Płeć : M Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące, teraz 3 tygodnie przerwy Uprawiane inne sporty : tylko na WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się dobrze odżywiać, teraz jadam mniej, zaniedbalem troche zywnosc i [...]
5 dni w tygodniu i zero odpoczynku i po co łapy 3 razy w tygodniu??? Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit czwarty I wypełnij ankiete bo nic o tobie nie wiadomo Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] są ale nie na taką skalę jak myślisz. To czy zrzucisz oponę, zależy przede wszystkim od Twojego odżywiania, a nie od ćwiczeń. Nie musisz też wcale katować brzucha - dobra dieta + bieganie, przeplatane interwałami dadzą lepszy efekt niż godziny brzuszków ze skrętem tułowia.... Co do treningu, to dokup jeszcze sobie dwa baniaki 5 litrowe z wodą [...]
Problem w tym, że ludzie inwestują często, gęsto w suple, a dieta kuleje. A to w momencie braku kasy nieco pokręcone. Wydać 150-200zł na suple i bidować z 200-300zł na miskę. Ja rozumiem, jak ktoś moze sobie pozwolić ;-) To kreatynę, czy BCAA, witaminy, etc ok. Ale jak ktoś nie moze ;-)? To prosta piłka zamiast kreatyny, czy BCAA można [...]
To moja dieta, mam 16 lat i 53kg Prosze o poprawki, gdzie co mam zmienić Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 60g=234kcal b=7,14/t=4,32/w=41 3.Mleko 2% 300g=141kcal b=9/t=6/w=12 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 100g=196kcal [...]
[...] tej równowagi, jednego dnia jem w miarę zdrowo, drugiego mnie rzuca na węglowodany i słodkie. Mogę zjeść obiad a nie czuć się w ogóle najedzona jak nie zjem jakiejś ilości cukrów. Ogólnie nie widze białka i tłuszczów, a możliwości jest dużo. Podstawą jest dieta która za ciekawie nie wygląda, jakby przeliczyć to może i ok 1000 kalorii wyszło.
może zanim coś napiszesz to przeczytasz wszystkie wypowiedzi w temacie??? pisałem żeby dobrze się odżywiał nie jadł słodyczy itp. i uprawiał sport, ale zeby sobie na razie dał spokój z ćwiczeniami i dietą.... ps.sam zaczołem ćwiczyć mając 12 czy 13 lat treningiem domatora i efekty po 1,5 były gorsze niż po 3 miechach siłowni i diety w wieku 18 czy [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 18 skończe 1 grudnia 2011 Waga : 75 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa zalanie sie Staż treningowy na siłowni : rok cwiczylem wrocilem cwicze 2 msc Uprawiane inne sporty : kręce pizze w restauracji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : duzo bardzo jem [...]
[...] praktycznie 2000kcal !!!! A ty jesz polowe tego i chcesz sie odchudzic??? A owszem schudniesz duzo miesni, tluszczu, metabolizm spowolniony o nascie procent... Twoja dieta odchudzajaca to min 1600kcal. A jezeli chcesz cos w swoim ciele pozmieniac to wiecej czasu 1800kcal w dnie terningowe, solidny trening na silowni (mala ilosc powtorzen) [...]
[...] robisz wszsytko 'do wyczerpania' co także jest błędem. BTW nie bardzo ogarniam jeszcze to forum, a czy jest gdzieś plan powiedzmy doskonały na rzeźbę, Na rzeźbę to jest dieta a nie trening, warto to zrozumieć. WTF? Potraficie tylko p******nąć, że plan jest do kitu, ale jak przychodzi do konkretów, to już pojęcia brak? Eksperci ku*wa jego [...]
[...] sylwetki: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Niestety w sytuacji, gry masz zamiar nie trenować do lipca to nie ma szans na zmianę sylwetki. Solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta jest podstawą w tym kierunku. Dlaczego nie możesz zacząć treningu już teraz? W czym dokładnie problem?
[...] wychodzą 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Ciężko jest oceniać jeden dzień. Dlatego też warto abyś wkleił kilka innych, przykładowych. Urozmaicenie nie wygląda najlepiej. https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914
[...] dnia lub na przestrzeni innych dni warto uzupełnić te straty/nadmiary. Nie jest istotne ile zjemy w jednym posiłku, czy nawet jednego dnia. Ważne jest to, jak prezentuje się dieta w perspektywie xx dni. Na to polecam zwrócić uwagę. Odnośnie do nabiału, jak najbardziej może on stanowić element zerowej diety. Zasada tak sama, jak z innymi [...]
[...] migdały, nerkowce. btw: orzechy arachidowe bilogicznie nie są w ogole zaliczane do grupy orzechów, a do .....FASOLI !!! * 4 posilek (potreningowy?????) tu powinien byc ryz/kasza+ mięcho. serek i twaróg nie nadaje sie w ciągu dnia. banan moze byc bezposrednio po treningu * ryby są ci obce???? dla mnie to jest kicha a nie lux-dieta. tyle w temacie
ty czytaj ze zrozumieniem, a najlepiej poczytaj podwieszone i podstawy ukladania diety. wymądrzasz sie tu, a dieta kuleje na pierwszy rzut oka. rób jak chcesz- twoja sprawa. p.s. i nie men, tylko jak juz to "woman"
kocio2009 - A to przeparaszam Cię, skoro woman... Nie no nie chcę się wymądrzać po to właśnie was pytam ;), okej no to plus minus moja dieta jest okej ;D, aha no i nie mówcie mi ze michy nie mam bo co jak co ale ten element jest przecież jak najbardziej okej no ludzie nie czepiajcie się szczególików i niuansów :D. Poprawiam, tam gdzie mleko wbiję [...]
najpierw dieta, trening, a na koncu suplementy - takiej kolejnosci się trzymaj diete kazdy sam ukąłda na podstawie podwieszonych tematów - czytaj, a my poprawimy z suplementów kreatyna, carbo zbędne, po treningu mozesz wypic gainera, reszta posiłkow naturalna w stałej formie, a nie proch, poza tym jakies prozdrowotne - omega3, witaminy i minerały [...]
ech jesli nie masz czasu na regularna silownie, to bedzie baardzo ciezko. trenujac cyklicznie tylko cos osigniesz. bo to taki sport nie mozna robic jedenj partii na rzezbe a innej na brzuch ( roznie sie w szczegolnosci dietą , iloscia powtrzen etc co do treningu. polecam : i tak jesli jestes po treningu regernacyjnym rusz cyklem V ( numer strony [...]
Mam dziwne wrażenie, że to dopiero początek zabawy z dietą. Więc na początku odradzałbym rotacje węglowodanów w dni treningowe i nie treningowe. To wymaga jednak trochę praktyki. Zawsze miałeś problemy z odkładaniem się tłuszczu czy dopiero od niedawna się zaczęły? Co do śniadań białko + tłuszcz jajka oczywiście wymiatają ale zamienniki np to: [...]
Prośba o urządzenie planu ćwiczeń - 12-latek
