[...] w marcu) Waga :50kg Wzrost :170cm Cel treningowy :przyrost masy miesniowej Staż treningowy na siłowni :miesiac Uprawiane inne sporty :siatkowka,3run Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia domowa Dieta :dieta wzbogacona w bialko i weglowodany Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nie uzywam
Kurkuma--> dałem Ci już odpowiedź na 2 stronie tego posta Karnityna fat burner --> owszem można spróbować najpierw bez tego, z samą dietą i treningiem, spalacze tłuszczu nie są musem - ale są znacznie pomocne Lecytyna--> ok 15-20g dziennie w dawkach podzielonych do posiłków Preparat wit-min--> ja sobie chwaliłem Sport Power MLO, [...]
[...] kreatyny i ciężkich siłowych treningów aby dać impuls mięśniom i żeby organizm pomyślał tak: "są nam potrzebne więc bardziej palimy tłuszczyk ;P" i oczywiście podaż dieta niskie węgle wysokie białko najbardziej chyba się sprawdza chociaż oczywiście podstawa to po prostu ujemna kaloryczność gdzie te 2700 może być trochę za mało jak na tą [...]
[...] np mleko z twarogiem woda - miksujesz i masz pyszny koktail na sen (jak ci ciezko wchodzi) I tu tyle polityki, zbyt duzo jej niema lecz ja bym ci wolal pomalu oswajac sie z dieta zanim zaczniesz bo jak j**niesz wszystko szybko na siebie to bd sie meczyl jak rowniez odechce ci sie jej po 2-3 dniach. dieta to powazna sprawa jesli naprawde chcesz [...]
Witaj. Wybacz, ze dopiero teraz, ale miałem ostatnio sumowanie zadań do wykonania. Odnosząc siedo Twoich pomysłów: 1. Zakup białka, moja propozycja Scitec 100% Whey Protein professional ze względu na dobry skład, ew. jakiś dodatkowy suplement. - białko nie było konieczne, ale już kupiłeś. Ja bym zainwestowałc sugerował w wit D (ok 4000 - 5000 IU [...]
Ok, jak zwykle wszystko miało być super gites w pytę, ale na początku swojej przygody z dietą ciężko jest trzymać wszystko dopięte na ostatni guzik ;-). Najważniejsze, że wpada cenne doświadczenie i przede wszystkim dobre nawyki, co daje bazę do kolejnych usprawnień :). Poniżej wkleję menu czym się żywię przez ostatni tydzień. Moja waga w środę, [...]
Już się robi - profil mam wypełniony lecz nie wiedziałem że trzeba też ankiete wypełnić. Oto ona : 1. WIEK:22 2. WAGA:72 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:106 -udo:56 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:19mies. 6. DIETA: I: Płatki owsiane 100g 4 jaja Orzechy włoskie 40g Owoc II: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Orzechy włoskie 40g Warzywa III: [...]
[...] znowu ale już mnie mdlić zaczynało na kolejny kawałek łososia czy kurczaka i coraz bardziej zaczynałem marzyć o zjedzeniu chociaż trochę jakiegoś ryżu, makaronu itp. Ta dieta to jakaś katorga chyba musi być... takie zmuszanie się raczej w moim przypadku. Dużo bardziej mi leży low fat właśnie czyli np. gotowany łosoś z czarnym/brązowym ryżem [...]
dieta o kant d... rozbić wegle,wegle i jeszcze raz wegle gdzie białko z pożywienia(piers na obiad i tyle ) gdzie tłuszcze(te zdrowe oczywiście ) ps. poczytaj dział dieta
[...] od 10rano-wtedy wstalem, do 24-spie 3698 kcal bialko 200g tluszcze 114g weglowodany 468g ilosc wypitych plynow: 2,7l raz bedzie wiecej T, raz wiecej B, to nie jest scisla dieta. Po prostu patrze w 'menu na dzis' zliczam ile czego jest i ew zatykam luki. Nadal troche malo pije, ale to z czasem zmienie, a poza tym z pokarmow jest jeszcze z 1l, [...]
