dokładnie dobrze ci barman pisze. A moja mama dlaczego nic nie jedzac tyje lub utrzymuje wage ? Oczywiscie to nic to moze byc nawet 500-600kcal z takiego podjadania byle czego. Prawidłowa,ZDROWA,ZBILANSOWANA DIETA, ma Cie odzywic- uruchomić hormony w Twoim organizmie,zatem juz jest to pewna aktywnosc, nastepnie zywnosc ktora zjesz odzialuje na [...]
To sprawa w Twoim przypadku jest dość skomplikowana i niestety nie dziwi mnie fakt że nie budujesz masy oraz że nie idzie Tobie w górę siła Patrząc zupełnie pobieżnie na Twoją dietę można zauważyć fakt że posiadasz za małą ilość posiłków (co już zauważył Paweł i konsumujesz i tak za mało kcal - biorąc pod uwagę cały dzień chodzenia w pracy Nie [...]
[...] i jak je wpasować w posiłek (u mnie to będzie obiad)? 2. Co jeść po treningu. Białko, ale z warzywami? 3. Staram się jeść co 3h i chyba dlatego nie jestem głodna, dieta dla mnie nie jest problematyczna w tej kwestii :) 4. A oto mój trening (tak zwykle wygląda), czy dobrze ? 20min marsz 6-7km/h 5 min bieg 9km/h 2min marsz 6.5km/h 8min [...]
"A to połączenie co napisałem u góry na siłe byłoby dobre?? " Połączenie na siłe ! Trening + dieta ( w zalezności od braków ) gainer , bialko ! carbo ! , Kreatyna, tauryna, ewentualnie HMB ale jesli starczy ci na 3 miechy to moze coś zdziała ! kluczem do siły jest odpowiedni Trening , dieta i regneracja ! Pozdrawiam ! Zmieniony przez - [...]
Najpierw dieta a potem odzywki, nie na odwrot. Dieta - dział Odżywianie posty podwieszone. Z odzywek/supli to ew. białko do uzupełnienia braków w diecie i jakieś witaminy.
Dieta to podstawa i wcalenie musi byc droga, jedzenie i tak musisz kupowac,wystarczy zmiany wlrowadzic. Samo bialko niewiele ci pomoze. Z Lafayem cwicze i jestem na siidmym poziomie
24.10.2016 Wczoraj wpadł cheat day. Dziś na wadze +1.6 kg także chyba udany był ;-) Oczywiście dziś micha trzymana zgodnie z założeniami. No i od dziś dokładam węgle do 100g i ucinam białko do 180g, tłuszcz tak jak był 50g. Dzień bez treningu, jedynie rehabilitacja. Choć myślę że to też można zaliczyć pod trening bo spokojnie spalam 600 kalorii [...]
25.10.2016 Dziś dzień bardzo na plus. Byłem na 2 rozmowach o prace, obie wydają się być pozytywne więc jestem dobrej myśli :) Samopoczucie bardzo dobre po dołożeniu tych węgli, siła też wydaje się powoli progresować więc wszystko powoli idzie do przodu :) Waga po cheat dayu wraca powoli do normy :) Suplementacja 5g kreatyny przed i po treningu, [...]
Dzień dobry wszystkim :) przepiszę tu raz jeszcze to, co wrzuciłam w osobnym temacie na forum (http://www.sfd.pl/DEBIUTY_2015__Pro%C5%9Bba_o_porady_i_konstruktywn%C4%85_krytyk%C4%99-t1034534.html - tu również załączyłam foty jak wyglądałam w 2011, 2013 i obecnie): Nazywam się Marta, mam 26 lat. Przygodę z siłownią zaczęłam w roku 2010. W roku [...]
Podsyłam w miare aktualne fotki formy kończące moją redukcje. Obecnie dieta wygląda w ten sposób że podbijam około+ 150kcl w tygodniu z węglowodanów do ogólnej kaloryczności. Białko i tłuszcze na stałym poziomie. Powoli wchodzę w okres masowy, Treningi FBW ,4x w tyg, aeroby odpuszczam na pewien okres ( sam nie wiem czy dobrze robie, ale staram [...]
