1.Rano przed śnidaniem na czczo trening areobowy(bez przerwy(jazda na rowerze lub rowerze stacjonarnym,bieg,steper,itp. -- co pewien czas wydłużajmy czas trwania wysiłku(zależy od organizmu i wytrenowania) I ty Parol mowisz ze pilka nozna spala miesnie?? f*** :) Bo az mnie nosi :) Jasne, ze tluszcze spalisz na czczo (mozliwe ze troche wiecej niz [...]
[...] BY SIE PRZYDAL suplementacja: thermal pro - 1-2kaps/dzien GREEN TEA, ANTYOKSYDANT PO TRENINGU, MULTIWITAMINA, OMEGA 3 W ILOSCI DO 2G(EPA+DHA), WAPN 600MG RANO, 1200MG NA NOC dieta: bialko- 101g (404kcal) ~2g/kg Z SILOWNIA 2.5G, BEZ OK. 1.8G weglowodany- 146g (584kcal) ~2,9g/kg MOZE BYC tluszcze- 34g (306kcal) ~0,7g/kg 20-25% OGOLNEGO [...]
[...] powinny byc wegle, poniewaz po wysilku, organizm musi odnowic zużyty glikogen. Jezeli go nie ma to pobiera go z bialka, a tego chyba nie chcesz bartek895 to jest TKD!! dieta keto! zwróciłeś na to uwagę? Proponowalbym Tobie poczytac troche autor nie ma braków diety keto rządzą się swoimi prawami Granathar , a myślałeś o CKD? Zmieniony [...]
[...] nie rozgrzałes się,a jak się rozgrzałeś to zrobiłes to źle i zapomniałes też o rozgrzaniu mięśni brzucha,które przy ciągu pełnią ważną rolę. 2) Jedzenie co 3 h to nie jest dieta 3) Za wcześnie na krete, na krete przyjdzie jeszcze czas 4)jak już dobierasz ćwiczenia to zaczynaj od złożonych na wolnych ciężarach,pije tu głównie do pleców,zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Dieta z bilansem na + 200-300kcal 2. 1,8g/kg białka wystarczy 3. Osobiście preferuje własnie wysokie węgle, ale mozesz kombinowac na low carb 4. A co ma to, że mieszkasz na wsi do siłowni? 1. Tak jak myślałem. 2. A to nie jest górna granica? Jem obecnie ok 2g/kg i fatalnie się to odbija na hmmm atmosferze, że tak to "ujmę". Maks 1,5 nie [...]
Siema przerwałem cykl na cm3,bo postanowiłem wkońcu zacząć zabawę z dietą.Od 12 kwietnia wcinam tak jak powinienem,na efekty jeszcze przyjdzie czas,puki co wrzucam kilka fotek z obecnej formy.Prosze o krytyke,nawet ostrą.Obecne wymiary -klatka 116 -bic 39,5 - 40 bez pompy -pas 78 -wzrost 176 waga 77 z rana -udo 63 -łydka 41 -barki 126 Fotki [...]
Dieta: 09:30 - I Posiłek - śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko do płatków 250ml Chleb żytni razowy 2 sznytki Jajka 2 sztuki Orzechy włoskie 10g więcej płatków, jak każdy polece Ci zrobić omlet :) szynka bee 12:30 - II Posiłek - śniadanie: Chleb żytni razowy 4 sznytki Ser 100g Banan 2 sztuki Oliwa z Oliwek 5 ml Banany i ser wylatują [...]
ale co ja mam ci odpowiedzieć?dostałes odpowiedzi ze dieta lezy i od tego zacznij nie od saa!!! bez dopiętej diety nawet jak weźmiesz 10 środków nici będą z tego!Jesteś dorosły facet a podstawowe argumenty nie trafiają do ciebie.
Cóż możemy doradzić, skoro nie masz sprzętu ? Napiszę jedynie, że najważniejsza w okresie redukcji jest prawidłowo skomponowana dieta.Dopnij ten aspekt, a kg polecą bez względu na to, jakim planem będziesz ćwiczył.
[...] ćwierćskoki, skakał na skakance. I go wyciągło - spróbój! z Michaelem Jordanem bylo identycznie - tez chcial urosnąc stymulował wzrost i sie mu udało! Dobry trening i dieta do podstawa - zakładając ze mamy warunki fizyczne. A jak byś mial te 188cm to spokojnie idzie zrobić 100cm wyskoku a wtedy byś łapał piłke w ataku gdzies na [...]
Spróbuj tym planem http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html (post Traktora) lub jeśli chcesz 2 zestawy to http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (również post Traktora) No i dieta to jest klucz do twojego sukcesu. Bez niej cienko to widzę...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, zajmijmy się dietą najpierw. Powiedz mi czego tam nie można dodać? Dodaj to bo bez tego nie da rady ocenić tej diety. Choćby w zaokrągleniu podaj ale podaj. Poza tym jest możliwość dodania produktu.
[...] w diecie. I zdenerwowałam się na te badania, niepotrzebnie, przepraszam. Wcześniej ograniczałam kalorie, bardzo, aż do głodówek, znam tylko takie oblicze odchudzania, dieta, którą napisałam wydawała mi się zdrowa, ale skoro piszecie, że beznadziejna, to pewnie tak jest, tylko naprowadźcie mnie w czym problem, bo się po prostu na tym nie [...]
Odpowiednia DIETA! na redukcję wtedy spalisz tkankę tłuszczową! http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html ---->PODSTAWA SUKCESU Odpowiednio ułożony Plan ćwiczeń! http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Piszesz że masz sprzęt więc dobierz odpowiednie ćwiczenia do sprzętu jaki [...]
[...] wezme 5g ale przed snem odpadam,aby poprostu posiłek przed snem skaładał sie tylko z białka,i do innych posiłków(oprócz po trennigowego i przed snem) bede dokładał 5g oliwy z oliwke wzgledem TCM poszukam w suplach jesli nieznajde wrzuce nowy topik A wiec zanczy cie dieta jesli ze wspomaganiem jest ok?Jesli bez wspomagania troche obciac białka ?
stosowalem na redukcji razem z CLA tej samej firmy i na plus oceniam oba produkty , wiadomo ze dieta musi byc dopieta i odpowiedni trening bo bez tego nic nie ruszy , ale pozytywne odczucia i produkt tani:-)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 180cm Cel treningowy : zwiekszenie masy Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace bez stabilnej diety, raczej orientacyjnie ;) 3 miesiace przerwy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: 2x hantelki, sztanga dluga, prosta 190cm, sztanga krotsza, łamana, modlitewnik, laweczka, jakies 70kg [...]
[...] kluc-poza zbednym bolem i zuzywaniem np igiel niesie to za soba powiklania w postaci zrostow. Proponowalbym 1 strzal/1 ampulka na tydzien przez 8 tygodni. Zajmij sie dieta i suplami. Po cyklu "odpocznij" troche i zrob cykl kreatynowy i na wakacje bedzie OK. Co do tescia-zdania sa rozne i "moda": sie zmienia.Stopien [...]
Drugi tydzień ketozy i... nic?
