dieta na

[...] tchu... MC 103x6,6,6 tu na lajcie no i oczywiście zgłaszam sie po nowy trening. jako że mam wakacje moge trenowac nawet 4x w tyg, w każdy dzien, wiec tu nie mam ograniczeń dieta bedzie intuicyjna. baza to ok. 800g kurczaka + kilka jajek dziennie co przy mojej wadze 75 kg powinno być dość. wegle nie wiem 4g/kmc jak dam rade to bede wciskał [...]

tak w kazdej parti stosuje 1 cwiczenie w super serii. rozumiem ze nie ktore kwestie w tej dziedzinie opieraja sie na prawdzie.. dlatego teraz postanowilem dolozyc 4x w tyg bieganie . zaczynam od 30 min i chce dosc do 45 dieta jest ustalona no i jeszcze za miesiac dorzucam suplementacje.. to jak wyglada to wszystko okiem experta??

zamień ten 2 posiłek na normalne kanapki z serem posiłek nr 5 żeś zaszalął z tym 275g twarogu tłustego... 125g półtłustego+płatki, jogurt do wywalenia i jest dieta jak talala

Ćwiczysz to spalasz kcal. W ciągu tych 2h możesz spalić nawet 1000kcal. Powiedzmy że uwzględniając siłownie masz zapotrzebowanie 2800kcal/dzień. Do tego dorzucasz tego dnia 2h piłki (+1000kcal) i masz 3800kcal zapotrzebowania, a jesz 2800kcal . To już jest za mało - nie urośniesz jeśli nie będziesz miał kcal na +. To już jest redukcja, a nie masa.

Ta dieta jest ciężka do rozpisania (jak dla mnie). Czy muszę ciągle trzymać się tej diety? Tzn czy w szkole mogę sobie kupić jakiegos szneka, batona? Jeszcze co do tych treningow. Przykladowo - poniedziałek - nogi, biceps, w srode cwiczenia na inne partie, w piatek na kolejne, tak?

[...] SUPLEMENTACJA i chyba nie ma czasu na swojego dawnego posta. To co je SONDBATY jest w tu http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=3&topic_id=98960 mi sie bardzo podoba ta dieta. wytrzymałem na niej kilka dni (miałem dość diet i wszystkiego), ale mam nadzieje, że jeszcze kiedyś mi sie uda przejśc na niej dłużej. Jej wady to że jest bradzo [...]

Zgadza się, bez odpowiedniego ''wywiadu'' na temat Twojej osoby nie można klarownie sprecyzować wskazówek co powinieneś skorygować w swoim modelu żywienia. Na pierwszy rzut oka można dostrzec, iż ta obłędna ilość aerobów jest mocno kontrowersyjna, a dieta wydaje się być odtłuszczona, pozbawiona zdrowych kwasów tłuszczowych.

1.WIEK:24 2.WAGA:92 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:123 UDO:? TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 meta 1-5 15mg ed , 2 meta 30mg ed 8. cel suche mięcho starczy tyle? jestem juz na tym forum jakiś czas i dosć sporo dowiedziałem się juz na temat dopingu. [...]

owszem aleliczy sie tez jakosc bo jak nawpierniczasz sie samych bolek to ci miesnie nie urosna dieta dobre zarcie duzo i dobrego a jak juz masz diete i zresz dobrze to mass xxl dozucic do papu by zwiekszyc bilans kaloryczny a krede zostaw na puzniej i jak kasy ci nie szkoda na glute to kup sobie ale lepiej bys zrobil kupujac kolejnego ginera albo [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry - 200g Makaron bezjajeczny - 100g Posiłek V - przed spaniem Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150g Super Omega Serek wiejski -100g może być taka dieta a bym przybrał na masie? (bo jestem chudy) diety sam niewymyśliłem (bo nie wiem jaką mam zastosować) na forum znalazłem u kolesia taką diete i on ma podobne namiary jak [...]

dieta ladna jedynie rzepakowy zmien na oliwe dorzuc w niektorych posilkach zamiast oleju orzechy/pestki slonecznika,dyni i tam do sniadania wlasnie pestki/orzechy i w 2sn.mozesz oliwe dac po treningu jakis banan zeby wegli bylo troche no i w potreningowym daj zrodlo bialka mieso/rybe Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-24 21:04:51 Zmieniony [...]

