Witam, od razu mówię że nie znam się na profesjonalnym ćwiczeniu ale jednak pragnę ćwiczyć i dążyć do celu... Mam 17 lat ważę 75kg i mam 190 cm, posiadam atlas jak w linku http://www.fitness-sport.pl/catalog/images/titanum.jpg. Proszę o rady w ustaleniu mojego planu treningowego lub napisanie go gdyż jak wcześniej pisałem nie znam się na tym:P. [...]
witam wszystkich cwicze na silce od okolo 2 miesiecy i mam pytanko czy jesli trenuje na mase to musze skonczyc z uprawianiem pilki noznej? niby cwicze wedlug treningow mam juz diete wszytsko ale jakos wszyscy mowi ze musze skonczyc z pilka zeby bylo widac efekty pomozcie co mam zrobic pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 [...]
Po pierwsze witam wszystkich Forumowiczów;D Mam pytanie i poszukuje odpowiedzi a mianowicie chodzi o dawkowanie TSE i L-karnityny.Chciałbym 2 kabsy TSE przed treningiem i 2 TSE + L-karnityna.Oczywiście podwójna dawka TSE.Dieta i inne wartości że tak to nazwę dopracowane.Chodzi mi o to jak rozplanować dawkowanie mam do dyspozycji na dzień 4 TSE i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 71-72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok później przerwa 6 miesięcy teraz powrót Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Określonej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
