Najlepsze połaczenie to właśnie takei jak proponujesz 1.Dieta z deficytem 2.Aktywność Deficyt tworzymy odejmując pewną pule jedzenia od swojego zerowego zapotrzebowania lub dodajemy aktywność lub zwiększamy już obecną . Najlepiej dać trening siłowy np FBW i do tego jakieś aeroby jednak na początek nie dawaj codziennych aerobów tylko daj [...]
Temat jak temat, lepsze tez mamy :-). Dieta od kilku miesiecy bez zmian, caly czas w sumie wcina to samo. Jajka, chleb, piers z kurczaka, ryz ziemniaki,szynki, sery, duzo coli zero.
Hmm...no ok.Co do tego czy wyjdzie taniej to faktycznie moze sie zapedzilem.Ale ze efektywniej to na pewno. To racja, efektywniej wyjdzie dieta, która nie tylko daje nam wartości odżywczych, ale i uczy dyscypliny. Jak dyplomatycznie to brzmi "Oczywiscie ze cwiczac bez diety odpowiedniej przyrosty i efekty beda, ale na pewno nie warto jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MAlo inwencji wlasnej u Ciebie widac. 1. Ankiete uzupelnij, po co sie wstydzic mierząc swoje wymiary 2. Poczytaj troche tematów od rutkowa 3. Jaki masz dostęp do siłowni - Domator czy mozliwosc zapisania sie na silownie 4. Ewentualne mozliwosci finansowe na diete, bo bez niej ale niestety nie schuniesz. A Dieta a'la Afryka odpada
[...] na mase zeby sie nie zalac ja wyzej pisalem i prosze was o opinie.Prosze o normalne ponieważ nie wiem za dużo w tych sprawach. Dzieki bardzo z gory za odpowiedzi o to moja dieta na mase. Pozdrawiam Śniadanie Omlet z 5 jaj do tego płatki owsiane 65g rodzynki suszone 35g Posiłek 10.00 Pierś z kurczaka 150g plus ryż biały 90g z sosem ze słoiczka [...]
Raz na jakiś czas można, to nie koliduje, ale pijąc pare razy w tygodniu mijasz się z celem, alko = zyebana dieta, kac , brak apetytu, chęci na siłkę, treningi na pół gwizdka.. Słabo to wychodzi. Ja preferuje max 1x w tygodniu bez fajerwerków i w dnt . A to i tak duzo :).
"Dietę" każdy ma, nawet bez układania, bo jest to po prostu sposób odżywiania się danej osoby - kwestia czy jest to dobra czy zła dieta. Tak więc zadbaj o swoją dietę by była zdrowa, możesz wrzucić naturalne spalacze - z umiarem, bo i tak cudów nie uczynią, a jak zaczniesz jeść np. chili na łyżeczki, to możesz się jedynie dorobić rozstroju układu [...]
[...] im całkiem w ciemno, nie znając Bf-u, wymiarów, bez zdjęcia... Łatwo kogoś popchnąć, by sobie zaszkodził. Często ludzie odżywiają się tak słabo, że mogliby łykać spalacze wiadrami, a i tak nic by im to nie pomogło... Bo "stety" albo niestety najlepszym spalaczem jest zdrowa dieta i odpowiednio tryb życia, a nie jakieś specyfiki w kapsułkach.
NIE ISTNIEJE COS TAKIEGO JAK LICZBA POWT CZY TRENING NA RZEZBE! odpowiednio zbilansowana dieta = klucz do sukcesu bez tego mozesz sobie trenowac 24 na dobe wymyslnymi metodami i NIC NIE zrobisz. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-12 09:58:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jestem szybki i zwinny pomimo tego ile ważę. Nic dziwnego, w końcu nic nie ważysz. 68kg przy 174cm wzrostu to jest konieczna masa, nawet bez zdjęcia poglądowego. Kolego wyżej "schudnąć a potem masa i rzeźba" coś jest nie tak... Masa to budowanie mięśni na dodatnim bilansie kalorycznym, redukcja (nazywana potocznie rzeźbą) to uwidacznianie [...]
nie masz pojęcia o diecie, której gainer i białko są tylko uzupełniaczami łatasz nimi ew. dziury nie są to żadne magiczne proszki na masę, na przyrost tkanki mięśniowej, zajmij się dietą a później wróć do supli, kreatyna bez odpowiedniego odżywiania się nic ci nie da
Nie zbyt mocno, ale na początku sa świetne przyrosty i bez nich tylko z dobrze dopiętą dietą. Najważniejsze abyś jadł 2,5 / 3 g białka na kg masy ciała oraz abyś znał elementarne zasady odżywiania czyli co kiedy i dlaczego. Odsyłam do innych postów i wyszukiwarki. PZDR
Chcesz wyrobić rzeźbę czy przybrać na masie? Obydwu tych rzeczy nie dasz rady robić. Redukcji na pewno nie potrzebujesz, więc rób masę. Kreatyna może pomóc, ale dieta to podstawa i nie ważne że bierzesz białko, bo bez dodatniego bilansu kalorycznego i tak nie przytyjesz.
Trenuj, ułóż dietę. Nie redukuj, masz małą wagę porostu szkoda czasu na redu przy tej wadze. "Baw sie dietą" w DT daj 0 kaloryczne na początek w dzień bez treningu -10 %. Obserwuj wage i pas- wyciągaj wnioski, manipuluj kcal. Pamiętaj trzeba czasu :-)
