dieta na

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Witam, Prosiłbym kogoś doświadczonego o tego planu. Poniedzialek klata + bic: - wyciskanie na plasko 4 serie - wyciskanie na skos w gore 4 serie - wyciskanie na skos w dol 4 serie - rozpietki 4 serie + 2 serie na bramce - biceps na lamanej, na stojaco 4 serie - biceps na lamanej, na modlitewniku 4 serie - mloteczki 3 serie - biceps na bramce na [...]

Witam, Zakład dziennik treningowy. Sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie. Moim celem jest sylwetka fitness. Na początku muszę przytyć. Chciałbym dobić do 70kg+. Obecnie ważę 60 przy wzroście 170cm. Zacznę od treningu Full body. Trening będzie składał się z 3 sesji w tygodniu. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 4 serie po 15 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 99 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanascie lat niepamietam juz ile 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 3,5g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 meta 150 tab enan+ wino enan+npp+wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa ale wzglednie [...]

Dokładnie tak jak w temacie - od dawna czegos brakowalo mi na forum, teraz juz wiem czego - zajmujemu sie sprawami sportu w dosc ogolny sposob, trening, dieta, ale wypadaloby pojsc krok dalej w rozwoju i zająć sie sprawami troszke dogłębniej - mysle ze na forum jest wystarczająca ilość osob ktore posiadają wiedze, chcą ją rozwijać i interesują sie [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:102-4 3.WZROST:186 4.WYMIARY: BICEPS:44 KLATA:ponad 120 UDO:70 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:6 lat 6.DIETA BIALKO:2,5-3 WEGLOWDANY:stosuję rotacyjnie od 4 do 7g TLUSZCZ:tyle ile sie znajdzie w mięsie,ryżu itd.ogólnie nie za bardzo toleruje tłuszce 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I.1-7 prop 100mg eod, II.1-7 prop 100-150mg [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:99 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:127 -udo:66 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: staram sie -białko:3g -węglowodany:za duzo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 meta 100tab. 8. TRENING: siłowo masowy 9. CEL CYKLU: siła masa. rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 [...]

Z moją dietą było różnie był okres kiedy ja prowadziłem, był kiedy odpuszczałem, ogólnie robiłem to z mała wiedzą i nie miałem zbyt wielkiego pojęcia o kaloryce i makrosach. Teraz chciałbym wziąć sprawę na poważnie i sumiennie liczyć kalorię. Od około pół roku trzymam białko w poziomie 1,5-2g na kg masy ciała, jednak z bólem muszę przyznać, że nie [...]

WIEK: 2. WAGA: 73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 102 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: +/- 3000 -białko: 2g/ kg mc -węglowodany: około treningowo -tłuszcz: sporo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 4 x split 9. CEL CYKLU: masa-siła kontrola pasa :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam, potrzebuje pomocy co do cyklu Testoronu. Chodzi mi o to, aby troszeczke poszerzyło mnie w obręczy barkowej. Nie chcem brac całej kuracji z Deką, Metą itp, nie zależy mi na dużej masie mięśniowej tylko na poszerzeniu w barkach. Czy takie coś ogolnie Testosteron da rade zrobic??a może polecacie coś innego??:) Na siłke chodziłem kiedys w [...]

witam wstawie plan na masemysle ze bedzie cos do poprawy i jesli macie jakies cwiczenia lepsze niz ktores z moich to prosilbym o wskazowki,kazda rada jest cenna :) Poniedziałek: Barki,Nogi 1) Arnoldki-12,10,10,8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-,12,10,10,8 4) Przysiady ze [...]

Witam. Chciałbym zapytać się czy dobrze wykombinowałem z dietą. Generalnie dietę zaczynam od stycznia (wiadomo święta i jak tu matuli odmówić jej starania). w tej chwili mam 168 cm i ważę 67(pewnie pójdzie do 69). Chcę zacząć coś tam rzeźbić czyli redukcja. Wiadomo wakacje za pół roku to jakoś dziewczynie przydałoby się zaimponować. Byłem na [...]

Pn. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Rozpiętki - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem - Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) - Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzyłem -talia: nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ze 12 lat conajmniej 6. DIETA: 100% -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, ten obecny 8. TRENING: 6razy na tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 81 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 150-w góre -tłuszcz: 40-60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan,prop,deca,tren,master,meta,tura,clen,sally 8. TRENING: 6xweek split + cardio 45-90min 9. CEL CYKLU: obecnie revers masa 10. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 71 3. WZROST: 160 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:108 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA:1960 kcal -białko:160 -węglowodany:240 -tłuszcz:40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: htz 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: lustro weryfikuje -klatka: j.w -udo: j.w -talia: j.w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 1,7-2,5 -węglowodany: 1-5 -tłuszcz:0,5-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troszkę mety , troszkę omki 8. TRENING:róznie : HST, split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Witam. Planuję wejść na cykl RAD-140 1x20mg/ed + LGD-4033 20mg/ed. (8-10 tygodni) (Myślę do tego nad GW-501516 10-12 tyg) 7 lat temu miałem 4 cykle: metka / susta / winko+prop / jakiś prohormon. Potem same odżywki, rok temu kupiłem Hardcore stack ale bez diety, badań, konsultacji itp. Teraz chce to zrobić z głową. Dieta jest 2500 kcal. Wiek 29 [...]

[...] w normie) mialem niskie, a ostatnio mocno podskoczylo (przyczyn pewnie jest wiele: moze zazywanie kreatyny, pewnie wzrost masy w ciagu ostatnich 7 miesiecy o 20 kg , zla dieta itp.) Ale interesuje mnie w jakim stopniu moze za to odpowiadac, lub sie z tym wiazac totalny brak kondycji (moja jedyna aktywnosc to dojazd rowerkiem na silke 4 x w [...]

Witam. Chciałbym, abyście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń, odpowiednią dietę i polecili jakieś odżywki. Już kilkakrotnie zaczynałem swoją przygodę z kulturystyką, lecz nigdy nic na poważnie. Teraz chciałbym wziąść się za to porządnie ! Mam 16 lat, 190 cm i ważę 72kg. Po pierwsze chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jakie polecilibyście odżywki(nie [...]