[...] Bedzie to mój pierwszy mostek i tu mam pytanie odnosnie diety kiedy obcinac kalorie i dodawac cardio?? czy dopiero kiedy wejde na zestaw redukcyjny tren prop?? a na moscie dieta bez zmian?? Ostatnia prosba odnosnie cyklu, myslalem nad: 1-12 prop 100e2d 1-10 tren a 70e2d 4-13 wino 50mg clen 2 tyg on 2 tyg off na zmiane z jakims mocnym spalaczem [...]
[...] na masie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal dodaje do tego bo na mase 400 kcal to 3400 kcal. Ćwiczę już 8 miesięcy. Nie stać mnie na dobrą dietę. Czy ta dieta jest dobra ? Czy dieta bez kurczaka może być ? Posiłek nr 1 6:20 Jajecznica z płatkami owsianymi z 3 jajek Płatki owsiane 60 g Oliwa z oliwek 10g Jabłko całe [...]
Mam 17 lat mierzę aż 200cm wzrostu, ważę 82kg i chcę przybrać na masie mięśniowej. Oto moja dieta, proszę o ocenę diety ewentualne poprawki, będę trenował splitem 3-4 razy w tygodniu. (Dieta bez obiadu, bo to różnie bywa do posiłku po treningowego będzie jeszcze jakiś kupny sos, śniadanie jest zmiksowane.), jeszcze jedno pytanie czy wszystkie te [...]
Witam. Mój ćwiczyłem na siłce ok 3 lata jednak musiałem przerwać. Najpierw na pół roku potem doszła choroba szpital i kolejne pół roku w plecy. Moja waga w szpitalu wynosiła 56 kg Odkąd wyszedłem ( jakieś 3 miesiące temu ) z pełną dietą bez supli dobiłem do 70. Jeszcze miesiąć chce ćwiczyć na sucho licze na jakies 3-4 kg masy i ruszam z towarem. [...]
witam jak w temacie prosze o ocene i korekte planu na mase wg ktorego zamierzam cwiczyc przez okres zimowy. Moj staz na silowni wynosi ok 4 lat. PLAN: Poniedzialek Plecy+Biceps 1. martwy ciąg 4s 2. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s 3. podciąganie sztangi w opadzie 4s 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 5. uginanie ramion wąsko na [...]
[...] bedzie juz krata na brzuchu widoczna bo narazie jest tylko zarys, w tym celu kupilem clenb balkan 100tabs i dorzucam 40 minut aeorobów po treningu siłowym i oczywiscie dieta bez zmian nie chce jej opisywać powiem tylko ze dieta jest ok ułożona przez dietetyka. PYTANIE brzmi czy dorzucać coś jeszce do tego clenu czy uważacie ze ten jeden [...]
Czołem! Chciałbym odpocząć ze 2-3 miesiące od treningów FBW/PP, ogólnie ograniczyć trening z żelastwem do minimum. Chciałbym po wakacjach polecieć planem z podwieszonego art."Pierwszy rok treningów", bo jest dla mnie wygodny, sprawdzony, uwielbiam ten schemat i nie chce mi się chodzić na siłkę - mam sztangę, ławkę, obciążenie w piwnicy. Nie [...]
Witajcie Tydzień temu miałem wycięty wyrostek i mam z głowy treningi na 2 miesiące przynajmniej. Po 2óch miechach planuje już iść na siłkę i robić lekkie treningi bez ćwiczeń obciążających miejsce zabiegu, dodać aeroby, dietkę i zjechać trochę z tłuszczu bo, chodzi to za mną od dłuższego czasu -_- Moje pytania są następujące: 1. Czy za jakiś [...]
Oto mój plan na masę. Jak narazie idzie ok. 3kg przez miesiąc z odpowiednią dietą bez odżywek. Proszę o ocenę planu i sugestie co można zmienić. Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie sztangielek 3s wyciskanie francuskie 4s pompki odwrotne 4s brzuszki [...]
Stosowany trening ACT (3 razy w tygodniu), dieta ma być na masę Dieta bez odżywek i taka pozostanie :) I śniadanie (zazwyczaj 6 rano) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 330ml płatki kukurydziane 55g Orzechy arachidowe(tyle, że orzechy solone i smażone) 20g Rodzynki suszone 20g II śniadanie (przerwa w szkole 10 [...]
[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok. 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem pogram w coś Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,hantle,drązek Dieta: staram sie dobrze jesc ale dieta bez liczenia zapotrzebowania Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: cykl kreatynowy
[...] tak , Mam 100 kg, chce zjechac z 10 + wyzezbic sie troszke , 3 treningi w tygodniu + DIeta Dieta juz zaczeta , bialka sporo , weglowodany redukcja praktycznie do zera, (dieta , bez zastrzezen ) Silka ruszylem 3 miesiecy temu , ogolnie kumaty na silce ,cwicze okresami po 6 miesiecy , jednak teraz mysle porzadnie cwiczyc , Rozmawialem z Moim [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 l. Waga : 94 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : atletyczne budowa Staż treningowy na siłowni : 2 mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : bez liczenia kalorii, ale staram się jadać 5x dziennie, mało pieczywa, ryż, płatki owsiane, indyk, [...]
witam , mam pytanie , dosc głupie... mam goscia ktory prowadzi moj trening diete suplementacje , ale gosciu jak go pytam o diete , utrzymanie miesa sama dieta bez supli do nie dostaje odpowiedzi ale odpwowiada mi tak ze mam wode z mozgu , wiec... mozna utrzymac mieso bez supli sama dieta ???
Witam O mnie troche: 1. WIEK: 31 2. WAGA: 115 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:130 -udo:74 -talia:"wypukła ;-)" 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata ,z przerwami 6. DIETA: bez fastfoodow i slodyczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 bez skutkow ubocznych , 1 danabol 250 szt + omka 11 strz 2deca solo 3 oma + wino po 10 [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, niedługo full (Kupienie karnetu) Dieta : bez nadwyżki, potrzebuję podbić węgle. Po kupieniu supli dieta - ok. 3400kcal z czego 400kcal z suplow Przeciwskazania medyczne : na moje oko kifoza albo to wina tego że jestem chudy i łopatki mi wystaja Zażywane suplementy : [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: własny trening 5-6 razy w tyg. 1,5 h ćwiczenia własne - rowerek, bieżnia, rowerek eliptyczny + 0,5h siłki Odżywianie: obecnie dieta bez łączenia białek i węglowodanów + warzywa i owoce Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: alergia na pyłki Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
[...] to dobre rozwiązanie i będą efekty ? Chodzę na siłkę 3 razy w tyg . + ćwiczenia w domu w dniach poza treningowych z hantlem / drążkiem Wiek - 19 lat Waga - 72kg Moja dieta jest następująca : I posiłek: płatki owsiane 150g - 17,9 / 10,8 / 94,5 - 567 kcal mleko 250ml - 8,5 / 5 / 12,3 - 127,5 kcal jajko 2 szt - 21,8 / 16,8 / 1 - 242 kcal [...]
[...] high carb niedziela: DNT 1700(150B, 110W, 70T) ostatnio wróciłam do nabiału (jogurt grecki, twróg) ale nie wyszło mi to na zdrowie więc nabiał jednak out, teraz przez 2 tyg dieta bez glutenu na próbę.. wieprzowiny nie jadam }:-( TRENING: pon: klatka-triceps wt: nogi+abs śr: plecy-biceps czw: barki pt: nogi+abs sob: DNT (zazwyczaj 15 ha na [...]