[...] to przechodzi ludzkie pojecie. Nie wiedza co to bialko a co to gaier i bardzo czesto myla, az sie czasem smiac chce ale nie ze smiechu a z rozpaczy i nie wiedzy. A bardzo czesto sie zdarza ze pytaja o SAA ale co tutaj gadac jak podstaw nie maja. Wiadomo ze same SAA to nie wszystko suple i dieta to podstawa bez tego niestety sie nie ruszy
[...] bolica.Myslalem o bailku hi-teca podobno dobre. Ale chce uslyszec wasze zdanie na temat innych bialek. Z kasa nie jest urodzajnie ale moze macie jakies dobre i tanie. Chce skonzyc z mono zrobic ok3 tyg przerwy i jechac na gain bolicu i bialku i dieta oczywiscie. Ale wole juz teraz wiedziec jakie bialko i ew. kupic. Dzieki i z gory pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gainery, bulki, bialka fajna sprawa, ale jesli nie masz diety to nieprzydatne. Jesli masz checi to poczytaj w dziale odzywianie, dieta i jechana. Jak beda jakies braki w diecie to mozesz wrzucic carbo, bialko, garinera itd. Nikt CI nie powie tutaj jakie odzywki brac zeby zbudowac czysta mase, podstawa tegojest dieta. DOstarczasz organizmowi za [...]
[...] na maśle klarowanym/smalcu/oleju kokosowym.. oliwa jest dyskusyjna, jedni uważają, że można smażyć inni nie - kwestia co i jak długo i czy smakowo pasuje warzywa lepsze świeże niż mrożone dieta ma być urozmaicona, więc nie tylko kurczak, ale i inny drób, wieprzowina, wołowina, podroby Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-10-06 14:27:03
Dieta mniej wiecej jest, ciezko jest sie jej trzymac ze wzgledu na rozne godziny zajec i czesto braku mozliwosci ich przewidzenia :] Wiek: 18,5 Waga: ~79 Wzrost: ~185 Staz na silowni: ~2,5 roku, z przerwami Cel suplementacji: masa ;) Stosowane odzywki: Przede wszystkim bialko, wczesniej gainery, raz monohydrat, raz nitrobolon II Tendencja do: [...]
Kolejny młody który twierdzi ze dieta białkowa bedzie najlepsza ze wzgledu na to ze w jego srodowisku mowi sie "jedz bialko to urosniesz" . Gó*no prawda. Dzisiajsza młodzież chce byc pakerkami a nie wiedza z jakim to sie wiaze poswieceniem. Czytaj podwieszone, to sa te wytłusczonym drukiem bo pewnie bys nie wiedzial.
Jak już Flex zaznaczył tłuszczy masz bardzo mało, może to doprowadzić do problemów z hormonami. Także odniosę się może najpierw do kaloryczności, która jest za niska. należałoby wyliczyć raz jeszcze zapotrzebowanie, co pomoże Ci mniej więcej oszacować ile powinieneś jeść, to co przedstawiasz to na redukcję dla kobiety ;-) [...]
jak zrzucasz te kg, to juz chvj ze dieta jest slaba, po prostu zdrowe odzywianie jest najwazniejsze. ale bedizesz musial uwazac bo jak przejdziesz do wiekszych posilkow, np. takich jak przedtem to efekt jojo ci odda dosc duzo kg., dodatkowo troche zle rozlozone te kallorie. to sie miesnie spalaja takze. tego nie doswiadczysz z wskazowkami w tym [...]
1. w klacie na skosie bym dał wyciskanie hantlami (dla urozmaicenia), w plecach brakuje czegos na ich szerokosc, a mianowicie drążka. zakup drażka rozporowego powinien załatwić sprawę. w nogach slabo z dwuglowymi, wiec moglbys sprobowac cwiczonko o nazwie "żuraw". 2. gdy trening staje sie zbyt nudny i monotonny, badz gdy czujesz, ze nie [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
