dieta białkowa

- wiek 20 - staż treningowy 29 miesięcy - najbliższy cel sportowy zwiększenie masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem Dieta carb cycling, zatem gramatura posiłków jest różna w zależności od dnia; przykładowy rozkład posiłków: 1. płatki owsiane, białka jaj, odżywka proteinowa, odrobina mleka, owoc 2.<zaraz po treningu> piers z [...]

Jesli dieta jest monotonna - stwarza zagrożenie wystapienia pewnych niedoborów z jednej strony - i nadmiarów z drugiej (np otreby/zarodki pszenne bedą zrodłem skladnikow antyodzywczych, stad nie powinny moim zdaniem stanowic nieodlacznego skladnika diety, a raczej pewne jej urozmaicenie). Tak wiec (mowiac obrazowo) organizm moze wysylac sygnaly - [...]

Witam ! Mój staż na siłowni nie jest zbyt długi ale za to intensywny... dąże tylko i wyłącznie do spalania, co do wzrostu miesni nie potrzebuje ich duzo tylko zeby poprostu wyglądały. priorytet to spalić tłuszcz. Moje pytanie to ... czy wszystko okey; > czy to dobry plan do gubienia tłuszczu? zaznaczam, ze układałem go sam na podstawie wiedzy z [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 113 UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 2.5 roku 6.DIETA Wysoko bialkowa BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca z meta- dalem wtedy dupy troche ale deka dicka nie bylo :P 8.TRENING: 4-5 razy w tyg. 2 partie 9.CEL CYKLU: Masa, sila [...]

Kolega poprosil mnie o napisanie artykulu w celu osiagniecia wiedzy ma do dyspozycji 10 Deki Greckiej 200mg/2ml i 20 Tescia prolo jak w temacie 100mg/1ml prosze o rozpisanie cyklu z gory dzieki!! pozdrawiam!! Ankieta 1.WIEK: 21 2.WAGA: 71 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 106 UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 7 Miesiacy 6.DIETA Wysoko [...]

Dzieki dziewczyny;) Kolejne dni przebiegly tak: Dieta: do kazdego posilku warzywa CZWARTEK, dzien 2 1. serek chudy, chleb razowy, szynka 2. mleko, odzywka bialkowa 3. kurak, chleb razowy, oliwa 4. kurak, chleb razowy, oliwa, szynka SILOWNIA+AEROBY 5. jablko, orzechy,platki,szynka, ser zolty B:151/w:148/T:52,kcal 1664 PIATEK,dzien 3 1.platki [...]

Witam mam takie pytanie co byscie mi doradzili do prolo tylko oprucz metki nie chce ruszac watroby.Daje ankiete.Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 102 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 42 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 2 LATA Ilość spożywanego białka: DIETA WYSOKO BIALKOWA Ilość [...]

Ćwiczę jakis act z neta od miesiąca, czas na fbw celem przejscia na trudniejszego splita za jakies 2 miesiace. Celem jest masa, priorytetem naramienne. Generalnie to ten plan znalazlem w internecie i kilka rzeczy zmienilem z racji np braku dostępu do maszyn albo drążka. czy ten plan 3 x w tygodniu jest dla mnie ok? 3 x 10 Wiosłowanie sztangą 3 x [...]

Coś mi sie wydaje, że masz mało kalorii. 2000 to chyba za mało na Ciebie. Jesli obliczyłes z dzinnika Vitamax, a on obcina chyba 300kc, to dodaj te 300kc z powrotem Zacznij od zaerowego bilansu. Dieta w porzadku ;) To jabłko daj sobie od razu po treninu razem z odzywką białkową, by szybko uzupełnic glikogen. A cukry proste w owocach są własnie [...]

[...] ją na 2000 kcl Białko 2,5 g / kg - 220 g - 880 kcl Tłuszcze 25 % całego zapotrzebowania - 500 kcl - 56 g Ww - reszta = 2000 - 880 - 500 = 620 kcl = 155 g Taka o to dieta : P1 : Płatki owsiane 50 g Mleko 2 % 200 ml Orzechy włoskie 30 g Tran i lecytyna w kaps P2 : Pierś z kurczaka 100 g Szpinak / brokuł P3 : Mięso ryb 200 g Kapusta [...]

