Witam prosze o pomoc w ocenie diety waga 68-70 kg( po okresie swiateczno sylwestrowym pokazywala 70 ale to raczej podejscie woda dieta nie byla trzymana na 100% i zaraz spadnie do 68 kg czesto tak mialem po weekendowym cheat mealu) wiek 25 lat wzrost 178 cm trening silowy 4x w tyg 8h dziennie praca fizyczna w trybie zmianowym od 6 do 14,14 -22 od [...]
Witam mam 24 lata 88kg 185 cm wzrostu. Ostatni czas bylem na glodowej redukcji niecale 2000kcal i nie bylo efektów. Poradzono mi podbic o 500kcal i zamieszczam diete do wgladu. Od 7 miesiecy jestem na FBW lekko go modyfikuje ale zastanawiam sie czy nie przejsc na splita? /SFD/Images/2015/5/16/d9077513dd4242929e8f1ae37645ad58.jpg
Witam. Płeć: M Waga: 65kg Wzrost: 179cm wiek: 17 lat Staż: 3 miesiące 6:00 kreatyna 6:15 Płatki owsiane Jajecznica z 3 jajek 2 łyżki oliwy z oliwek 10:00 (w szkole) twaróg + jakiś owoc 12:00 (w szkole w razie możliwości) kurczak ryż warzywa 15:30 kurczak ryż warzywa 17.30-21.00 / 17:18.30 trening Muay-thai / siłownia Jeżeli wracam z treningu MT [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety na masę. I podanie wskazówek lub poprawienie mojej diety jeżeli coś będzie nie tak. Dodam też że jem dużo owoców w ciągu dnia których nie wpisałem do kalkulatora. Zapotrzebowanie : Kalorie 2830.4 Węglowodany 55% 1556.72kcal = 389.18gram Białko 15%% 424.56kcal = 106.14gram Tluszcz 30% 849.12kcal = 94.35gram Ćwiczę [...]
Witam oto moja dieta nic specjalnego zależy mi na prostocie, dlatego wygląda jak wygląda ale zadanie spełnia jem tak już około 2 miesięcy i niecałe 5kg do przodu nie problemów z zalewaniem się woda. Piszę do was abyście rzucili okiem bo może trzeba coś zmienić. Wcinalem kurczaka ale ostatnio przezucilem się na tańszy zamiennik ;D Moja waga to [...]
Czołem, proszę ocenę diety stworzonej pod P90X(tj. 50/30/20 BWT). Coś za dużo kcal wychodzi, ale nie wiem za bardzo jak przyciąć. Napewno będe dodawał jeszcze olej rzepakowy do niektórych posiłków. Zamiast piersi z kurczaka będzie zamiennie: indyk/wołowina/rybka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/836bb0a8400c48f390f5b107bb5c8e8a.png
Witam ułożyłem dietę Low carb na masę dla 77kg/178cm i liczę na waszą ocenę oraz pomoc co można ewentualnie w niej zmienić. Oczywiscie nie będe jadł ciągle tego samego bede zamieniał dania tak aby zgadzały sie makro i dodam suplementację Witaminami/Omega3/ZMA.To białko odrazu po treningu może zostać czy lepiej wypić je razem z posiłkiem [...]
Witam! Mam 181 cm wzrostu, ważę 69 kg. Aktywność fizyczna - 3-4x w tygodniu siłownia + 1 w tygodniu gra w siatkówkę. Typ budowy - ektomorfik. Starałem się utrzymać 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczy. Nie sądzę aby brakowało czegoś w tej diecie, ale jest to moja pierwsza i przed wprowadzeniem jej w życie wolę, aby ktoś ogarnięty rzucił na nią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 180 cm 64 kg, poczytałem trochę o odżywianiu i z założenia miała to być dieta na masę, ale mi sie nie udało. Trenuje 3x w tygodniu piłke nożną i 3x w tygodniu robie treningi siłowe w domu. Co poprawić/wymienić/usunąć z diety ? zapotrzebowanie : Kalorie 2987.86 Węglowodany 410.83gram Białko 112.05gram Tluszcz 99.6gram [...]
Witam. Waże 75 kg i mam 180 wzrostu a oto moja dieta. Prosiłbym aby ktoś doradził co zmienić, co dodać lub wyrzucić. Chciałbym żeby dieta nie wynosiła jakiś sporych kosztów. Kurczaka i tam zamienie na wątrobę bo tańsza. Co można jeszcze zamienić aby było taniej? /SFD/Images/2016/2/9/0c1526f072cf4fd98bdfd63db13c8e20.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam , byłem ostatnio u dietetyka wypisał mi dietę , co mogę jeść i tak dalej i przy wadze 109 kg i wzroście 190 cm dieta wygada tak jak w załaczniku , czy może ktoś wypowiedzieć sie czy ta dieta jest dobra ? nie jest to zbyt mało kalorii ? /SFD/2016/12/19/1773f6a46a864084a6db8c3f23192844.jpg /SFD/2016/12/19/5e58890ac5d64e9c9a3962f51296404d.jpg
Witam, mógłby mi ktoś pomóc dordadzić co dodać, co zastąpić co wywalić :) Ogólnie tak ważę 61 kg przy wzroście 167cm i przydałoby się przytyć te 5 kilo Więc tak Śniadanie Płatki na mleku II Śniadanie 2 Kanapki z serem żółtym i szynką Obiad Ryż biały długoziarnisty (2 szklanki) Mięso z kurczaka ~100g Po obiedzie Szklanka mleka 3,2% 2 Banany 2x [...]
Tak jak w temacie ulozylem sobie taka diete: http://imageshack.us/photo/my-images/202/80277406.jpg/ Wiem brakuje warzyw ale nie wiem gdzie je upchac. To samo z tluszczami. Współczynnik BMR 2137.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3312.95 Węglowodany 55% 1822.12kcal = 455.53gram Białko 15%% 496.94kcal = 124.24gram Tluszcz 30% 993.88kcal = 110.43gram
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Ostatnio mam zamiar zrzucić troche masy i ułożyłem diete która nie wiem czy jest dobra. Stosowałem sie paroma tematami podpiętymi itp. Kalkulatory brałem ze strony potreningu.pl. Nie wiem za dobrze jak tu obrazek wstawić to macie link http://imageshack.us/photo/my-images/834/screenttr.png/ Z góry dziękuje, i jeśli są jakieś zastrzerzenia to [...]
1 posiłek 50 gr owsianki na wodzie do tego 3 całe jajka 2 posiłek 125 gram piersi z kurczak ,indyka warzywa i 50 gr kaszy gryczanej 3 posiłek taki jak 2 4 posiłek taki jak 2 5 posiłek pół puszki tuńczyka warzywa 2 razy w tygodniu ryba dorsz ,mintaj 150 gram Trening 3-5 razy w tygodniu. Suplementacja rano naczczo 5gr glutaminy po sniadaniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym pokazac dietę na masę poprawioną Wiek 15 lat Wzrost 175cm Waga 60 kg http://i41.tinypic.com/1olqw5.png Zmieniony przez - ikarus19984 w dniu 2012-04-15 14:23:22
Hej. chciałabym Was prosić o opinie. właśnie przechodzę na taką oto dietę i pragnę dowiedzieć się czy jest ona dobra na odchudzanie. chciałabym zrzucić ponad 10 kg. zawiera ona dwa posiłki. śniadanie i obiadokolację. wiem że powinno się jeść 5 posiłków dziennie, ale mój plan dnia uniemożliwia mi to. Ś: płatki owsiane 30g jabłko 200 g jogurt [...]