Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cel; przetopić jak najwięcej tłuszczu do lata \-) Od grudnia ćwiczę w systemie FBW, dieta cc i od 7 tygodni jestem na redu, ale nie idzie tak jakbym chciał (2kg raptem w 7 tyg, a różnicy dużej w lustrze też nie widać) i zastanawiam się, czy nie wyszedłbym lepiej zmieniając plan na split 4 dniowy + carb back loading, ponieważ teraz mam jakieś 55gr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy dieta IF na redukcji, bez siłowni oraz żadnych aerobów coś da? Na siłownie nie mogę chodzić, bo mam duży problem z nadgarstkami, a na bieganie też nie ma zbytnio czasu. Na tyg. codziennie robota po 11 godzin, a w weekendy szkoła zaoczna. Jakie ćwiczenia mogę robić w domu najwyżej, bez używania nadgarstków? Wielkie dzięki za odpowiedź :)
[...] psychicznie, fizycznie i duchowo:( Sopro się wydażyło w moim życiu w ostatnim tygodniu i totalnie się rozproszyłam, straciłam motywacje Do siłowni jakoś się zmuszam ale dieta totalnie leży i kwiczy. nie wykrakałam, znam to z autopsji. Kiedyś pracowałam fizycznie, taka sama robota jak Twoja i próbowałam przy tym trochę trenować siłowo - i [...]
[...] ok. 40-60s. nie jestem juz optymistycznie nastawiona jesli chodzi o wydluzanie czasu. aero 30 min marsz 7,5km/h, 80% nowosc: po silowym nie bylam spocona, po aero delikatnie dieta: mial byc 3-ci dzien 1800, ale w zwiazku z przesunieciem treningu na dzis wieczor i tym, ze bylam bardzo glodna bylo 2000kcal 1: owies+jajka+mleko 550kcal 2: makaron [...]
kavva na zdjeciach dolu nie widac zmian. i tak wykazalam sie niezwykla odwaga publikujac te z pierwszej strony czuje natomiast po spodniach, ze poszlo kilka cm. dieta 1800 dzien 1-szy 1: chleb raz + jajka 390kcal 2: kasza jecz + kura + ogorek 320kcal 3: kasza jecz + kura + salata + oliwa 245kcal 4: kasza jecz + kura + pomidor + oliwa 290kcal 5: [...]
[...] dzwignia, musisz ciagac brzuchem, rece pozostaja bez ruchu zobaczymy w sobote, czy sie da tak ja mowisz trening wieczorem: aero 45-50 min trucht+marsz - bardzo meczace. dieta 1800 dzien 2-gi oraz 2-gi dzien bez soli: 1: jaja + chleb raz 390kcal 2: kasza jecz + kura + pomidor + orzechy wl 380kcal 3: ryz braz + kura + salata + oliwa 260kcal 4: [...]
[...] dokladnie. niz zaluje tych kilku dni folgowania, odpoczelam, mam duzo sily i zapalu. aero 45min wolny bieg (ale nie bardzo wolny, na podjezdzie wyprzedzilam rowerzystow ) dieta 1900kcal: 1: kasza, wol, pomidor 335kcal 2: kasza, wol, pomidor, kapusta, orzechy 400kcal 3: j.w. 370kcal 4: j.w. 300kcal 5: kura, ogorek, orzechy 315kcal 6: twarog [...]
[...] przysiad bulgarski 3x10 20kg b.z. 90sek przerwy 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 55kg 4x10 pow 60sek obciazenie bez zmian, ale duzo wiecej pow. 4. "jeżyki" 45kg (+5) 60 sek 3x15 pow (powinno byc 3x20) aero 30min 7,5km/h (wczoraj i przedwczoraj na aero czasu zabraklo..., dieta w miare ok, szczegolowe wypiski beda pozniej)
[...] sie lekami i moze do jutra na trening wyzdrowieje stad tez brak apetytu, checi na salate itp. Zyrafko staram sie dziewczyny z eksperymentu gonic edit: beztreningowy dieta 1700kcal, 183B, 42T, 143W (zamiast 2300kcal, 206B, 83T, 184W) 1: kasza gryczana, kura, pomidor 2: kasza gryczana, soczewica, wol, pomidor, cukinia 3: soczewica, kura, [...]
[...] rekompozycyjnych i redukcyjnych we wrzesiu) nie wiedzialam, ze to istotne wiec nie pisalam wczesniej. bywalo mi tez niedobrze podczas jedzenia jablka tuz po treningu dieta 2330 kcal, 215B, 129T, 82W 1: jablko, jajka, maslo, pomidor 2: losos, cukinia 3: kura, cukinia, orzechy 4: j.w. 5: jablko, schab bez tluszczu, pomidor - potreningowy 6: [...]
[...] gorzej) 3c. Mlotki x25 5kg x15, 2,5kg x25, 2,5kg x25 ogolnie ok, bardziej wymeczyly mnie 2 pierwsze czesci i zabraklo sily na trzecia, wiec chyba dobrze bez aero - nadrobie dieta 100%: 1800kcal, 230B, 96T + wegle tylko z zielonych: 1: jajka 2: makrela wedzona 3: udko kury ze skora 4: kura 5: udko kury ze skora 6: kura - bedzie + nie wliczam: [...]
Iza wczoraj sledzik z winkiem :) vajolet wlasnie w zwiazku z wczorajszym slonym sledzikiem diete bez soli i bez wegli pociagne do piatku 14 grudnia: dieta 90%: 1800kcal, 135B, 140T, wegle tylko z zielonych: + za duzo wina 300ml 1: jajka, maslo, tran 10g 2: losos, oliwa 3: kura 4: losos, oliwa 5: sledzik 6: bialko + nie wliczam: brukselka, [...]
[...] jest w konkursowym planie treningowym. kilka bede musiala umyslnie zmienic/robic damske/zmniejszyc, bo przez kilka dni po treningu klaty nie jestem w stanie zadnej zrobic :( dieta: 1. 4 jajka 2. (chyba jakis rozsadny posilek, ale nie pamietam co ) 3. udko kury, soczewica, warzywa, orzechy 4. kura, soczewica, warzywa, orzechy wloskie 5. wol, [...]
06.06.2015 - SOBOTA Dzień 55., tydzień 8. DNT Porównanie wprawdzie miało być na koniec tego cyklu, czyli za miesiąc, ale korzystając z okazji, że współlokatorka wreszcie wyjechała na weekend do domu, zrobiłam foty. Jedyne, co mi się podoba, to plecy. Reszta wygląda na nieporuszoną treningiem i dietą przez ostatni miesiąc. Nie wiem, czy takie [...]
Trochę nie pisałam, bo pod koniec lutego się pochorowałam, treningi poszły w odstawkę, dieta trochę też... Od początku miesiąca jakoś się ogarniam, ale dopiero ostatni tydzień był taki naprawdę ładny, z tym że miski nie liczyłam. Jem czysto, ale to ważenie i liczenie mnie mocno wkurza. :-P Znowu kombinuję jakby tu pogodzić bieganie z siłką, [...]