[...] treningu/ na noc omega: rano 2kapsy kreatyna: 5g rano/7g po treningu lub przed IVposilkiem bcaa: 10g 30min przed trenigniem carbo+: 50g 30min przed treningiem no i podstawa, dieta: sniadanie: mleko 2% 500ml, kakao 10g, 100g platek kukurydzianych I i II posilek: 150-200g ryzu, 150g kurczaka(ew inne mieso, ale z ta sama laczna zawartoscia bialka), [...]
Diety niky Ci nie ułozy.Musisz ją ułozyc pod siebie.Nikt na forum nie wie co lubisz jeść a czego nie.Taka dieta z przymusu że jesz coś choć tego nie lubisz nie ma sensu.Nie utrzymasz jej zbyt długo.Wymieniłeś kilka produktow ktore chcesz jeść.Dodaj do tego jeszcze rodzynki,ryz i jajka i masz wszystko co potrzebne.Poukładaj to w jakies posiłki i [...]
[...] obicia w swiecie sportu. Dlatego zwroce uwage na pare podstaw. 1. Więc zaczne od tego ze moim celem jest przede wszystkim masa. - podstawa budowania masy, poza wlasciwa dieta (i jeszcze paroma innymi rzeczami) jest... np. zwiekszanie obciazenia podnoszonych ciezarow. Masy sie nie buduje zwiekszajac liczbe powtorzen, lecz zwiekszajac [...]
Nie wyliczyles bilansu kcal. oraz b/t/w - wiec nawet nie ma co oceniac. Najpierw sprawy nawazniejsze, czyli te o ktorych wczesniej wspomnialem (kcal; b/t/w). Pozniej dieta, ktora masz ulozyc z tych porduktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej [...]
kiedyś mi bul napisał "jezeli jesz dużo i dobrze to i jestes duży i wygladasz dobrze" proste słowa ale maja w sobie wiele prawday, jedzenie i dieta sa podstawa do rozrostu masy mięsniowej ale i nie tylko........co do taniej odzywki białkowej zrob jak damixx napisał kup sobie tuna kasze ryż jajka lub wydawac kase ta takie wynazalki ...... [...]
Czesc mam prośbe mozecie sprawdzić czy ta dieta jest dla mnie dobra. Waże 80kg mam 188cm i dosc szybko łapie tłuzsczyk Chcialbym sie dowiedziec czy to co jem to wystarczy a moze jest za duzo? po 2 dniach o ile moze cos po takim czasie zauwazyc to czuje sie "spuchniety" tak jakbym juz łapał tłuszczyk śniadanie 7:30 100g płatków [...]
zapomniałem o ankiecie, mój błąd, mam ostatnio stagnacje, więc wziąłem gotowe treningi z animal paka, myślalem, że są ciut lepsze niż się wydają Płeć : m Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa [...]
Dzień 48 Samopoczucie: Dziś leje na WK i staram się jeść normalniej. Syfu raczej nie ma (no może poza tą delmą). Od jutra chodzę na siłownie (z trzema kumplami) i zobaczę jak będzie wyglądała sytuacja. Regeneracja: 8 godzin Suplementacja: ------- Trening: --------------- Dieta: znalazłem na necie fajne udogodnienia typu: -dodanie do wody pewną [...]
Dzień 59 Samopoczucie: Nie miałem czasu na wpis wczorajszy, bo jestem ciagle zagoniony, wczoraj przykładowo wyszedłem o 7:00 z domu, wróciłem o 21:00 i odrazu troche żarcia i w kime. Dziś podobnie w sumie. jeszcze 2 dni do pomiarów, jestem ciekaw wyników, narazie waga idzie dobrze, ale szczegóły w niedziele. Domsy: Nogi, plecy i troche ramiona [...]
Odchudzanie kobiet po dietach głodówkowych
