chodzi o to żebyś wprowadziła przykładowy swój dzień jak jesz na potreningu.pl (dane logowania jak tu) i wkleiła tutaj zrzut tego dnia. dieta to sposób odżywiania. wybierz jakiś dzień, np. dzisiejszy, chodzi o to żeby zobaczyć jak jadłaś do tej pory, jakie masz zwyczaje. czasami wyeliminowanie pewnych produktów, albo manipulacja ilością białka, [...]
[...] dużo tkanki tłuszczowej oraz zejściu kg w dół.. A leci mi to dość powoli co mnie zniechęca i denerwuje. Ćwiczę dużo 1,5h-2h dziennie, niedziela regeneracja. Być może zła dieta bądź zbyt mała ilość aerobów. Hmmmm... Postanowiłam spróbować DIETĘ DUKANA albo DIETĘ LOW CARB. Która będzie dla mnie najbardziej odpowiednia i najbardziej efektowna? [...]
[...] dużo tkanki tłuszczowej oraz zejściu kg w dół.. A leci mi to dość powoli co mnie zniechęca i denerwuje. Ćwiczę dużo 1,5h-2h dziennie, niedziela regeneracja. Być może zła dieta bądź zbyt mała ilość aerobów. Hmmmm... Postanowiłam spróbować DIETĘ DUKANA albo DIETĘ LOW CARB. Która będzie dla mnie najbardziej odpowiednia i najbardziej efektowna? [...]
Witam, ważę 90kg, 187cm wzrostu, rozkład makro: 150-180, białko 230 (z roślinnymi, ale mało ich), tł 100g, redukuję już 6 tydzień na if, ale coś stanęło, w sobotę był cheat (ponad 4k) i jak na razie woda schodzi i chyba na tym się skończy :D warto by tłuszczy uciąć tak do 60, żeby 80g węgli dorzucić? Dodam, że typ sylwetki endomorfik, bf jakieś [...]
[...] cała rozpiska na Tu wprowadź tekst linku... Ogólnie około 140 masy 188 wzrostu i bf w granicach 40% Trening na razie 2 x w tygodniu, jak ogarnę dietę to się nim zajmę dieta na dzisiaj: /SFD/Images/2015/10/6/062f6427d362438594b9b03e0cfc6ac9.jpg 1 - klopsiki z warzywami i makaronem - duszone + przetarte pomidory do popicia 2 - jw 3 - [...]
Witam w nowym roku, jak to w styczniu bywa START Z REDUKCJĄ. Moje Dane: 190cm, 95 kg, 28 lat. Dieta LC. Trening 5x5, 3 x tyg. Od marca-kwietnia chcę wprowadzić bieganie 2 x w tyg ( raczej interwały). Czy na diecie LC pierwszy tydzień, dwa tyg najlepiej będzie zacząć na minimalnych węglowodanach tj około 30-50g TYLKO WARZYWA w celu pozbycia się [...]
Panowie, jak to jest z tym spowolnionym metabolizmem na głodowych dietach ? Mit ? Prawda ? Ostatnio na jednym z konkurencyjnych for przeczytałem artykuł o tym że spowolniony metabolizm głodową dietą to mit. Pisano tam że jeśli utniemy nagle z 3000kcal do 1000kcal to metabolizm wcale nie zwolni i będziemy chudli - na początku bardzo szybko, później [...]
Część, jestem na redukcji od 4 tygodni dieta zbilansowana straciłem 3,5 cm w pasie waga minus 3 kg. Chciałbym dołożyć siłownię od lutego ale systematycznie wprowadzać wyglądało by to następująco: Luty - 1 trening tygodniowo Marzec - 2 treningi tygodniowo Kwiecień - 3 treningi tygodniowo Maj - 4 treningi tygodniowo Kolejne miesiące w zależności [...]
Cześć, Wzrost 174cm waga 67-68kg zszedłem do ok. 14% bf, chciałbym jeszcze zejść do 10% bf Dieta na deficycie kalorycznym. Trening siłowy 4x tygodniowo. 2-3 w tygodniu 20-30min aerobów na koniec. Od kilku dni biore Black Bombs, jednak obawiam się, że waga mi jeszcze przez to sporo spadnie. Co radzicie?