[...] super supli, nawet bez kreatyny! - wiek - 17 lat - staż treningowy - z dietą i planem 6 miesięcy wcześniej 7 m-cy bez diety itp. - najbliższy cel sportowy - masa - planowana dieta zgodna z celem - rotacja węgli w Dnt 2900 kcal w Dt 3500 kcal (3g - B; 1,3-1,5g - T; WW w DT - 5,2g, DNT - 4g) z czasem zwiększam kcal. - planowany trening zgodny z [...]

[...] wiek - 24 lat staż treningowy - ostatnio 1.5 roku systematycznie(wcześniej dużo przerw) wzrost - 182cm waga - 82kg najbliższy cel sportowy - ciągle masa aż do wiosny 2011 dieta: - 1sze śniadanie 70gr płatków owsianych( z których robie placka), dżem do smaku, 3 jajka , 30 gr orzechów włoskich/migdałów - 2gie śniadanie tu zawsze jako [...]

chciałbym zacząć ćwiczyć, wyrobić sobie partie brzucha i żeby jakoś plecy wyglądały i łapka też. planuje kupić białko z olimpu i brać po 40g po treningu. zbytnio nie mam sprzętu, a wręcz powiedzieć można, że go nie posiadam (posiadam tylko drążek) i teraz nasuwa się pytanie. czy robiąc abs lvl. 2 i pompki/brzuszki i ćwicząc na drążku osiągnę [...]

Legs day 5 min. rowerka. Box Squat 10*40kg 12*65kg/12*70kg/10*75kg/8*82,5kg/8*87,5kg/8*90kg +2,5kg Wykroki z hantlami 12*18kg/12*18kg/12*18kg (na 1 nogę) Wyciskanie na suwnicy 15*130kg/12*150kg/10*160kg +10kg MC na prostych nogach 12*21kg (hantle) 12*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg +5kg Uginanie leżąc 15*30kg/10*35kg/15*30kg + 12*15kg jedną nogą [...]

Siemka mam do was takie pytanie bo już sam nie wiem ile serii robic na małe partie albo czy wogóle je robić Ponieważ dostają one wycisk przy innych partiach obecnmie mój podział wygląda tak : -KLATA BIC -BARKI TRIC -PLECY PRZEDRAMIE -NOGI NA duże partie wykonuje około 12-13 serii i myśle ze dobrze na małe już róznie próbowałem kiedyś [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale ławeczke regulowaną mam, gryf długi, łamany, sztangielki Dieta : moje pytanie dotyczy trenigu, no ale można powiedzieć, że dieta jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono universal, odżywka bialkowa WPC protein plus co do opisu treningu to trening barków napisałem, mam podać [...]

Nowa dieta weszła już w życie. Na czczo pojeździłem na rowerze stacjonarnym przez 10min, potem wykonałem tabate. Jutro mam szkołę, przed zrobię trening siłowy, ale zastanawiam się co wziąć do jedzenia. Przerwy są krótkie, więc nie będzie czasu na kuraka, ryż itp. Wezmę najwyżej jakieś owoce i odżywkę białkową. ;)

witam.. jak w temacie.. potzrebuję oceny specjalistów.. z góry serdeczne dzięki CEL: SUCHA MASA MIĘŚNIOWA, DOBRA DEFINBICJA MIĘŚNI 1. Dieta - na masę - 7 posiłków dziennie Dieta składa się głównie z tych produktów ! Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła [...]

[...] lub odżywką białkową (jeśli masz). Nie przejadaj się, nie unikaj owoców (optymalnie śniadanie i po treningu, między posiłkami - oczywiście zgodnie z zasadami). Taka dieta, chyba najbardziej się na mnie sprawdziła, z czasem wydaje mi się jakby zmienił się na niej mój metabolizm i nawet nie potrzebuję aż tyle żarcia co kiedyś żeby coś tam [...]

Dzieki Martucca;), czekam cierpliwie na odpowiedz - doskonale wiem, czym jest nawal pracy. Chocby przez to juz dzis moj plan odbiegl od idealu. Wyszlo tak: 8.00 chleb pumpernikiel, jajko, szynka, warzywa 11.00 tunczyk z puszki, jajko, oliwa, warzywa 14.00 kurczak, kasza, warzywa 17.00 NIC (nawet nie mialam czasu spojrzec w strone przygotowanej [...]