Witam! Ćwiczyłem na siłowni 1 rok, bez żadnej diety poprostu nie jadłem słodyczy i fast-foodów. Nie powiem siła wzrosła z poczatku gdy na klatę brałem 40kg podskoczylem do 85kg, przytyłem z 69kg do 77kg. Jednak odpuściłem od marca do dzisiejszego dnia. Chciałbym wrócić z dietą oraz dobrym planem który sobie ułoże, jednak potrzebuje pomocy aby [...]
Hej!jestem tu nowy tak wiec postaram się zwięzle przestawic to co leży mi na sercu :) a wiec cwicze jakies 6 mcy,pomimo swego wieku,zaczynałem od wagi 63 kg,w bicepsie miałem wówczas 31cm,klatka 88.Dziś moja waga to 74 kg,w bicepsie 36,klatka 97.Nie stosuje żadnej diety,bo niestety taka mam prace,że cieżko sie do niej mi dostosowac,pije wode,jem [...]
Witam proszę o ocenę planu Chcę spróbować treningu Split parta 2x/tydzień Plan: A - Klata, barki, triceps B - Nogi, plecy, biceps A -Klata Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos 2s Rozpiętki 2s -Barki Wyciskanie sztangi siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s -Triceps Wyciskanie francuskie 4s B -Nogi Przysiad 3s Przysiad [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 55 Wzrost : 173 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 71 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : - Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 68 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest -białko: 2g x 1kg masy -węglowodany: 7g x 1kg masy -tłuszcz: 0,5g x 1kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron Enan 1-14 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI [...]
Siema cyklik planuje zapodac taki: 15 shotow omo + 100tab winka (jakie polecacie) chcem wbijac ome co 5 dni i dziennie ile winka zjesc ? 25mg si ? 1.WIEK: 19 2.WAGA: 91kg cos kolo tego 3.WZROST: 184cm 4.WYMIARY: nie znam BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3/4 lata 6.DIETA BIALKO: 3g na kg ciala WEGLOWDANY: 5g na kg ciala TLUSZCZ: [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 70 3. WZROST: 188 4. WYMIARY na rozluznietych miesniach: -biceps: 31 -klatka: 101 -udo: 47 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat temu ćwiczyłem ok 4 lat i teraz wróciłem na profesjonalną siłownię i ćwiczę 2 miesiac 6. DIETA: z fabryka siły -białko: 172g -węglowodany: 343g -tłuszcz: 95g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] przyjmować około 2g na kg masy ciała , ale nie wiem czy liczymy TYLKO białko pelnowartosciowe - czy calkowite). ? I czy w diecie nie jest za mało mięsa ...? staram sie zeby dieta była urozmaicona - w posilku drugim robie z mąki pełnoziarnistej nalesniki na telfonie i zjadam z serem twarogowym Nie wrzucam duzej ilosci ryzu, kasz itp poniewaz [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 102 -udo: 53 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:~ 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Cykl Testosteron 8 tygodni 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Planowanie Cyklu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. Od pazdziernika pomykam na siłownie mam ułożoną diete teraz od 2 tygodniu biorę serious massa i nie wiem czemu nawet 1kg masy mi nie poszło siła owszem ale masa zero. Wkładam duzo pracy na treningach a i tak zero efektów:( Dieta: 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * [...]
Witajcie, różne miałem plany, właśnie jestem po miesiącu stosowania Treningu dla początkujących by Mawashi, mam zamiar robić go jeszcze miesiąc i zacząć trening bardziej zaawansowany, myślałem o FBW ale w sumie nie wiem jakie. Chciałbym dokładnie rzeźbić uda, masować klatę i bicepsy, coś dobrego na łydki bo wgl ich nie ćwicze, mam nadzieje że ktoś [...]
Jestem nowicjuszem w temacie Diety więc proszę o poprawe : Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 84kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, dobicie do siły z przed wakacji Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna/siatkówka/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze [...]
Witam Trenuje od ponad roku jest to mój powrót po 3 latach (mam 26) lecz wcześniej moje treningi i dieta wyglądały dość amatorsko. Aktualnie jestem na początku masy ważę 73,5 kg przy wzroście 181 cm. Trening 5 razy w tygodniu (czasamiu 6 stosuje zasadę 3 dni trening dzień przerwy więc to różnie wychodzi). Suplementy jakie stosuje to białko [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 77 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 103 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 6. DIETA: -białko: 143 -węglowodany: 520 -tłuszcz: 127 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 3 cykle 8. TRENING: 4 dni w tyg +2x cardio 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
mam 17 lat i ok 32,5 cm w bicepsie ;P mój problem polega na tym ze gdy zaczynam porządnie masować to po 3 tygodniach nie mam już energii po prostu robię mniej powtórzeń coraz to słabszym ciężarem ale jednoczesnie mam jadłowstręt nie mogę przełknąć dużej ilości jedzenia i teraz kwestia dnia czy kupno węglowodanów to dobry pomysł?? a jeszcze druga [...]
Cześć :) Swoją przygodę z siłownią zacząłem 2 miesiące temu. Przez te dwa miesiące szlifowałem technikę, ogólne zasady treningu, oczywiście nie sam, pewien jak by to nazwać "trener" pokazywał mi wszysko po kolei. Teraz chce sam zacząć trenować, mam pytanie, czy plan którym będę ćwiczył jest "dobry"? Jest to FBW A i B: A. Przysiady ze sztangą na [...]
po przerwie rocznej na nowo zaczynam intęsywnie ćwiczyc. Niestety moje pojęcie o tym wszystkim nie jest zbyt zupełne - wyłoniło sie kilka pytań na które szukam odpowiedzi. Masa - to mój rządany efekt - ale nie mam do końca pewności jakie ćwiczenia i w jakich seriach, czy wymuszone do upadku mięśni, z jak wielkimi odstępami miedzy trenongami i ile [...]
Witam mam dla was plan fbw i nie wiem czy on jest dobry ??:( Nogi - Przysiad A Plecy - podciąganie szeroko nachwytem na wyciągu Klatka -wyciskanie sztangi (skos +) Barki - wyciskanie sztangielek siedzac Biceps - uginanie ramion hantlami Triceps - Wyciskanie francuskie hantli leżąc B nogi prostowanie nóg w siedzeniu plecy podciąganie [...]
1. WIEK: 45 lat 2. WAGA: 78 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo: 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: Staram sie dobrze odzywiać 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:5 razy w tyognidu 9. CEL CYKLU: Mocna masa, pozniej rzezba :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo / enan+bold 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