[...] zacznij trenowac sw/ plywanie ale jezeli juz musisz to: Trenujac niszczysz miesnie. Organizm naprawia je i chcac na przyszlosc zapobiec zniszczeniom robi to z nadmiarem(dieta dieta :D). Jezeli cwiczysz 3x dziennie to niszczysz miesnie, a organizm ich nie naprawia, bo zanim zacznie sie regeneracja ty znowu je niszczysz... Rob pompki 3x w [...]
witam. A więc tak, na redukcję jest odpowiednia dieta, a nie ilość powtórzeń. na intensywność/objętość terningu składa się ilość serii, obciążenie(% CM), czas przer między seriami, a nie tylko same czasy przerw(tak jak napisałeś). Co do ilości powtórzeń/ ćwiczeń to 45 serii na jednym terningu to o wiele za dużo, zrobiłeś sobie plan, który można [...]
[...] pory trafiałem, dowiedziałem się, że w stan ketozy organizm przechodzi po około 3 miesiącach a czasem nawet pół roku z tym, że jest to restrykcyjna i nie łatwa do utrzymania dieta, bo jednak łatwo organizm z tej ketozy wybić jak napisałeś święta, później będą wakacje, urlopy itp. nie musisz przechodzić czysto na dietę tłuszczową, moim najlepiej [...]
[...] i byś był ustawiony na cały rok z dietą (tak jak ja zrobiłem :D ) Jak już z nimi gadałeś, i nie ma innej opcji żeby się zgodzili, to działaj potajemnie :D Szamaj co będziesz miał tam w kuchni; jajka, mieso, twaróg, płatki owsiane, chleb żytni. słonecznik, oliwa z oliwek i jako tako dieta będzie. A o trening sie nie czepiają rozumiem ;p ?
Zamin pomyślisz, że pytasz o jedno a tu się wszyscy przyczepili do diety, to wyjaśnię Ci, że dieta w tym sporcie to 80% (może nawet więcej) sukcesu. Reszta to trening, suplementy i dodatki takie jak koks. Na cyklu dieta jest jeszcze ważniejsza, bo na koksie wszelkie błędy w diecie znacznie szybciej się uwidoczniają w postaci zalania wodą i [...]
w dziale dieta są posty podwieszone i tam można sie dowiedzieć co i jak ja swoją dietą poprawiałem 3 razy nim doszedłem do tej najlepszej a czytając o żywieniu to sie troche przynajmniej dokształci (bez urazy Chycu ) sorka za wpis napisałem to gdy przeczytałem pierwszą strone bo nie zauwazyłem ze jest ich wiecej Zmieniony przez - jopu91 w dniu [...]
No to super A więc tak: najważniejsza jest dieta Przyjmij kaloryczność 1700kcal, 130g białka, 130g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tluszczu. Ułóż dietę wg tego rozkładu i wklej do kontroli
filonka ładnie? pewnie, w końcu na minusie prawda, że mogło być lepiej ale mogło też być zdecydowanie na plusie ja zła jestem :/ mam nadzieję, że na siebie, że nie do końca trzymałaś czysta michę wiesz, kiedy ja odpływam z dietą w złym kierunku, to moje efekty zdecydowanie są na plus przyciśnij dietę i trening i będzie git
[...] treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : rok z malymi przerwami Uprawiane inne sporty : rugby Dostęp do sprzętu : domowa silownia, lawka, drazek, sztanga, hantle. Dieta : dieta z kaloriami na + Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, kreatyna, nitrobolon Wyniki siłowe przy 6 powt.: nie sprawdzam. dzieki.
Czy nikt nie jest w stanie mi odpowiedzieć, czy podana dieta jest dla mnie odpowiednia? Mam nieodparte wrażenie, że zostałem potraktowany jako osoba nie ćwicząca i podana dieta jest zbyt uboga dla mnie. Jeszcze raz proszę o pilną odpowiedź, ponieważ muszę na dniach wysłać swoje uwagi do dietetyka, który mi to rozpisywał. Dodam, że ta osoba nie [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.