Rozkręć na nowo metabolizm dodaj aeroby i wróć na siłkę chyba że tylko brzuch chcesz zgubić, jeśli łapiesz suchą masę jak to nazwałeś to nie mogłeś się tak zalać chyba że dieta leżała dokumentnie, sam jestem ekto i nawet jak jadłem czekoladę koło 22 to mnie nie zalewało. No i skup się na tym co jesz i kiedy.

Będzie ci bardzo ciężko przy takiej ilości treningów i pracy wykonywać jeszcze 3 treningi siłowe, dieta i regeneracja musi być wręcz idealna. Niedzielę zostawiłbym wolną, trening siłowy albo w sobotę albo w dzień w którym masz jeden trening, 3-4 ćwiczenia wystarczą na początek, same podstawy i musisz obserwować jak reagujesz i czy będziesz [...]

[...] masa jest w serach - twaróg. Możesz mieć po prostu początki AZS - atopowe zapalenie skóry. Przebiałczenie? Ok, może być. Widać przecież u osób ćwiczących na diecie masowej, że jak rosną i wrzucają dużo białka to pojawia się u nich mnóstwo wyprysków na skórze, chociaż dla mnie to jest to też powiązane głównie z nabiałem. Pomoże Ci tylko dieta.

Kopenhaska Ona dostarcza ok. 800-1000kcal. Zresztą trudno nazwać to dietą, skoro nie masz podanych ilości przyjmowanych pokarmów. Na takiej dawce kalorii zapewne spalisz mięśnie, wody Ci odejdą , tłuszczyk też - no ale po co tracić mięśnie Zapomnij o jakichkolwiek ćwiczeniach, jeśli chcesz dotrwać do końca żywy . Ja kiedyś stosowałem dietę [...]

[...] że to z braku treningu (wczesniej zawsze było perfekto 120/80). co do kawy to pije ją bardzo rzadko ale na mnie nie działa ani troche. szczerze mówiąc nie sądziłem, że ta dieta jest taka niebezpieczna i troche trudno mi zmienić zdanie mimo iż wiem, że jest niezdrowa, ale zobaczy sie. w każdym razie dzięki za zainteresowanie i okazaną pomoc. [...]

oj Kruszku, Kruszku - nie można planować posiłków o tak znikomej ilości białka jak te pierwsze dwa potem z kolei planujesz posiłek bez węgli - co to ma być, jakaś dieta niełączenia? jakie są w ogóle założenia kaloryczne? od tego trzba zacząć, potem dzielić na B, T i WW, a potem dopiero na konkretne posiłki i produkty

Można lekko obciąć ale tak ,żeby był 1 G Tłuszczu na 1 KG ciała (inaczej zrobisz sb krzywdę ;/) . Według mnie dieta dobra:). Powodzenia!.

[...] od których nabierzesz mieśni , więc zacznij od dobrze zbilansowanej diety z odpowiednim rozkładem b/t/w jak kolega wyżej napisał i dobrze ułożonego treningu , poczytaj tematy podwieszone albo tematy z linku które podali Ci koledzy na samym początku tego tematu najważniejsze tematy dla juniora , dobra dieta trening regeneracja to podstawa.

1. WIEK: 24 Lata 2. WAGA: 92 kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 58 -talia: 108 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: wpc protein -węglowodany: carbomax oraz naturalne zywienie jajka -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sustanol , Winstrol 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: zwiekszenie całej sylwetki [...]