dieta do

Witam. Mam 25 lat, 180 cm wzrostu i 71 kg wagi (ostatnimi czasy z powodu wysiłku fizycznego ubyło mi 10 kg). Zależy mi na powiększeniu swojej siły przy jednoczesnym kształtowaniu sylwetki. Prosiłbym o wskazania jak miałby wyglądać mój trening. Posiadam ławeczkę, gryf, gryf skośny i hankle. Chciałbym opierać ćwiczenia na 4 dniach w tygodniu. [...]

Witajcie, jak w temacie, robiłem ostatnio porządki i znalazłem 3 opakowania spalacz które się jeszcze nie przeterminowały. Mianowicie t5 ziom, Blue magic i slim extreme od wxn. Aktualnie chciałbym je wprowadzić do swojej redukcji i zastanawiam się jak je dawkować. 1. WIEK:27 2. WAGA:86 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:84 [...]

Siema niedlugo startuje z cyklem 1-7 dubol 100mg eod 1-8 prolo 300 mg ew I teraz MOJE PYTANIE na pct mam clom 24 tabsy i 6 amp pregnylu 5000 u.i czy pregnyl walnac w czasie cyklu czesc i po cyklu czesc czy wszystko po cyklu prosze o fachowe rady i rozpisanie waszego pomyslu Z Gory dzieki !!! 2.WAGA: 94 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 42 43 [...]

Cześć, wielka prośba do wszystkich, chce zrzucić oponę która mam na brzuchu, nie musi to być szybka redukcja, lecz skuteczna. Ćwiczę na siłowni, i mogę zacząć biegać. Proszę o pomoc w wyborze diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 85 Obwód uda : 52 [...]

Trening 3x w tygodniu. 3 zestawy FBW. A 1.Przysiad 4s 2.Wiosło sztanga 4s + Szrugsy 3.Wyciskanie sztangielkami skos 4s 4.Wyciskanie sprzed klatki na barki 3s 5.Uginanie ramion ze sztangą 3s 6.Wyciskanie francuskie 3s 7.Brzuch/Łydki B 1.Mc 4s 2.Uginanie nóg 4s 3.Wyciskanie sztangi płasko 4s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s [...]

Czesc mam do was takie pytanie chcialem was zapytac o moj trening wiec jezeli robie w poniedzialek klatke 4 cwiczenia po 3 serie barki 4 cwiczenia po 3 serie wtorek wolny sroda biceps 3 cwiczenia po 3 serie triceps j.w czwartek wolny piatek plecy z kapturami 6 cwiczen lacznie po 3 seri sobota nogi 4 cwiczenia po 3 serie i takie moje pytanko czy to [...]

Witam, Wracam do treningów po ponad rocznej przerwie. Wcześniej ok. 4-5 lat amatorskiego ćwiczenia za mną. Teraz póki co 2-3 miesiące. Wzrost 177cm Waga 88kg Wiek 25 Mam mozliwośc chodzenia na basen bezpośrednio po siłowni, w necie opinie rózne na ten temat. Widzę to tak: Trening 3x w tygodniu, split z tradycyjnym podziałem kl+tric, plecy+bic, [...]

[...] do lutego. Moj maks wynosi teraz ok. 70kg. Wynik okolo, bo nie znam dokladnej wagi gryfu, tj podnosilem 63kg obciazenia + zwykly gryf. Od lutego wzialem sie za trening z dieta, caly czas cwicze ta 50tka, ale niestety dalej nie widze,zeby to szlo chociaz troche lzej. Jak na razie robie caly czas serie 12/10/10/8, w tym tygodniu postanowilem [...]

WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: keto -białko: 108 -węglowodany: 87 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] mam kilka pytań : a) jak dawkować (ile gramow itp w ilu ml mleka) b) kiedy dawkowac tzn miedzy jakimi posilkami c) jak dawkowac w dni treningowe , a jak w nietrenignowe dieta : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 82 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: UDO: ok.60 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 3 lata chyba 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 3 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 enan 8tyg 200mg e5d 8.TRENING: 3x w tyg 9.CEL CYKLU: czysta masa! 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5mies 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA: 82 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g/kg .c -węglowodany: -tłuszcz: 0.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4phera mass 1-6 epithin e 8. TRENING: na sile 9. CEL CYKLU: sila i sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11. [...]

[...] brzuchu ). Rozpisalem diete stosujac dziennik posilkow Vitalmaxa i ustalajac kalorie na jego podstawie. Wyszlo 1900 kcal (waze 70 kg wzrostu 176 i 19 lat) przy ustawieniu na dieta redukcyjna. Zaplanowalem diete na jak najwiecej bialka (ok 4 g na 1kg masy), ograniczylem weglowodany do minimum (nie wiem czy to dobry pomysl, bo jak napisalem pragne [...]

Witam Własnie zacząłem cwiczyc na siłowni,rok temu cwiczylem,ale musialem przerwac trening bo mnie bark prawy bolał za duzo robilem na klatke w domu i w szkole. teraz chce od nowa zaczac,ale niewiem co z czym robić. w gre wchodzi klatka tricebs biceps,no takze podciaganie na drążku i pompki,innych cwiczen nie chce robic narazie. prosze zeby ktos [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 88+ 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 22 stycznia 2008 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka+oma rok temu 8. TRENING: masa+siła 9. CEL CYKLU: ? 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: ? 12. [...]

[...] ostatnio waga waha się 67-69kg, jednak przy moim wzroście 180cm chciałbym przytyć do 75-80 kg. Wiek:17 waga: 67-69kg wzrost: 180cm Cel treningu: Masa Staż: 1 rok O to moja dieta: Posiłek 1(śniadanie) : -mleko 3.2% tłuszczu 300g -płatki kukurydziane 75g Posiłek 2(szkoła): -chleb pszenny -szynka(różna) -margaryna 5-10g Posiłek 3(obiad): -tutaj [...]

mam pytanko nie ćwiczę już z 1,5 roku kulturystyki a ćwiczyłem pół roku ,efekty małe -przez nie dokładne ćwiczenie itd. miałem 3 cykle miesięczne na mono bez żadnej diety 1 cykl kreatyna z treca 2 cykl z EXTREME POWER CREATINE i 3 cykl tak samo wszystko z przerwami -są to mniejwięcej podobne kreatyny różniące się dużo ceną i firmą bo z treca [...]

Oto plan do oceny. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie sztangielek w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s - Wspięcia na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

Hej Pytanie mam odnosnie dawkowania johimbiny i synefryny w połączeniu. Ogólnie dawkowanie johy solo znam. Natomiast co do Synefryny to nie jestem pewien, poniewaz znalazłem sprzeczne informacje gdzieniegdzie piszą 4-20mg/dzień w innym temacie na sfd 15-40mg/dzień. Np. w Man Scorch dzienna dawka to 40mg i ku tej bym się skłaniał. Pytanie [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum. Chciałem trochę zacząć ćwiczyć. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html 1.CZy taki trening będzie dla mnie dobry????? 2. Czy to trzeba robić 3 razy w tygodniu po 2 razy wszystkie ćwiczenia???? 3. Jak się odżywiać przy tych ćwiczeniach.??? 4. czy [...]