dieta na mase do

Cześć! Chciałbym prosić o weryfikacje założonego przeze mnie planu treningowego. W założeniu są 3 treningi w tygodniu naprzemiennie A i B. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Biję jakieś 10 msc solo testa z niego już nie będe schodzić stała dawka enan 600 week. Badania robione hormony w normie, test ładnie podwyższony 4x. Ostatnio skończyłem 3 miesięczną redukcję zszedłem do 6% (jak nie niżej) leciało wtedy wino 30ed i jw test. Winko poleciałem ostatni miesiąc redukcji miało służyć jako dodatkowy antykatabolik w czasie [...]

Witam panowie: 1. WIEK:23 2. WAGA:76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:56 -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad 3 lata 6. DIETA: -białko:3,5g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:rok temu 1-10 enan 400mg week, 1-10 deca 250mg week 8. TRENING:split partia 2x w tyg 9. CEL CYKLU:masa- 80 kg solidnej [...]

[...] bF przy wadze 78 kg musze zacząć redukcję czy mogę kontynuować masę + dodać 60 min cardio min 4 razy w tyg? Myślicie że przy tym bym stracił parę procent bf? Oczywiście dieta jest około 2500 kcal wysoko białkowa nie jem słodyczy itd. Jestem endomorfem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd984765cc2a47d3be885267d65b660a.jpg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 103 Wzrost : 190 Obwód klatki :- Obwód ramienia : 42 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki :- Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : min 2g Ilość spożywanych węglowodanów : 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów : min Opis przebytych cykli sterydowych : 1-14 Prolo 250mg [...]

Witam serdecznie. Zastanawiam się nad dłuższym cyklem / dwoma cyklami masowymi od połowy lutego do zawodów - debiutów w listopadzie 2017 - mam więc 9 miesięcy czasu. Zastanawiam się jak to rozłożyć, jeszcze nic nie brałem ale myślę jak na razie jedynie nad testo. Dieta jest pedantyczna, treningi też i to nie z przykładów z internetu ale poprzez 8 [...]

[...] nieatrakcyjnie. Do końca leczenia został mi jakiś miesiąć, może półtora. I teraz pytanie do Was - od czego zacząć, żeby jak najszybciej wyjść na ludzi? Oczywiście musi być dieta, ale z tym nie będzie raczej problemu bo przez okres choroby wykreśliłem z jadłospisu wszystkie niezdrowe rzeczy. Na pewno przydadzą się jakieś suple - carbo, dobry [...]

[...] pieprzu, Maggie. Około 700kcal 2.200g orzechów włoskich. Około 1200kcal 3.Pizza guseppe. 900kcal 4.Sałatka z kurczakiem 250-400kcal 5.Gainer mutant mass 1100kcal Druga dieta przykładowa: Jajkochlebki z 2 jajek z dodatkiem mleka 3.8%, maggi, sera. Sałatka z kurczakiem z dużą ilością smakowej oliwy. Orzechy włoskie 200g Domowe hamburgery z [...]

[...] stracilem 24kg zwiększając przy tym znacznie mase i siłę mięsni. Obecnie chciałbym uzyskac lepszą definicje mięsnia czyli w moim mniemaniu ćwiczyć na rzeźbe. Moja obecna dieta to: 1 posiłek: koktail (250ml mleka, banan, łyżka odzywki białkowej 2 posiłek: odżywka białkowa + aminokwasy BCAA rozpuszczone w mleku 3 posiłek: domowy obiad 4 [...]

Witam . Mam 16 lat , waze 80 kg , wzrost 178 cm. Ogolnie duzo chodze , nie uprawaim sportow ( ale dobrze plywam ) Mam troszke tluszczyku na sobie, brzuszek i nie idealna klata . Cwicze od 3 miesiecy 2x ciezarkami 5 kg. Co mi poradzacie ( jestem zielony w ABS ,a6w (nie wie co to )itp )?? Chce spalic tluszcz i zamienic go na miesnie. Czyli mase [...]

