[...] usprawiedliwial;p) trening: 3-4 x tydzien split cel cyklu: masa oczywiscie tendencja do tycia: prawie zerowa naprawde ciezko zlapac jakies kg wyniki: silowe nie mierzone dieta: bialko - 2 g/kg weglowodany - 3,5 g/kg tluszcze - 1,5 - g/kg I pytanie czy pociagnac raz jeszcze prop + mete lub zamiat mety wino i jak to pociagnać? [...]
Witam, Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni i nie wiem czy plan ktory podam bedzie odpowiedni. Prosze o ewentualne poprawki. 1.Przysiady ze sztanga z przodu 3x10 2.Wioslowanie sztanga 3x10 3.Wyciskanie sztangi skos 3x10 4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x10 6.Pompki w podporze tylem 3x10 7.Wspiecia na palce w [...]
Witam, Jakieś 2tyg temu zakupiłem sobie Perfect Whey Protein frimy Trec Nutrition 2,5kg. Spożywam to ran na czczo przed sniadaniem, następnie jakieś 2h przed treningiem i trzecią porcję zaraz po treningu (porcje po 30g). Ćwiczę 3x na tydzień. Dieta bez rewelacji 4-5 posiłków o stałych porach. Ale do senda 3tyg temu ważyłem 83kg obecnie 88kg! [...]
Zamierzam robić HIIT'a,zgodnie z zaleceniem 3 razy w tygodniu. Wyglądałby tak: 30 sprint 45 trucht 30 sprin 45 trucht 30 sprint 45 trucht Co tydzień o jedno więcej. Tylko czy za bardzo nie stracę na masie? I jeszcze dodam,że w dni kiedy nie robię HIIT'a biegam 5km (niedziela wolna),codziennie drążek i A6W. Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 49-52 [...]
Czesc Mam prozbe poniewaz mam problem nad zakupem kreatyn za dokladnie 10 miesiecy musze nabrac okolo 10 kg masy (najlepiej bez tłuszczowej) moje aktualne dane w profilu:) Za soba mam juz 2 cykle na mono i teraz zastanawiam sie co dalej brac zeby osiagnac chociaz 3-4 cm w lapce (nie wiem czy to realne ale moim zdaniem tak:) Dieta jest inwestuje [...]
o mnie Waga 85 wzrost 182 bic 36,5 pas 86 bf 18% udo 63 http://www.sfd.pl/CF_na_nowo_lepsze_forma_w_2_miesiace.-t943724.html Witam zacząłem trening cf, mam teraz problem z dietą. Oczywiście wiem co mam jeść itp natomiast mam problem z policzeniem kcal jakie pale. Moim celem jest poprawa estetyki sylwetki(zdj w linku), zejście z bf i utrzymanie [...]
Witam wszystkich. Od trzech miesięcy trenuje w domu 3 razy w tygodniu. Do tego pracuje nacodzień na budowie. Od dwóch tygodni mam za***iaszczy kłopot z regeneracją. W robocie jestem ospały i zryty a treningi w domku idą mi coraz gorzej. Zastanawiałem się zeby sobie zapodać aer02 i AAKG. Więc jak myślicie, przyspieszy to regeneracje?? Coś o sobie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] raz to jestem chory Cukrzyce - główna wada. Dwa - dosyć szybko się mecze, a prowadzę zdrowy tryb życia (Umieram? :() Mam 182 cm wzrostu, i warzę ok. 73 kg. 16 lat. Moja dieta jest regularna. 5 posiłków dziennie, dużo WW. Czy jest możliwość w moim przypadku przy stąpnie do treningów i napisanie diety tak abym przytył do 10 kg. Nie chcę się [...]
Hej. Mam 16 lat. Pragnę zrzucić troche tłuszczyku z siebie, by wyglądać atrakcyjniej i lepiej się czuć :P Nie chodzę na siłownie, bo nie chce powiększać se łapę czy klate. Chce tylko schudnąć i jednocześnie dobrze wyglądać W moim wieku zrzucenie wagi raczej nie będzie trudne. Ale i tak proszę was o pomoc. Czytałem nieco tutaj o tych [...]
Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 185 Staż: ponad rok Cel: Masa i siła 50/50 Witam. Mam zamiar zrobić swój pierwszy cykl, myślę że będzie to mono z vitalmaxa, ale moje pytanie brzmi co mogę do tego mono wziąść... Chciałem dorzucić do tego: dextrose, glutaminę, carbo i jakieś witaminki. Czy mogę coś jeszcze dodać, lub z czegoś zrezygnować? Myślałem też nad [...]
Płeć : m Wiek : 22 Waga : 73,5 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc chcialbym sie dowiedziec, jakie sa inne rodzaje podciagania (procz [...]
Witam. Otóż od przyszłego tygodnia planuję rozpocząć dietę CKD. Byłem na diecie zbilansowanej jakieś 6 miesięcy, gdzie udało mi się zgubić ponad 20 kg. Teraz chcę przejść na CKD. Mam do zrzucenia ok. 7 kg. Moje zapotrzebowanie kcal to ok. 2300 kcal. Typ budowy: endomorfik. Białko: 85,5 g: 1,5g / czystą masę mięśniową. Tłuszcz: 180 g. Węgle: max [...]
[...] , 2x basen , 2x bieg.Kupiłem (a właściwie zbierałem je od jesieni :) ) HMB Olimpa, TFB Treca , białeczko SP 80 , BCAA Treca i izotonik (Isostar) podczas wysiłku. Na razie dieta to CKD w celu redukcji. Chodzi o to że najkrócej jeżdże 2 godziny , najdłużej to ok 5 godzin. W jaki sposób przyjmować te suple? Co przed , co po ,co w trakcie wysiłku [...]
Witam ,jestem nowym forumowiczem na tej stronie. Mam 39 lat, w listopadzie 2012 bedzie 40! Czas poprawic kondycje. To taki prezent dla mojego ciala. Dzis rano zrobilem pierwszy trening bieg, rozciaganie, hankle bede to cwiczyl stopniowo coraz ciezej aby nie miec zakwasow. W mlodosci przez 12 lat cwiczylem intensywnie sporty zrecznosciowe w klubach [...]
[...] problem. Ćwicze około rok, mam 184cm i waże 85kg. Jestem na cyklu kreatynowym, robiłem redukcje i spadło mi 6cm w pasie. Ogólnie nie podoba mi się moja sylwetka, trening i dieta została oceniona i poprawiona na + . Co poradzicie, żeby zbudować kaloryfer jako tako do wakacjii oraz poprawić sylwetke, chodzi mi o ogólny wygląd klatki czy bicepsów, [...]
[...] Cenowo to drugie wychodzi drożej ale cena nie jest dla mnie nawjażniejsza a to o czym napisałem wyżej. Do twarogu zniechęcił mnie ten artykuł http://plandlaciebie.pl/dieta/definitywna-rozprawa-z-twarogiem. Co o tym sądzicie ? Obecnie jem ten twaróg [...]
[...] mi w ręce turanabol, stad moje pytania. Czy warto dodać go do cyklu? Czy raczej odpuścić na pierwszy raz i ewentualnie zostawić na kolejny cykl? Jezeli warto, to jak go połączyć? Czy mogę spodziewać się lepszych efektów, przy założeniu, że trening + dieta są dopracowane na ostatni guzik? No i kwestia odbloku i osłonek przy dodaniu Tury.
Wiam. Mam 19 lat. Mój staż na siłowni to 2 lata skaończyłem ćwiczyć na koniec wakacji 2004. Od października zacząłem treningi Muay Thai. Teraz mam zamiar zaczac taki trening masowy: Poniedizałek: klatka + triceps Wtorek: Muay Thai Środa: plec + biceps + przedramie Czwartek: Muay Thai Piątek: nogi + barki Dieta jest. Z odżywek WPC Olimpu, cell pump [...]
Mam pytanie czy moja sylwetka jest podatna na A6W ? czy bd widać jakies efekty ?? Proszę o szybka odp a jak nie to co mam zrobic ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: Kaloryfer na brzuszku Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