Witam jestem Jasiem w tym dziale i chciał na początku powiedzieć ze czytałem podwieszone tematy no to do rzeczy Pytanie 1 Zaczynam dopiero przygode z siłką tak na serio i wycztałem w podwieszonych tematach ze najlepszy planem na początek bedzie act i ma za zadanie on przyzwyczaic nasze mieśnie do wysiłku czy mogł by mi ktos podać tutaj przykład [...]

Witam !! Piszę w tym dziale ponieważ on głównie mnie interesuje i większość ćwiczeń wykonuje w domu, no ale jak się w tym dziale temat nie podoba to proszę o przeniesienie. Chciałbym zwiększyć swoją masę (a co za tym idzie siłę) i oczekuje porad od was - użytkowników tego wspaniałego forum , może ktoś ma podobnie ? Liczę na odpowiedzi. Mam 15 [...]

WITAM SERDECZNIE :) chce zaczac bubowac dobrze mase miesniowa moj cel to ok 105 kg i potem żezba.oprosze o analize tego planu :) 1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8) Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8) pompki z głowa w dół x2 (12,12) Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) TRICEPS: Francuskie x3 (12,10,,8) [...]

Siema panowie, Nie piszę w dziale dietetyki, ponieważ wiem, ze tutaj dostanę satysfakcjonującą mnie odpowiedź. Nie wiem czy masę rozpoczynać na 6 czy 7 posiłkach. Czy lepiej zrobić większe porcje i zjeść 6 posiłków, czy rozłożyć sobie na 7. Dieta mniej wiecej wygladać ma tak: 7:00 - 50g białka/10białek jajek, 200g płatków, 15g oliwy 11:00 - 250 [...]

[...] wzrostu, na lawce wyciskam 80kg(tak bylo jakies pol roku temu, od tamtej pory nie wyciskam rekordow bo cwicze sam i nie ma mnie kto asekurowac) Moje marzenie to 72kg. Czy mam szanse na zrobienie masy?? Co musze zmienic?? Jak sie odzywiac (bo moja dieta z powodu roboty wyglada tez raczej nie ciekawie)?? Z gory wielkie dzieki! Pozdrawiam. fiacik

Witam, czy trenując według zaleceń Pavla z książki http://www.dobreksiazki.pl/b17260-jak-cwiczyc-z-odwaznikami-kulowymi-czyli-kettle-w-akcji.htm da rade zbudować masę, mając do dyspozycji 2 odważniki o wadze po 12kg? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła+masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : zbudować trochę mięśni a później wyrzeźbić razem z zalegającym tłuszczykiem ;) Staż treningowy na siłowni : kiedyś 3 miesiące u kolegi ( czyli nic ) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : ławka, modlitewnik, atlas( coś takiego [...]

[...] jednoczesnie kontynuujac wykonywanie aerobow.Zdaje sobie sprawe zebym spalil tluszcz musze miec ujemny bilans kalorii (i nie tylko) dlatego zamierzam o to zadbac odpowiednia dieta. Aeroby zamierzam wykonywac w dni w ktorych nie jestem na silowni. Docelowo kazdy trening aerobowy ma trwac 30 minut (5 min. rozgrzewki w przecietnym tempie, 20 min [...]

Cześć, Ostatni rok ćwiczyłem system FBW (3x w tyg) z ciężarami na siłowni, efekty powoli były (najpierw redukcja, później zacząłem budować masę mięśniową). Generalnie czułem się dobrze pomimo problemów z odcinkiem lędźwiowym. Metodą prób i błędów wyeliminowałem ćwiczenia po których pojawiał się ból/dyskomfort. Kilka tygodni temu, niezależnie od [...]

Jeśli nie zacznę uprawiać sportów walki,to skupię się tylko i wyłącznie na siłowni,chciałbym dobrze rozbudować masę mięśniową,tylko nie mogę przesadzać z ciężarem,i nie którymi ćwiczeniami, (11.11.11,doznałem złamanie kompresyjne 3 kręgów)po długiej przerwie oczekiwań na treningi,wreszcie chce ruszyć.przez pierwsze 2 miesiące plecy będę ćwiczył [...]